Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da fujiko » 14 mag 2019, 9:05

Stamane 11K CL/CLS con allunghi 10x30", media 5'42 overall.

:salut:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Raduno RF a Roma 25-26 maggio DON'T MISS IT --> viewtopic.php?f=52&t=55613
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da Hat » 14 mag 2019, 15:38

Dopo un lunedì di riposo, rinizio stamani con un ora di scarico leggero su prato
Diavolo rosso, dimentica la strada...
21km: 1:21:11 Demie Marathon Signa 07/10/2018
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Miro 69
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da Miro 69 » 14 mag 2019, 18:36

6 km
21,097 Km -1h56'07"- Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km -4h43'13"- XXXIII Firenze Marathon 2016

l'unico tempo che ti dà la felicità è quello che merita di essere vissuto.
Miro


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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da nicola_1990 » 14 mag 2019, 21:20

Oggi 12 km lenti a 4'45" di media, con una leggera progressione negli ultimi 3/4 km.
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pippotek
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da pippotek » 14 mag 2019, 21:53

@Miro, hai raggiunto la perfezione, il tuo post non ammette nulla che possa migliorarlo.
:hail:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'18" Mezza di Varenne 2019
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da MarcelloS. » 14 mag 2019, 23:06

Allenamento al tramonto

H.19, sereno, 15°, fresco ](*,)

Meteo a parte, che tutto stia tornando alla normalità col ginocchio lo capisco coi primi due km a 5:35, una dozzina di secondi più veloci della scorsa e prudente settimana. Poi proseguo intorno a 5:40 e chiudo 12 km in 1h08'.
Domani dopo il lavoro osteopata precauzionale e rifinitura pre Nove colli :rambo:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18 e '19)
Maratone:20+1eco - Ultra:65,5
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da Hat » 15 mag 2019, 15:44

Stamani avrei dovuto continuare la fase di recupero visto che son ancora dolorante dalla scampagnata di domenica.....ma al risveglio stavo benino e avevo voglia di tirarmi un pò il collo, ed ecco che mi son inventato 10x400 Rec.1'10" Souplesse: fatte tutte nei ritmi giusti, ovviamente sarebbe stato meglio riposare ma quando c'è voglia, c'è voglia.
Inserisco un pò più di scarico nei prossimi giorni che tra una settimanuzza si gareggia di nuovo.
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da gambacorta » 15 mag 2019, 17:43

in pausa pranzo 9 km lenti con 9° e sotto una lieve pioggia, meditando sulla pioggia che prenderò domenica :wacko:
next races
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B. M. Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
fai correre anche tu il :pig: di RF scopri->qui<-come!
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da daniele_simo » 15 mag 2019, 19:34

Sta mattina 4x2000 con 3' di recupero
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da nicola_1990 » 15 mag 2019, 20:34

Questa sera 12 km a 4'36", in progressione abbastanza regolare dai 5'10" del primo km ai 4'11" dell'ultimo.
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