Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da fujiko » 11 lug 2019, 9:05

Stamane 30' CL / 3x esercizi+drills+allunghi / 4K @5'24 (FM) venuti in target.

Tot 13.3K @6'15 overall, inclusi esercizi statici e recuperi al passo.

:salut:
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da Scut » 11 lug 2019, 9:08

Oggi 50', fatti 8,4 km
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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pippotek
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da pippotek » 11 lug 2019, 13:56

dopo una settimana di stallo, sono uscito pure io, và.
10km 4'57/km, canzone del giorno "Summertime" (and the running isn't easy).
Un salutone a tutti!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da aroldo74 » 11 lug 2019, 13:57

Salve a tutti.
Mi sono dimenticato di postare l'allenamento del 4 luglio, del 6 luglio (ore 12:30 con millemila gradi) e del 9 luglio fatto in giro per la città con un bel freschetto in tardo pomeriggio.

Stasera dovrei tempo permenttendo fare un'altra bella uscita.

Ciao e buone corse. Ci vediamo dopo, Spero.
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da Hat » 11 lug 2019, 15:14

Stamani oretta di scarico, il minor caldo aiuta e il ritmo ringrazia
Diavolo rosso, dimentica la strada...
21km: 1:21:11 Demie Marathon Signa 07/10/2018
10km: 36:27 Stranotturna Agliana 7/6/2019
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da aroldo74 » 11 lug 2019, 23:10

Arieccomi.
Come promesso oggi 12 km con un bel fresco. Oggi infatti solo soli 30 gradi e cielo coperto.
Bene bene, anche la bilancia comncia a darmi ragione.

Vediamo sabato cosa esce fuori.

Ciao e Buone corse. :thumleft: :thumleft:
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da MarcelloS. » 11 lug 2019, 23:14

Bel progressivo oggi

H.18, sereno, 32°

Quinta uscira di fila, da tabella son 24 km ma accorcio. Ho 4 step progressivi, vado alla bonifica e torno. Allenamento impegnativo ma mi viene giusto. Primi 5 km poco sopra 5'50, secondi 5 appena sopra 5'40, terzi a 5'30 e ultimo step tra 5'15 e 5'20. Chiudo 21,5 in 2h esatte. :thumleft:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18 e '19)
Maratone:20+1eco - Ultra:66,5
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da fujiko » 12 lug 2019, 8:52

Stamane 30' e rotti CL, tot. 5.4K @6'04 di media

:salut:
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da ingpeo » 12 lug 2019, 8:55

Ieri sera bel giretto con Arla su una collina qui vicino. Strada facile boscosa per rilassare il corpo e la mente. 9,7km con un pochino di dislivello.
Corso e camminato. Il ginocchio non si è fatto sentire nemmeno nelle discese. Che sia la volta buona?
Comunque oggi pomeriggio ho un trattamento e spero di riprendere finalmente in modo serio a correre. Ho accumulato un sacco di ruggine!
La risposta è 42
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da Hat » 12 lug 2019, 15:30

Stamani progressione del venerdì, 18.5 km tra riscaldamento-defaticamento e qualità nella parte centrale, buon lavoro, mi posso accontentare
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