Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

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Cece1969
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da Cece1969 »

Si ricomincia a fare sul serio con la tabella per Berlino: oggi 35' di fartlek, con riscaldamento e defaticamento per arrivare ad un'ora complessiva.

:rambo:
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ritmosoglia
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da ritmosoglia »

Ieri un'ottima seduta di palestra dedicata al potenziamento, alternando agli esercizi con i pesi skip e calciata per non imballarmi. Al termine oltre 10' di stepper (sembrerà strano ma io lo trovo molto utile). Seduta molto impegnativa perchè non mi son fermato un attimo
Al termine 600m in lieve discesa a 3'40''/km in scioltezza, 2' di recupero, e 400 in lieve salita in 1'12'' (3'/km)
Gambe non male durante gli allunghi finali (anche se decisamente appesantite) mentre gran fatica a livello di fiato e cuore :asd2:

Stamattina per sciogliere le gambe 5km di jogging lentissimo a 6'45''/km con 119bpm medi (59%)
Stasera un pò di fondo lento
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Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
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pescedalenza
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da pescedalenza »

Stamattina 10,5 km di CL giusto per riprendersi dopo le vacanze dove ho cazzeggiato parecchio 8)
Risultato: una fatica immane! Meno male che ero ancora senza garmin altrimenti mi sarei vergognata della mia andatura :emb: Quando mi sento così mi riguardo le foto delle maratone per convincermi che sì, le ho fatte davvero... :asd2:

La buona notizia è invece che è arrivato il Garmin nuovo :beer: mica potevo aspettare che me lo riparassero, oltretutto fuori garanzia...ho trovato un'ottima offerta per il 210 e l'ho preso al volo!
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Claudio
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da Claudio »

pescedalenza ha scritto:Stamattina 10,5 km di CL giusto per riprendersi dopo le vacanze dove ho cazzeggiato parecchio 8)
Risultato: una fatica immane! Meno male che ero ancora senza garmin altrimenti mi sarei vergognata della mia andatura :emb: Quando mi sento così mi riguardo le foto delle maratone per convincermi che sì, le ho fatte davvero... :asd2:

La buona notizia è invece che è arrivato il Garmin nuovo :beer: mica potevo aspettare che me lo riparassero, oltretutto fuori garanzia...ho trovato un'ottima offerta per il 210 e l'ho preso al volo!

Claudie' ora con il Garmin Nuovo penso che i Pb fioccheranno heehehehehehe
5km 24
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Barbara
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da Barbara »

1600 m riscaldamento, 4x800m previsti a 4'26'' (4'26''-4'23''-4'29''-4'28''), 2200 defaticamento, se tolgo il recupero (2', camminato) tra le ripetute sono 7km a 5'03'' di media.
La prima e la terza ripetuta le ho fatte con forte vento contrario, la seconda e la quarta col vento a favore... sull'ultima mi sono un po' lasciata andare :emb:
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"Ci sarà forse un giorno in cui mollare, ma di certo non è oggi."
"Come nella vita...mai mollare ne avere troppa fretta." - Miro 69
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lcmanto
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da lcmanto »

oggi ho provato a fare il test di conconi.
Però il risultato mi sembra illeggibile, viene una retta!
L'idea era di scendere di 10'' a km ogni 200m partendo da una velocità compresa tra 6:10 e 6:00
min/km fcmedia
06:05 152
05:53 160
05:43 162
05:33 166
05:22 169
05:14 168
05:03 173
04:52 174
04:43 178
04:42 177
04:33 178
04:17 181
04:05 184
04:01 186

Qualche santo mi aiuta a capire se va rifatto e cosa ho sbagliato?
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EugeRambler
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da EugeRambler »

Credo che il dato da considerare non è il tempo/km ma la velocità in km/h.
E' diverso perchè 10"/km di differenza all'inizio dell'allenamento (tra 6' e 5'50") corrispondono a un aumento maggiore della velocità rispetto agli stessi 10"/km della fine (tra 4'10" e 4').
Siediti lungo la strada dove corre il fiume di podisti e aspetta, prima o poi vedrai passare il cadavere del tuo nemico.
NomaJean
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da NomaJean »

Oggi allenamento defaticante, 12 Km lenti a 5'30 con bps sotto i 140 ma purtroppo ho avuto la conferma di quello che già sospettavo. Ho sbagliato l'acquisto delle scarpe nuove c.zzo!!!!! ](*,) :cry:
Ho cambiato le mie Saucony Triumph 7, del quale ero soddisfatto anche se un pò pesanti per la mia struttura, con un paio di Asisc Gel-Ds SKY SPEED 2.
Mi sono detto proviamo delle A2, sono leggere e io peso meno di 69Kg vediamo un pò. In 4 uscite sento già problemi di periostite alla tibia sinistra (ne avevo sofferto in passato) e al tendine rotuleo!!!!
E non mi posso fermare visto che sono in preparazione piena per Roma. Domani riposo, giovedi si corre con le vecchie e sabato si vola a comprare un altro paio di scarpe, credo di tornare sulle Saucony.
Every yard that i take i deserve

You want to know how I did it? This is how I did it. I never saved anything for the swim back
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lcmanto
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da lcmanto »

EugeRambler ha scritto:Credo che il dato da considerare non è il tempo/km ma la velocità in km/h.
E' diverso perchè 10"/km di differenza all'inizio dell'allenamento (tra 6' e 5'50") corrispondono a un aumento maggiore della velocità rispetto agli stessi 10"/km della fine (tra 4'10" e 4').
sto provando come dici tu, con excel...ma non riesco :angry:
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ritmosoglia
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

Messaggio da ritmosoglia »

NomaJean ha scritto:Oggi allenamento defaticante, 12 Km lenti a 5'30 con bps sotto i 140 ma purtroppo ho avuto la conferma di quello che già sospettavo. Ho sbagliato l'acquisto delle scarpe nuove c.zzo!!!!! ](*,) :cry:
Ho cambiato le mie Saucony Triumph 7, del quale ero soddisfatto anche se un pò pesanti per la mia struttura, con un paio di Asisc Gel-Ds SKY SPEED 2.
Mi sono detto proviamo delle A2, sono leggere e io peso meno di 69Kg vediamo un pò. In 4 uscite sento già problemi di periostite alla tibia sinistra (ne avevo sofferto in passato) e al tendine rotuleo!!!!
E non mi posso fermare visto che sono in preparazione piena per Roma. Domani riposo, giovedi si corre con le vecchie e sabato si vola a comprare un altro paio di scarpe, credo di tornare sulle Saucony.

Non puoi correre con quelle scarpe a ritmi così lenti..E' controproducente e ti fai male.
Quel modello (che ho io ora, e di cui sono molto soddisfatto) è ideale per andature tra 3'30'' e 3'50'' /km . Difatti sono indeciso se usarle nella mezza :wink:

Stesso errore feci io un annetto fa acquistando le ancor più estreme mizuno wave aero 8, scarpe indicate per un passo attorno ai 3'30''/km ritmo che non potevo sostenere nemmeno in un 3000m. Quando facevo dei medi a 4'30'' al km tornavo a casa con le gambe distrutte
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