ciao ZioNino ,
ho notato che ci stai dando di brutto!!!!
continua così , in ogni caso ti dò un pò di consigli (se li accetti , si intende) :
non effettuare sempre lo stesso tipo di allenamento : ovvero, cerca di variare distanza e modalità di impegno
es: Lunedì faccio solo 8 km, però in progressione ;
Martedì faccio un bel lungo da un ora
Mercoledì mi dedico alla tecnica di corsa (skip + calciate + allunghi etc.)
Giovedì o Venerdì faccio delle ripetute lunghe .... etc etc
In questo modo l'allenamento diventa più stimolante!!!!!
Ovviamente non devi prendere alla lettera la mini tabella che ti ho messo su, è solo un esempio.
Se riuscirai a seguire questa tabella di marcia, noterai che i progressi arriveranno in pochi mesi!!!!
Inoltre sono d'accordo con Marchino per quel che riguarda la 21 km:
cercati una gara o tapasciata che sia nelle vicinanze, le soddisfazioni
le avrai sopratutto in quelle occasioni!!!!
Domenica c'è la 21 km a Palermo , se ce la fai ad arrivarci.....
Buona vita
Michelangelo
nei saliscendi della mia bella Sicilia per 92 giorni percorso 944 km di cui 504 nei primi tre mesi e 440 nei secondi tre in un tempo di 5838 '(97 h ) 
con un calo ponderale da 86kg a 80.
