[Diario] Road to UltraTrail

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elisa udine
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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da elisa udine »

complimenti!!!
21km: 1h36'33" 2020
42km: 3h24'02" Cividale 2019
6h: 70,3km Biella 2021
75km: 7h21'20" Ob Mrzli Reki 2019
100km: 9h18'51" Imola 2021
viewtopic.php?t=40338 :flower:
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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da victor76 »

Grazie, Elisa :flower:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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F-lu
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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da F-lu »

Bravo Victor!
Per il CT non preoccuparti: la vista del paesaggio lungo il percorso fará sparire ogni timore e ogni dolore.
E al traguardo giá penserai alla Lut 2020 ;)
fai correre anche tu il :pig: di RF, scopri--> qui <--come!

Next: UB100 - TuscanyCrossing100Miglia (nel 2021..)
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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da victor76 »

Se mi dici che penserò alla LUT mi fai preoccupare ancora di più in realtà :mrgreen:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da victor76 »

Settimana con meno km (causa gara della domenica) ma non meno uscite. Ecco come è andata:
Lunedì: Dopo i 28 km con tanto dislivello del giorno prima, faccio 7 km di CL rigenerante
Martedì: 10,5 km di CL
Mercoledì: 7 km di CL rigenerante. La mia società mi chiede di partecipare ad un cross domenica perchè lo organizza una società amica.
Giovedì: 7 km di CV sotto il diluvio prima e la neve alla fine. In mattinata vado a fare la prenotazione delle visita medica (ho il certificato scaduto da qualche giorno) e nel pomeriggio la visita. Mi iscrivo alla gara di cross all'ultimo momento utile.
Venerdì: 10,3 km di CL
Sabato: 5 km di CL rigenerante
Domenica: 13° giorno di corsa consecutivo con gara di cross sull'altopiano della Sila. Gara che faccio per la terza volta anche se il percorso è per la terza volta modificato. Nei 3 km di riscaldamento sento le gambe stanche, ma in gara pian piano si riprendono e finisco in progressione, superando diversi atleti che invece sono calati nel finale. Chiudo i 6 km di gara alla media di 4'50''/km. Della gara seguirà un racconto più dettagliato a breve :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da victor76 »

Ed ecco il racconto del cross della scorsa domenica. Niente di entusiasmante nella gara, ma comunque sempre una bella emozione da cercare di trasmettere agli altri.

La Cross in Fiore è una gara che ho nel cuore in quanto la mia partecipazione alla prima edizione nel lontano 2014 ha coinciso col mio primo cross. Da allora ho rifatto la gara nel 2017 e anche in quest'occasione le peculiarità dei cross (Fango Freddo Fatica) erano ben presenti. Nell'edizione 2019 invece il clima era quasi perfetto: sole splendente, pochissimo vento, brevissimi tratti di fango e anche fin troppo caldo, forse più adatto ad una scampagnata in campagna che a correre sotto il sole.
Alla mia 3a partecipazione ritrovo il percorso nuovamente cambiato. Purtroppo i passaggi sui ponticelli di legno costruiti sul fiume non ci sono più, ma resta comunque un bel percorso su cui spingere.
Non avrei dovuto neanche partecipare a questa gara perchè fino al giorno prima della scadenza delle iscrizioni non avevo neanche rinnovato il certificato medico.
E invece nell'ultimo giorno utile riesco a prenotare la visita sportiva nel mattino, fare (e passare) la visita nel pomeriggio e quindi procedere all'iscrizione.
Della mia squadra siamo un buon numero di iscritti, ma poi, per svariati acciacchi, riusciamo a partecipare solo in 8.
L'unica seccatura di questo evento è che si svolge in varie sessioni in base alla categoria Fidal di appartenenza e a me che sono SM40 mi toccherebbe partire intorno alle 12, sprecando così gran parte della giornata tra viaggio in macchina e attesa di partire.
Parto da casa verso le 8 e passo a prendere il compagno di squadra Domenico a Piano Lago. Gli altri compagni vanno per conto proprio perchè poi si dovranno fermare a pranzare in zona.
Poco dopo le 9:30 siamo sul posto, prendiamo pettorali e pacchi gara già ritirati dall'amico Carmine e ci dedichiamo ai saluti di rito con gli altri atleti.
Si inizia con le gare giovanili e, a causa di alcuni infortuni e malesseri sul percorso, si inizia ad accumulare ritardo.
Fortunatamente alla fine i giudici decidono di accorpare le categorie assoluti M+F, allievi M+F, SM35-55 con partenza che avviene poco dopo mezzogiorno.
Il percorso prevede 4 giri da 1,5 km circa e, col caldo che fa, il rischio di scoppiare è molto elevato.
L'intenzione è quella di fare il primo giro in maniera perlustrativa del percorso ma partendo in piano e col gruppo che tira, ne esce fuori un ritmo abbastanza veloce di 4'46''/km, di cui il primo km a 4'30''.
Nei seguenti due giri riduco la velocità e li faccio entrambi a 4'55''/km e, nonostante la diminuzione del ritmo, recupero qualche posizione, segno che qualcuno nel primo giro a spinto un po' troppo.
Al quarto e ultimo giro accelero. Nonostante si tratti del 13° giorno consecutivo di corsa le gambe stanno bene e la stanchezza che sentivo nelle fasi di riscaldamento è sparita.
Passo diverse persone nel tratto in piano, recupero il fiato nel tratto in discesa, e in salita riparto a razzo.
Doppio un paio di persone e metto nel mirino il mio ex compagno di squadra Giuseppe. A metà salita gli sono alle spalle e lo avviso gridando che se non accelera lo passo. Anche se fa parte del gioco, mi sembra sempre un cosa scorretta quando qualcuno mi sorpassa a pochi metri dal traguardo mentre ignaro rallento nei pochi metri che mi separano dalla linea di arrivo. Così mi sembra giusto avvisare Giuseppe della possibilità e in modo da fargli difendere la posizione e combattere ad armi pari. E in effetti lui reagisce e accelera e io quasi mi arrendo, tanto una posizione in più o in meno non cambia. Rallento un po' anche io ma poi sento qualcuno dietro di me molto vicino e vedo Giuseppe che rallenta nuovamente. Così nell'ultima curva utile accelero di nuovo e lo passo, tagliando il traguardo prima di lui per credo meno di un secondo. Chiudo il 4° giro al ritmo di 4'46''/km, quasi uguale a quello del primo giro.
Finita la gara, forse per l'orario e la colazione avvenuta troppe ore prima, ho una botta di fame pazzesca, contrariamente al solito post gara in cui per un paio d'ore ho difficoltà a mangiare. Mi dirigo quindi alla zona rinfresco per dedicarmi al contenuto di quegli enormi cartoni da pizza, per l'occasione pieni di buonissima crostata artigianale!
Seconda gara dell'anno fatta con abbastanza divertimento prima, durante e dopo la gara, ma ora di nuovo sotto con gli allenamenti. Giugno si avvicina e io ancora non mi sento pronto per il Cortina Trail!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da victor76 »

Riepilogo settimana 18-24 marzo:
Lunedì: Dopo il cross di domenica, 7,5 km di CLR a 5'47''/km
Martedì: Ho già voglia di trail, così anche se per pochi chilometri, scelgo di farne qualcuno in direzione montagna: 9,1 km a 6'23''/km con circa 450 m D+
Mercoledì: CL di 10,66 km a 5'46''/km
Giovedì: CL di 10,02 km in cui le gambe sono stanche. Si vede dal ritmo medio di 5'55''/km
Venerdì: CLR di 7,10 km a 5'49''/km
Sabato: Altra CLR quasi uguale a quella del giorno prima: 7,2 km a 5'47''/km
Domenica: Avrei dovuto e voluto fare un bel lungone in montagna, ma per la nottataccia con la mia povera bimba raffreddata esco troppo tardi. Così faccio un collinare di soli 20 km ma al buon ritmo di 5'28''/km considerati sopratto gli oltre 700m D+.
Chiudo la settimana con un ottimo chilometraggio di 71,62 km.
In questa settimana l'idea è quella di fare meno chilometri, per poi fare un bel lungo la domenica mattina...
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da victor76 »

Riepilogo in ritardo la settimana 25-31 marzo:
Lunedì: 7 km di CL
Martedì: 7,2 km di CL
Mercoledì: 8 km di CL con dentro 4 km di trail di cui anche l'esplorazione di un nuovo sentiero. E mi sono pure perso, anche se non è stato difficile ritrovare una stradina conosciuta dopo 5' di perlustrazione.
Giovedì: 7,1 km di CL
Venerdì: 7,1 km di CL
Sabato: 7 km di CL
Domenica: In questa settimana ho appositamente fatto uscite più brevi con l'idea di correre domenica un lungone. Avrei voluto fare anche di più, ma a causa del cambio d'orario sono uscito tardi e mi sono dovuto accontentare di 28 km (di cui 16 trail) in poco più di 3 ore e con un migliaio di metri di D+.
Chiudo la settimana con un chilometraggio simile di 71,52 km, in pratica uguale a quello della precedente :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da victor76 »

Riepilogo della settimana 01-07 aprile:
Lunedì: 5 km di CL (suona la sveglia e mi riaddormento, esco troppo tardi e faccio il minimo indispensabile)
Martedì: 5,1 km di CL (di nuovo problemi di sveglia...)
Mercoledì: 7,2 km di CL
Giovedì: 8,5 km di CL
Venerdì: 7,2 km di CL
Sabato: 7,2 km di CL
Domenica: 16,15 km di CL a 5'40'' (sarà perchè di domenica dormo un'oretta in più, ma pur allungando nettamente la distanza riesco a tenere un ritmo decisamente più veloce delle uscite brevi infrasettimanali...)
Chiudo la prima settimana di scarico come da programma con meno chilometri delle ultime due (56,37 km). E in questa settimana si scarica ancora perchè domenica mi aspetta questo duro percorso:
Immagine
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
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Re: [Diario] Road to UltraTrail

Messaggio da gambacorta »

ah, bella una gara con partenza in discesa, meno bello sarà poi l'arrivo in salita però :mrgreen: ... bravo victor stai andando bene, secondo me però le settimane di scarico dovrebbero prevedere anche dei giorni di riposo, non tanto per le gambe, ma più che altro per il fisico in se con delle belle dormite senza il pensiero di dover svegliarsi per andar a correre :beer:
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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