[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

Lungo domenica da 15 km.
Oggi pausa donazione e venerdì riprendo

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Obiettivo 2020: più km possibile e limare il PB sui 10km
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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

dopo 13 giorni di fermo...
con in mezzo una donazione di sangue e il compleanno di mia figlia, ho ripreso mercoledì sottotono. :D :D :D

e oggi 5,5km di cui 3 frizzantini in vista della garetta di domenica pomeriggio.

mercoledì sono andato a ritmo blando sia per il caldo 33°C e sia per andare insieme ad un compaesano più bradipo di me https://flow.polar.com/training/analysis/1721868292

e invece oggi è andata così: https://flow.polar.com/training/analysis/1727704012
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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

tra mille impegni ho fatto pure la garetta di domenica...
pensavo nettamente peggio....invece sono andato discretamente considerando anche 8 km di diluvio universale e salite spezzagambe per tutti.

https://flow.polar.com/training/analysis/1734150070

dopo 5 minuti dalla partenza
https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/v/ ... e=5A4574AE

dopo 20 minuti dalla partenza
https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/v/ ... e=5A147FAB

e qui quasi al traguardo.... https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/v/ ... e=5A165955
si può notare un pò d'acqua sotto le scarpe!!!


mentre ieri mercoledì, ho fatto 20 minuti di CL + 12x30'' a palla + 30'' al passo
https://flow.polar.com/training/analysis/1742474632
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oscar56
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Ciao Ric belle foto da atleta e bella gara considerando la salitona, mi piacciono i battiti direi da cuore molto in forma. Buon tutto
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/
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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

ho mollato 1 attimo on line...ma gli allenamenti direi che sono andati abbastanza bene.

venerdì scorso doveva essere 5km di CV con 2 km di riscaldamento: https://flow.polar.com/training/analysis/1768624336

domenica 13,5 km a un bel ritmo: https://flow.polar.com/training/analysis/1773126430 infatti su strava ho battutto tutti i record sui settori e sul circuito completo di 11 km.

ieri 4km di CV: https://flow.polar.com/training/analysis/1783615624 oltre a testare le nuove CUMULUS19 con ormai quasi 40km....

domani o max sabato farò solo sgambatina di 6-7km con allunghetti, in vista di una garetta nel mio paesello: Riccia (CB) ma che dedicherò a chiacchierate con un mio amico ex arbitro con cui abbiam deciso di farla a 5'30''/km! :salut: :salut: :salut:

buone corse a tutti !
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Ciao Ric, come ti va?
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

wow... ciao oscar ben rivisto....
benone.... gennaio tanti allenamenti 3 a settimana! (rispetto al 2017 solo 3 in totale!!!!)

solo che ho almeno 2 kg da smaltire. ahihahiahaiha

mi sto dando ad un pò di qualità negli allenamenti (mercoledì 5x1000m a 4'35''/km) oggi farò 15x2' ritmo Medio/veloce e recuper 2' ritmo lento.

buone corse!!!!
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Bene, dai che quest'anno ti fai il nuovo pb sui 10
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

ed anche un possibile esordio in MezzaMaratona
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Pianifica però perchè sono tipi di allenamento diversi se troppo ravvicinati non va bene perchè rischi il sovrallenamento. La mezza ti consiglio non al caldo estivo o primavera o autunno/inverno.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
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