Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

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gianmarcocordella
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da gianmarcocordella »

Yes
Oggi faccio un po di terapia
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ritmosoglia
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da ritmosoglia »

Stasera
5 * 7' Recupero 3'
Ritmi dei 7' (praticamente un 2000)

3'36"-3'33"-3'28"-3'27"-3'28", recupero 3' a 4'40". Tot 12,5km a 3'45"
Non ero in pista forse un paio di secondi sono di bonus, comunque va bene finalmente un bel volume!
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tom.91
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da tom.91 »

Ottimo lavoro ritmo! Visto su strava, grandi allenamenti per le mezze questi! Prossima gara?
Io 8 km di progressivo in pista da 7'50" a 6'50" ogni 2 km, niente di che, poco tempo in pausa pranzo in università e poca voglia di fare fatica, gli allenamenti migliori riesco a farli nel week end, in settimana in questo periodo il minimo indispensabile...

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3000m: 8'58" (Brescia - 8/9/22)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/17)
5km: 15'49" (Canegrate - 9/7/22)
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gianmarcocordella
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da gianmarcocordella »

ritmosoglia ha scritto:Stasera
5 * 7' Recupero 3'
Ritmi dei 7' (praticamente un 2000)

3'36"-3'33"-3'28"-3'27"-3'28", recupero 3' a 4'40". Tot 12,5km a 3'45"
Non ero in pista forse un paio di secondi sono di bonus, comunque va bene finalmente un bel volume!
Questo è un allenamento sbalorditivo
Vali 35'00 in una 10km
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daniloge
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da daniloge »

Decisamente meno
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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gianmarcocordella
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da gianmarcocordella »

Forse si anche meno
5x2000 si corrono al ritmo mezza con quel recupero
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maarco72
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da maarco72 »

Mmmmmm....io avevo fatto 5#2000..6'55""...rec 500m 4'30"...ma dubito che andavo sotto i 35'
:beer: :beer: :batman:
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tom.91
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da tom.91 »

Decisamente sotto i 35' ritmo! Il recupero di 3' è anche corto per le ripe da 2 km tirate, io di solito ho 3'30" di recupero

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ritmosoglia
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da ritmosoglia »

Dipende da tanti fattori. Scarico, clima, treni ma sotto i 35' la vedo dura. 35'10"/35'20" mi sembra invece piu' realistico. Ieri avevo 1h25' di cl nelle gambe del giorno prima ma se devo essere sincero stavo bene. Un altro fattore non da poco e' l'orario che influisce decisamente sulla prestazione. Al mattino non sono mai al 100%. Comunque per i 10000 credo che tagliero' la testa al toro con una gara in pista! L'obiettivo imminente e' invece la mezza di ferrara del 20marzo. Obiettivo 1h18' speranza 1h17'59"
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Adal
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

Messaggio da Adal »

Grande Ritmo!
Oggi per me lavoretto in pista in previsione del 10000
3x1200/800/400
Rec.2'30/2'/3' tra le serie
3'56/2'34/1'14
3'54/2'33/1'12
3'50/2'26/1'04
A dicembre lo avevo gia' fatto,ma piu' lento e con 3' di rec tra il 1200 e l'800
Speriamo di arrivarci bene a sto 10000


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