Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Yes
Oggi faccio un po di terapia
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PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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- ritmosoglia
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Stasera
5 * 7' Recupero 3'
Ritmi dei 7' (praticamente un 2000)
3'36"-3'33"-3'28"-3'27"-3'28", recupero 3' a 4'40". Tot 12,5km a 3'45"
Non ero in pista forse un paio di secondi sono di bonus, comunque va bene finalmente un bel volume!
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Non ero in pista forse un paio di secondi sono di bonus, comunque va bene finalmente un bel volume!
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Ottimo lavoro ritmo! Visto su strava, grandi allenamenti per le mezze questi! Prossima gara?
Io 8 km di progressivo in pista da 7'50" a 6'50" ogni 2 km, niente di che, poco tempo in pausa pranzo in università e poca voglia di fare fatica, gli allenamenti migliori riesco a farli nel week end, in settimana in questo periodo il minimo indispensabile...
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Io 8 km di progressivo in pista da 7'50" a 6'50" ogni 2 km, niente di che, poco tempo in pausa pranzo in università e poca voglia di fare fatica, gli allenamenti migliori riesco a farli nel week end, in settimana in questo periodo il minimo indispensabile...
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3000m: 8'58" (Brescia - 8/9/22)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/17)
5km: 15'49" (Canegrate - 9/7/22)
10000m: 32'56" (Brescia - 10/4/21)
10km: 32'40" (Lodi - 30/10/22)
Maratonina: 1h10'13" (Crema - 13/11/22)
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- gianmarcocordella
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Questo è un allenamento sbalorditivoritmosoglia ha scritto:Stasera
5 * 7' Recupero 3'
Ritmi dei 7' (praticamente un 2000)
3'36"-3'33"-3'28"-3'27"-3'28", recupero 3' a 4'40". Tot 12,5km a 3'45"
Non ero in pista forse un paio di secondi sono di bonus, comunque va bene finalmente un bel volume!
Vali 35'00 in una 10km
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Decisamente meno
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
- gianmarcocordella
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Forse si anche meno
5x2000 si corrono al ritmo mezza con quel recupero
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Mmmmmm....io avevo fatto 5#2000..6'55""...rec 500m 4'30"...ma dubito che andavo sotto i 35'
Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Decisamente sotto i 35' ritmo! Il recupero di 3' è anche corto per le ripe da 2 km tirate, io di solito ho 3'30" di recupero
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Dipende da tanti fattori. Scarico, clima, treni ma sotto i 35' la vedo dura. 35'10"/35'20" mi sembra invece piu' realistico. Ieri avevo 1h25' di cl nelle gambe del giorno prima ma se devo essere sincero stavo bene. Un altro fattore non da poco e' l'orario che influisce decisamente sulla prestazione. Al mattino non sono mai al 100%. Comunque per i 10000 credo che tagliero' la testa al toro con una gara in pista! L'obiettivo imminente e' invece la mezza di ferrara del 20marzo. Obiettivo 1h18' speranza 1h17'59"
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Re: Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]
Grande Ritmo!
Oggi per me lavoretto in pista in previsione del 10000
3x1200/800/400
Rec.2'30/2'/3' tra le serie
3'56/2'34/1'14
3'54/2'33/1'12
3'50/2'26/1'04
A dicembre lo avevo gia' fatto,ma piu' lento e con 3' di rec tra il 1200 e l'800
Speriamo di arrivarci bene a sto 10000
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A dicembre lo avevo gia' fatto,ma piu' lento e con 3' di rec tra il 1200 e l'800
Speriamo di arrivarci bene a sto 10000
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