Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

[Adal]

Hai ragione ritmo,ma non e' una questione di gambe
Questa settimana scarico totale a partire da domani ovviamente
A me manca la cattiveria agonistica
Poi non e' che devo fare temponi o vincere gare,ma vorrei arrivare alla fine e poter dire di aver dato tutto
Ieri mi sono reso conto che,nel mio piccolo,mi posso divertire se ci metto l'anima
Comunque come rifinitura ho pensato di fare un 4x500/400/300 mercoledi'
A ritmi soft,in modo di arrivare bene domenica
Che ne pensate?



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[gianmarcocordella]

Se hai 5gg di recupero puoi fare anche qualcosa di più lungo
Tipo 5x500+5×400 a rg 10km o leggermente più svelto

[ritmosoglia]

Anche 4/5 1000 a 3'25" con rec di 2' circa il mercoledi'. E' un lavoretto facile per te.
Io sono ancora mezzo rotto ma stavo cosi' bene che tiro fuori ancora risultati discreti.
Riepilogando:
Lunedi 30' a 4'50"
Martedi /
Mercoledi 60' a 4'55"
Giovedi' : salita in bici da corsa
Venerdi' : 40' a 5'
Sabato : 60km scampagnata in bici (in 5 ore)
Domenica : garetta serale 7.4km a 3'33". Corso con le scarpe da fondo. Nel defaticamento dinuovo dolore..

[Adal]

Grande Ritmo!!
I 1000 li vorrei evitare visto l'allenamento di sabato
Punterei a qualcosa di molto breve proprio perche' ste settimane ho caricato molto e di allenamenti di qualita' ne ho fatti abbastanza


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[Gull82]

Buona giornata!
Mattina con seduta di qualità.
16 km variati a 4'16", alternando 1 km a RG e 1 km di recupero: 8 km a 3'53" (3'50"-3'54"-3'51"-3'50"-3'57"-3'54"-3'52"-3'52") + 8 km a 4'40" (4'52"-4'37"-4'38"-4'39"-4'37"-4'38"-4'39"-4'40") + 10' defaticanti + 10' stretching.

[gianmarcocordella]

ciao gull
quest'anno hai intenzione di ifare uqalche 800?

[Gull82]

Si Gian. Sperando di togliere qualche altro secondo.

[gianmarcocordella]

Eh bé negli 800 ogni secondo conta
Sopratutto quanto più ti avvicini ai 2'00 ogni " sembra moltissimo

[Gull82]

Non corro il rischio di arrivare ai 2'00"! Lo scorso anno ho corso tre 800 e in ogni gara sono riuscito a rosicchiare 3", arrivando fino a 2'29". Mi piacerebbe correre intorno ai 2'26"-2'25" quest'anno. Vedremo...

[tom.91]

Oggi ho fatto mezza a Seregno, niente pb, purtroppo non era giornata e quando mi sono trovato solo avevo poca voglia di soffrire e mi sono preoccupato solo di arrivare tenendo almeno la posizione, alla fine 1h15'29" e quinto posto. In mezza mi manca davvero la testa per soffrire, questa primavera mi è mancato l'acuto come sui 10k...ora farò gare più brevi dove credo di riuscire a esprimermi un po meglio, spero di togliermi qualche soddisfazione. Comunque oggi mi sono divertito e va bene così, avrei anche vinto i soldi ma purtroppo non essendo agonista ho potuto prendere solo un premio in natura...

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