[Diario] Ruzzolando nel fango

[Omarino78]

Non per niente mi chiamano Braccione :P
E nota che faccio solo dei richiami, visto che appunto li alleno con i multi...

[shaitan]

Riparliamo un po' di cibo...

dopo la visita con il nutrizionista, come dicevo, ho tirato un po' su i grassi mettendo un po' di saturi che prima avevo quasi a 0. Ho anche iniziato a prendere i bcaa prima e post corsa che prima mi risparmiavo.

Attualmente sto poco più le 26000 kcal settimanali (media 3700/3800 al giorno) con un 4000 kcal che se ne vanno di cardio. Vediamo un po'.

In questi giorni mi sto leggendo il Miggiano (l'alimentazione per lo sportivo)... Miggiano è professore alla Cattolica e primario al gemelli, nonché dietologo della AS Roma (e stic..i non ce lo metti? )...
Diciamo che la prima parte è, almeno per me, abbastanza banale. Il libro cambia dopo le prime 60 pagine quando dalle normali linee guida per l'alimentazione si passa a parlare delle differenze per gli sportivi (amatoriali e non, ma parlando cmq di impegni consistenti... non le tre volte di zumba per capirsi ).

Oggi ho ordinato anche project nutrition http://www.projectinvictus.it/projectnutrition/ un libro che mi sento di consigliare a tutti (magari lo farò anche nel topic sulle linee guida sull'alimentazione) e che si colloca a metà tra i testi "sacri" universitari (il Mcardle per capirci) e quelli troppo divulgativi... Il Mcardle comunque lo ho sempre sul comodino... ma essendo in inglese (la traduzione italiana è vetusta) è una lettura utile ma tosta, soprattutto se uno lo fa per passione interesse e non per dare l'esame di fisiologia

[Omarino78]

Dovrò andare anche io a fare un giretto dal nutrizionista. Avevo trovato un ottimo equilibrio son la dieta per quando facevo solo palestra, ma ora che ho cambiato tipo di allenamento ho arrangiato un po alla membro di segugio... Vabbè che sono in inverno ed un pò di sciallo ci sta, ma un certo contegno bisogna pur darselo

[shaitan]

Uscite le date del campionato mud run http://campionatomudrun.it/le-corse/

Sicuro farò cesano il 2 aprile, spero l'inferno se non parto prima e dopo si vede

[Liam82]

Sicuro faccio Frosinone e probabilmente Cesano!

[Omarino78]

Io dovrei fare l'inferno il 7 maggio e se non sono in ferie, la Farm Run il 7 agosto (anche loro però :X )
Poi ho in programma la Fisherman di Rovereto a Settembre.

[Liam82]

Visita fatta, alla fine ho 17% di BF (gran parte sul tronco, braccia e gambe sono ok), ci sono andato vicino ma temevo peggio.

Valori tutti ok, ho circa 35 kg di massa muscolare (su 74) il che prova ulteriormente quanto inutile sia il BMI come valore di riferimento, secondo quello sarei fuori forma con 25.5 contro un massimo di 25.

La signorina (complimenti alla mamma) che mi ha fatto la spirometria dice che ho un valore altissimo (6.5 litri), li pero' non mi intendo e non ho capito se ci stava provando o se ne era convinta

[shaitan]

Plico o bia? Se hai la bia guardati i dati su acqua intra e extra cellulare quelli sono importanti (in generale non solo per l'estetica).

Purtroppo noi uomini accumuliamo sul tronco giocandoci gli addominali presto... sarebbe bello accumulare grasso nelle braccia così sembrano ancora più grosse ahahah

[Liam82]

Infatti sarebbe facile arrivare a 45 di braccio, dopo Natale poi...

bilancia ma non ho dati sull'acqua, solo massa magra segmentale e grasso segmentale (stimato), più la ripartizione sul corpo.

Mi han fatto anche l'appoggio del piede, leggermente sull'esterno ma simmetrico quindi non dovrebbe dare problemi (e infatti non ne ho mai avuti). Sulla frequenza massima la cosa interessante che mi ha detto il medico è che i gps da polso tendono a sovrastimarla, infatti sul cicloergometro ho registrato 200 mentre con il cardiofrequenzimetro sono arrivato anche a 202.

[shaitan]

ok, la bilancia ce l'ho pure a casa, una della tanita a 6 elettrodi (la bc601)... ma i valori sono da prendere cum grano salis più come valore relativo per vedere cambiamenti tra una volta e l'altra, che come valori assoluti.

Dal nutrizionista mi ha misurato con un bioimpedenziometro, il df-50 di ImpediMed... costa sui 5000€: quello a casa non me lo metto

Ho visto che a cesano la crossxrace la fanno anche il 21 novembre 2015, mi sa che vado