[DIARIO] Mission impossible?

[Morgana70]

Rieccomi! (scrivo sempre per me medesima, non fate caso. )
Le ferie sono state...ferie sotto tutti i punti di vista e ora sono rientrata a regime.
Stasera giro con le solite amiche - camminata, un'oretta - e dal famigerato solito lunedì riprendo l'allenamento corsa. Devo fare da sola, niente da fare, in compagnia mi perdo a chiacchierare e non seguo le indicazioni dell'app.
E dato che sono estremamente ambiziosa, sproporzionatamente ottimista e del tutto sconsiderata, invece di puntare ai 3k, punto direttamente ai 5. L'app è pronta e freme sul cellulare.
Oltretutto ormai 3 minuti consecutivi li faccio. Sto praticamente a cavallo, no? (mentite, se necessario).
Ad maiora.

[Fartleko]

Con tre minuti consecutivi volendo fai anche i 10Km

[matil78]

Dai, ce la farai! Ambizione e ottimismo sono un'ottima base di partenza... aggiungi la costanza e sei a posto! Ti seguo!

[Bely]

Concordo! (e te lo dice una che insegue da un anno e mezzo lo stesso obiettivo superminimal, ma non demorde!)
Allunga pure, anche di 3 minuti in 3 minuti. Poi diventeranno 4..5...30...60..120

[Morgana70]

Oggi camminatona con la solita amica. Intanto 6 km. li ho portati a casa. E lunedì mattina si parte con l'allenamento 5k.
Bely, ma tu hai già praticamente passato il moribondo, sciò! Io corro 3 minuti e poi soffio come un mantice e devo camminare almeno 5 per tornare a respirare normalmente.
La strada sarà luuunga. Ma ho mica fretta, io.

[Morgana70]

Prima uscita del training 5k.
5 minuti di riscaldamento, 8 ripetizioni da 1 minuto di corsa e 90 secondi di camminata, 5 minuti di defatigamento.
Andata in scioltezza. Wow.
Solo, trovo la corsa lenta faticosissima...

[Morgana70]

Annoto attività di oggi, intervallo del pranzo.

Secondo giorno del training per arrivare ai 5k: sempre 1 minuto di corsa alternato a 1 minuto e mezzo di camminata ripetuto per 8 volte + 5 minuti di riscaldamento all'inizio e 5 minuti di defatigamento alla fine. Totale 30 minuti, di cui 5 di riscaldamento iniziale e 5 di defatigamento.
Passo medio camminata sui 6km/h e di corsa tra i 7,5 e gli 8.

Soddisfatta!
(e stasera vado pure a camminare con le amiche, che le gambe stanno bene, direi).

[Morgana70]

Finita la prima settimana di training.
La maratona si avvicina a grandi passi, praticamente.

Fiato già percepibilmente migliorato dopo sole 3 sessioni (non ridete ma anche correre 1 minuto consecutivo mi mandava in affanno) mentre oggi le gambe erano di legno. Ma ho fatto tutto il training per bene. Ora gambe un po' indolenzite, ma direi ok.
Domani cammino, sabato riposo e domenica attacco con la seconda settimana.

[enricoshark]

Grande! cosa prevede la seconda settimana? aumentano i minuti?

[Morgana70]

Aumentano i minuti di corsa per ogni ripetizione (1 minuto e mezzo di corsa + 2 di camminata) x 6 ripetizioni.
Quindi i minuti totali di corsa diventano 9 anziché 8 come questa settimana.
La terza settimana 1 minuto e mezzo + 1 minuto e mezzo poi 3 minuti + 3 minuti x 3 volte ciascuno e via così.
Dice la leggenda che al terzo giorno della quinta settimana si dovrebbe provare il primo "lungo" : 20 minuti di corsa consecutivi (o 3 km. se ci si mette meno).
(mi rendo conto che per me sarà un traguardo quasi miracoloso. Per quasi totalità qui è il riscaldamento. )