[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---FL3 1h20'---Test---FL1 1h15'---FL2 2h+30'FM1 20 Maggio
Settimana 8 :FM---FL3 1h20'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h45' 27 Maggio
Settimana 9 :FM---FL3 1h30'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
...
Condizione +3-5 Recupero 43 ore Vo2max 61
Il sole ha lasciato il posto ad una fastidiosa pioggerella che pero' non mi ha impedito di affrontare l'FM3 di oggi pomeriggio.Gia dal riscaldamento le gambe erano belle riposate e scattanti e ho pensato subito fosse giornata buona.Infatti venuto abbastanza facile con respirazione controllata tranne gli ultimi 15 minuti più impegnativi ma a zero deriva.Totale 14km @4:12 per 1h.Prossima settimana replico,non venerdì questo perché ho il primo test.
Qui https://www.strava.com/activities/1573717273 l'ottimo medio di oggi :salut:
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test---FL1 1h15'---FL2 2h+30'FM1 20 Maggio
Settimana 8 :FM---FL3 1h20'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h45' 27 Maggio
Settimana 9 :FM---FL3 1h30'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Caro diario,causa impegni familiari,pomeriggio anomalo su percorso ad anello saliscendi in paese invece del solito lungomare per il lento del mercoledi.
E' un anello di circa 900mt...veramente scocciante ma meglio del tapis o del divano :mrgreen: .Comunque alla fine portati a casa 15,81km @5:04 in 1h20' al 75%fcmax,rispetto al lungomare si perdono circa 15"a km,ma dato il continuo saliscendi è oltremodo allenante,ogni tanto se po fa...ma solo in emergenza :D .
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2703453594 il lento di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'---FL2 2h+30'FM1 20 Maggio
Settimana 8 :FM---FL3 1h20'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h45' 27 Maggio
Settimana 9 :FM---FL3 1h30'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Caro Diario,ecco i risultati del test pomeridiano con 20°,direi in linea con gli attuali allenamenti,ultimo test del 6/12/2017 in piena stagione agonistica.Questi invece i risultati di oggi:
FL1 @5:11 (-23"a km rispetto all'ultimo test)
FL3 @4:51 (-17")
FM2@4:22 (-10")
FM4@4:02 (-6")
FV1@3:44 (-5")

Riuscito ad arrivare a FV1 e questo è importante;poi ho analizzato la forchetta tra FL1 e FV1...si va sempre assottigliando dai 2' e passa del primo test di quasi un anno fa passando per 1'45" del penultimo a 1'27" di oggi non so chevvordì ma mi sembra positivo :smoked:
Comunque tutti numeri in miglioramento,alla via cosi',appuntamento al 29 giugno col prossimo test!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2708235430 la corsa di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
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Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
...
Condizione +2+0 Recupero 17 ore Vo2Max61
Stamattina presto,approfittando di un giorno di ferie,sono sceso sul lungomare per 1h15'FL1 fatta @5:06, sarà stato l'effetto del test ma mi pare la più veloce FL1 mai corsa su questo tracciato.Nonostante le poche ore di distanza dal test di ieri pomeriggio, gambe sopra la media e sensazioni positive.
Domani mi aspetta il lungone :rambo:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2709535869 il lento di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
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Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Condizione +3-3 Recupero 22 ore Vo2Max 61
Caro Diario,stamattina all'alba giornata ideale,18° e bava di vento per 2hFL2@4:57+32'FM1@4:38, almeno nella prima ora le gambe andavano da sole,non so se siamo di fronte ad un'altro famoso "scalino",staremo a vedere dalle prossime corse.Termino questa settimana con 91,5km.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2712222292 il bel lungone di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h45' 27 Maggio
Settimana 9 :FM---FL3 1h30'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
...
Condizione +4-2 Recupero 46 ore Vo2Max 61 Peso 56.7kg MG 9,6%
Inizio settimana di corse col primo dei 2 medi.Intenzione era allungare l'FM3 di 5,10 minuti,alla fine 5' perché i fulmini attentavano alla mia incolumità e iniziava a piovere copiosamente.Teminata 1h05' @4:11(1"a km meglio di martedi scorso)per 15,53km nonostante il fastidioso vento che a volte pareva farti correre sul posto.Sensazioni migliori della settimana scorsa e venerdì proviamo l'FM4 spezzato come suggerito dal coach.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2718484161 il buon medio di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Pippo72 »

Alla Grande Silvio!!!!

Inviato dal mio SM-J730F utilizzando Tapatalk
5K 24:14-04:51 MIN/KM-GARA FIRENZE 01.11.16
10K 52:11-05:13 MIN/KM-GARA FIRENZE 01.11.16
Mezza Maratona-2:00:09 05:42 MIN/KM (In maratona)
Maratona-Firenze Marathon 2016 - 04:11:37
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie Pippo,che fine hai fatto,neanche + su Swift.a pedalare?
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Pippo72 »

Purtroppo mi sono dovuto rifermare per problemi post incidente ... spero di poter ricominciare almeno con la bici a breve
5K 24:14-04:51 MIN/KM-GARA FIRENZE 01.11.16
10K 52:11-05:13 MIN/KM-GARA FIRENZE 01.11.16
Mezza Maratona-2:00:09 05:42 MIN/KM (In maratona)
Maratona-Firenze Marathon 2016 - 04:11:37
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

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Caro Diario,pomeriggio con 1h20' di FL3,ultimi 20' sotto l'acqua ma senza fulmini stavolta,poco male,ne è valsa la pena.
16,97km @4:43,ben 6" a km in meno di 2 settimane fa.
2 anni fa a questa media passo(anzi@4:46 per la precisione)ci feci la mia prima mezza a Barletta in 1h40'43 @158 battiti di media contro i 128 di oggi :hail:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2721131968 l'ottimo lento di oggi, mi sa che lo "scalino" visto sabato scorso era realtà :salut:
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