[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[d1ego]

Ci vediamo a Fiumicino!

[Hyoga78]

@d1ego appena iscritto,devo solo fare versamento...si accettano suggerimenti su B&B e ristoranti per il sabato sera

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---1hFL2+1hFM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h---30’FL1+2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra)+30’facile---45'<Facile-14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1hFL2---1hFL3---1hFL2+1hFM
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon(???)
Condizione +3 Recupero 72 ore Vo2Max 57

Allora oggi era il test mezza,anche se mancano ancora 24 giorni a Fiumicino ma tra due domeniche ho una gara da 10k che non posso mancare e quindi ho anticipato oggi...Obiettivo era Rip@FV1(4:01) Rec 1km a FM(4:30) e direi che sono stato abbastanza in linea
km tempo
1 4:00.6
2 3:58.7
3 4:01.6
Rec 4:30.3
5 3:59.9
6 4:03.8
7 3:58.8
Rec 4:31.5
9 4.02.4
10 4:05.6
11 4:04.6
Rec 4:38.0
13 4:03.9
14 4:04.6
15 3:56.8
Totale 15km@4:08 in 1h2'1" quindi in teoria se va benissimo 1h27' se va malissimo 1h29':59"...avanti cosi'
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2135700297 il resoconto di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---1hFL2+1hFM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h---30’FL1+2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra)+30’facile---45'<Facile-14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1hFL2---1hFL3---1hFL2+1hFM
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon
Condizione +1 Recupero 21 ore Vo2Max 58

Venerdì classico con 1h30' di FL3 @5:05 per 17.73km
l'effetto test mezza produce anche la più veloce FL3 dall'inizio del metodo
Quasi + contento oggi che mercoledì,agli inizi di Giugno l'FL3 si faceva a 5:35 circa...eddaje!
Qui https://www.strava.com/activities/1238962966 il resoconto di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---30’FL1+2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra)+30’facile---45'<Facile-14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1hFL2---1hFL3---1hFL2+1hFM
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon

Caro Diario,2 allenamenti da registrare:domenica mattina presto 1h42' collinare con compagno di squadra di FL1+FM per 19.2 km @5:21 https://www.strava.com/activities/1241524955 e questo pomeriggio causa nubifragio ho optato per il Tapis;1h15'
fatto in progressivo da FL sotto zero a FM1 finale media FL1 @5:15 per 14.22km.Trovato un bel video su Youtube di paesaggi e animali col cellulare davanti e con musica sparata nelle cuffie mi è volata.
Qui il resoconto "tapirato" https://www.strava.com/activities/1243398507

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'<Facile-14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1hFL2---1hFL3---1hFL2+1hFM--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon
Recupero 20 ore Vo2max 57

Caro diario,questo presto pomeriggio,dopo adeguato riscaldamento,ripetute 2*(4*400(FV5 @3:29) rec 200mt, rec 400 tra le serie, totale 5km @4:23 nella settimana di un'altra gara 10k.
Media ripetute @3:30, recuperi @5:52,come suggerito dal Coach(per le gare precedenti)non mi sono spremuto al solito ma comunque sono rimasto nel target,concluso con 4km di defaticamento,nessun dolore muscolare di sorta...-4 giorni.
Si punta a migliorare il 39':43" di un mese fa a Vieste
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2189935576 la traccia di oggi

[Pippo72]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'<Facile-14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1hFL2---1hFL3---1hFL2+1hFM--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon
Recupero 20 ore Vo2max 57

Caro diario,questo presto pomeriggio,dopo adeguato riscaldamento,ripetute 2*(4*400(FV5 @3:29) rec 200mt, rec 400 tra le serie, totale 5km @4:23 nella settimana di un'altra gara 10k.
Media ripetute @3:30, recuperi @5:52,come suggerito dal Coach(per le gare precedenti)non mi sono spremuto al solito ma comunque sono rimasto nel target,concluso con 4km di defaticamento,nessun dolore muscolare di sorta...-4 giorni.
Si punta a migliorare il 39':43" di un mese fa a Vieste
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2189935576 la traccia di oggi

Forza Yogaaaa!!!!!

Inviato dal mio SM-J730F utilizzando Tapatalk

[Hyoga78]

Dai che presto voglio farti io gli auguri x qualche gara...ci vorrà tempo e pazienza ma...il Landini non molla!

[mampr]

il PB è già abbattuto!

[Pippo72]

Dai che presto voglio farti io gli auguri x qualche gara...ci vorrà tempo e pazienza ma...il Landini non molla!

Certo che non mollo...... sogno di tornare a correre. Non so quanti mesi ci vorranno ma tornerò a macinare km......
Intanto mi impegno per poter tornare a camminare...

Inviato dal mio SM-J730F utilizzando Tapatalk