[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Alemephist
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Alemephist »

È vero il forum è fantastico ricco di info e di gente che ha delle info :D
Corro da maggio 2017 / anni 41
5 km - 31'14" (allenamento 31/10/2017)
10 km - 1h07'14" (allenamento 6/11/2017)
OBBIETTIVO : coppar il moribondo :rambo:
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 13 Costruzione Aerobica--- 3h FL ---Luglio
Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---15 Rip Sal --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL ---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal--- 3h FL --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'---15 Rip Sal --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto

Domenica all'alba terminato l'ultimo lungo della costruzione e non avevo voglia di spingere troppo,dato il gran caldo e il fatto di non aver scaricato ancora.Quindi me la sono presa relativamente comoda con 31.3 km,5:44 al km e 129 battiti di media(FL3+2),niente record di km a 35,aspettero' un po' di fresco magari ad agosto.
Ieri invece iniziata la transizione con il classico FL1 e 1 vero dati i 118 battiti di media finale per 15.7 km sul solito percorso collinare ma al fresco;poca stanchezza e buona gamba,anche i battiti a riposo si confermano bassi a 36,bene cosi',la forma continua nonostante il Garmin mi avesse segnato -4 di condizione.
E' arrivato Lucifero con caldo a 40°,mercoledi' vediamo di che pasta sono fatto con il ritorno dei miei amati sprint in salita :rambo:
Qui https://www.strava.com/activities/1108238730 il resoconto di domenica e qui https://www.strava.com/activities/1110406516 ieri :salut:
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL ---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal--- 3h FL --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'---15 Rip Sal --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto
Battiti 34 Condizione +1 Stress Score 5 Temperatura 38°

Ore 15:30 38° è tempo di transizione con le ripetute in salita.FL tranquilla fino ad arrivare al salitone al 19%,qualche sprint e poi iniziano le 15 ripetute in salita fatte di 85 mt in 18-19" ognuna recupero al passo di 1' fino a tornare al punto d'inizio.Questo è l'allenamento che + mi piace in assoluto e che ho fatto già qualche volta anche all'inizio dell'anno e l''estate scorsa in potenziamento.L'ultima ripetuta ho allungato a 100 mt dando tutto fino a sentir bruciare le gambe.Poi una corsa progressiva fino a FM5 a concludere con circa in totale 9km.Ho continuato a sudare anche in auto fino a casa tanto era caldo ma ho finito soddisfattissimo,bene cosi'!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1891838199 il resoconto di oggi :salut:
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Friz
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Friz »

ero rimasto che dopo le salite si fa FL più lenta possibile ... ma tu fai solo la base del metodo, lasciando perdere altezza e profondità hahahaha ... avanti cosi @Hyoga
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Non lo so Fritz,non era scritto nel blog quindi ho fatto come facevo prima,vediamo che mi suggeriscono
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Friz »

già fatto prima io per te :). Rjo mi suggerì 4k prima di FL e 4k dopo ma tu chiedi
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Perfetto,grazie
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 3h FL ---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal--- 3h FL --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'---15 Rip Sal --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto
Battiti 34 Condizione 0 Stress Score 3

I giorni + caldi dell'anno li stanno chiamando ma a noi ci rimbalzano,c'è una transizione da continuare!Oggi come concordato con RJo seconda qualità della settimana con un medio collinare a FM4(-2) 12km a 4:30 con 181mt asc e 181mt disc andata e ritorno sul mio solito persorso saliscendi alla santa ombra dei faggi.In questo modo continuo pure a fare salite,che male non fanno soprattutto in questa fase.Speriamo che le temperature la prox settimana daranno un po' tregua per scendere sul lungomare piattone e inserire il famigerato Fartlek 200+200 che non ho mai fatto.
Ps:Inizio nuove Mizuno Ultima 8 questa volta bianche e blu,Mizuno solita garanzia.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1895406810 il resoconto di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal--- 3h FL --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'---15 Rip Sal --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto
Battiti 38 Condizione 0 Stress Score 10

Ieri mattina presto ore 6:30 ho fatto scarico,finalmente,visto che ancora non avevo scaricato da troppo tempo.Quindi sole 2h20' di FL2 pura a 123 battiti e 5:45 di media per 24km.
Dato il caldo record, ho optato per il mio percorso in foresta con 24° anche se pieno di saliscendi;ma il gioco vale la candela.
Pomeriggio relax al mare, vabbè si fa per dire relax,con quel terremoto di mio figlio :twisted:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- FL+15 Rip Sal+FL --- FM1 Collinare --- 3h FL2 --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'---15 Rip Sal --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto
Battiti 39 Condizione +2 Recupero 25 ore(garmin 630)

Inizio seconda settimana di transizione con il classico 1h30' FL1 "puro"(119b) collinare per 15.44km a 5:50.Ottima media direi,sto recuperando un po' di forze in vista di mercoledì con ripetute in salita ma stavolta seguiro' il protocollo di @Fritz con FL prima e dopo senza accelerare;sarà ancora caldissimo quindi Fartlek rinviato.
Settimana scorsa ho fatto due qualità pesanti ravvicinate e ne ho risentito un pochino,ragion per cui venerdi' il medio collinare lo farò meno spinto,direi FM1 invece di FM4.
Qui https://www.strava.com/activities/1121725907 il resoconto di ieri :salut:
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21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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