[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[marpit]

Sempre begli allenamenti Silvio, complimenti.
Premetto che sono ignorante sui due software di monitoraggio che usi e potrei informarmi...ma faccio prima a chiedere a te , come giudichi che uno ti dice "puoi spingere" e l'altro "continua così"

[Hyoga78]

Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1hFM3+1---1h15'FL1---2h45'FL2 25novembre tot
Settimana 9: 1hFM3+2---1h30'FL3---1hFM3+3---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot

EliteHRV: 9(consiglia "si puo' spingere") HRV4 : 8,4(prosegui come da programma)
Oggi pomeriggio lungomare ventoso ma sopportabile e portati a casa altri 19,62km @4:35 di 1h30' FL3;pensavo di essere piu' stanco considerato il medio di ieri con le sensazioni un po' faticose nel finale invece tutto ok solo un po' i polpacci indolenziti ma tutto prosegue per il meglio.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3176101399 il buon lento di oggi.
@Marpit dunque,per quanto riguarda le app della variabilità cardio : "EliteHRV" dal voto 7 al voto 10 da questa dicitura in inglese"Great job!Compared to your recent baseline,you should be able to train harder and handle more stress today" che io ho accorciato in "si puo' spingere" mentre HRV4training parla italiano e se la variabilità è buona(nel mio caso da 8.2 a salire) ti dice"Il valore della tua HRV è normale e soggettivamente ti senti bene.Procedi come da programma".
Uso entrambi proprio per avere un confronto e diciamo un doppio parere,al momento paiono entrambe coincidenti e valide.
Certamente le app hanno bisogno di un paio di mesi di rodaggio per conoscerti meglio(lo dicono anche i produttori) comunque devo dire che,complice questo buon periodo di forma ho avuto dei riscontri positivi ma mi riservo di dare un parere definitivo tra qualche mese dove magari ci sarà anche lo stress da gara e da ripetute.
Spero di essermi fatto capire Marcè ,un salutone

[marpit]

Grazie della spiegazione e a presto

[Hyoga78]

Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1---2h45'FL2 25novembre tot
Settimana 9: 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+1---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot

EliteHRV: 8(consiglia "si puo' spingere") HRV4 : 8(limitare l'intensità dell'allenamento)
Caro diario,stamattina approfittando di un giorno di ferie sono sceso di buona lena sul lungomare con clima ideale 10°e assenza di vento.Non mi sentivo ancora al top come mi dice HRV4training, ma comunque nel dubbio dovevo provare se fare un medio spinto ancora o invece deviare verso un medio piu' tranquillo magari allungandolo.Provato a partire forte ma dopo il primo km sotto i 4' ho capito che non era giornata per forzare e ho preferito starmene tranquillo a FM1/RMa e quindi portati a casa 15,24 km in 1h05' @4:16 per 136 battiti medi...mancano 1h55' per finire la maratona in 3h
Devo dire che HRV4 si è rilevata oggi piu' precisa dell'altra,non ero certo brillante,probabilmente battiti bassi per stanchezza,stiamo a vedere.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3179669217 il medio di oggi

[Hyoga78]

Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h45'FL2 25novembre tot
Settimana 9: 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+1---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot

EliteHRV: 3(consiglia riposo,camminare o esercizi leggeri di mobilità) HRV4 : 7,9(attività di recupero)
Pomeriggio post lavoro con 1h15’ di FL1 @4:54 per 15,32km.Il passo è buono ma devo recuperare un po' di brillantezza nelle gambe.Infatti stamattina l'HRV consigliava recupero e soprattutto HRV4 è in lieve ma costante calo da un po'.
Prossima settimana più soft coi medi e poi settimana di scarico,assolutamente evitare sovraccarichi.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3182317439 il lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+1---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot

EliteHRV: 10(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 9,1(prosegui come da programma)
Caro Diario,stamattina quando ho visto i valori della variabilità appena sveglio ho pensato che stessero scherzando tutt'e' due le app.Voti altissimi,addirittura HRV4 ha dato 9,1 che non l'ho mai visto.Passare da 3 a 10...mah vediamo sul campo che succede.Sceso dall'auto sul lungomare subito sensazioni ottime alle gambe,ma pensa te sta variabilità funziona .Fatte 2h47' di FL2(72,5% fcmax) a 4:54 per 34km netti e se non fosse stato per lo scirocco montato nel tragitto di ritorno sarebbe stata piu' veloce ma bene cosi'.
Pero' stavolta non mi faccio fregare,quella della domenica è una qualità considerando la deplezione quasi totale del glicogeno muscolare quindi martedi altra qualità ma soft come mi ero ripromesso,FM1/RMa magari allungato a 1h10 non piu' veloce,anche perchè ormai tutte le andature si sono velocizzate molto e anche FM1 è un bell'andare.
Concludo questa 8a settimana di costruzione aerobica con 98,9 km,siamo quasi al centone e con tutti sti km urgono scarpe;venerdi' prese a 59€ sul sito nike le Pegasus 35 che vanno a completare la mia scuderia di scarpe ora a 11 ma la metà già ha piu' di 1000km .
Qui intanto https://connect.garmin.com/modern/activity/3183945484 l'ottimo lungo di oggi

[Hyoga78]

Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h30'FL3---1h10'FM1+1---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot

EliteHRV: 7(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,6(prosegui come da programma)
La giornata, metereologicamente parlando, non prometteva niente di buono già al risveglio con pioggia e vento abbondanti.Quasi subito scartata l'idea Tapis, post lavoro sceso sul lungolago con antipioggia pesante e cappellino ma alla fine il coraggio ha premiato; pioggia accettabile,ho visto di peggio e quindi portato a casa il mio primo medio della settimana.In totale fatti 16,40km @4:16 di 1h10'(allungato 5'rispetto a venerdi) FM1+3,potevo farlo anche piu' lento ma a questo punto voglio tenere il passo maratona sempre senza sfociare in troppa fatica,la stanchezza è sempre dietro l'angolo.Tutto sommato corsa da medio con passo controllato,considerato ancora le scorie di domenica.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3189067546 il medio bagnato di oggi

[Hyoga78]

Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10'FM1+1---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot
Settimana 10:1h10'FM1---1h30'FL3---FM4---1h15'FL1---3hFL2 9dicembre tot
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot

EliteHRV: 5(consiglia attività di recupero o leggera) HRV4 : 8,4(prosegui come da programma)
Caro diario,il mio amato mercoledi ancora sul lungolago per sfuggire alla fredda e veloce tramontana che sta soffiando sul gargano;gli alberi frangivento sono una mano santa.
Gambe buone e fiato ok per 20km @4:33 per 1h30'di FL3 praticamente una mezza .Bene cosi',la preparazione prosegue bene e si continua a migliorare a parità di battiti.
Magari non questo venerdi ma gia il prossimo dovro' iniziare con un medio sotto i 4' al km anche facendolo a mo' di ripetuta come consiglia il coach...oltre al ritmo maratona del martedi alleniamo il ritmo mezza il venerdi.Causa impegni lavorativi che mi vedranno nella capitale spostero' in quella settimana lo scarico quindi resisto un'altra settimana di carico,in pratica scambio la 10 con la 11 originale della tabella Rjo.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3191174002 il buon lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot
Settimana 10:1h10'FM1---1h30'FL3---1h10FM1+2x2,5kmFM4---1h15'FL1---3hFL2 9dicembre tot
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot

EliteHRV: 9(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 9,1(prosegui come da programma)
Pomeriggio sul lungomare con clima perfetto per 1h10’ di FM1 con all'interno 4km di FM4 @3:55.2 km fatti dal 3-5km e altri 2 dal 10-12
il resto tutta FM1 per un totale di 16,38km.
In verità ne volevo fare solo 2 di km ma oggi stavo bene(vedi variabilità)e non provando eccessivo affanno ne ho approfittato.Al prossimo venerdì vedrò di allungare i tratti a FM4 ancora un po',sempre con gradualità,mi mancano 17km per fare la mezza in 1h22':30"
Oggi tra l'altro esordio delle nuove Nike Pegasus 35 indossate stamattina per andare al lavoro e poi subito in strada,nessun problema di sorta,ottime scarpe,Nike non tradisce e le ho prese 1/2 numero in piu' delle 34 che già ho e mi sono trovato meglio.
Concludo Novembre con 395,31km senza contare i riscaldamenti quindi siamo abbondantemente sopra i 400 mensili
Qui intanto https://connect.garmin.com/modern/activity/3195246635 il buon medio variato di oggi

[Hyoga78]

Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot
Settimana 10:1h10'FM1---1h30'FL3---1h10FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1---3hFL2 9dicembre tot
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot

EliteHRV: 7(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,6(prosegui come da programma)
Caro diario,classico sabato alle prese con il lento piu' lento della settimana con 1h15' di FL1 @4:54 per 15,31km sul lungomare moderatamente ventoso.Niente di particolare da aggiungere se non che a voler essere pignoli,il primo stallo di passo(4:54 come sabato scorso)da quando ho iniziato la nuova costruzione almeno nell'FL1 sabatina,segno che ora viene il difficile.Domattina all'alba intanto un mega lungone che si preannuncia over 35km
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3197265308 il lento di oggi