[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Friz]

'na macchina ... bravissimo @Silvio

[marpit]

complimenti anche qui Silvio, non ti ferma più nessuno

[Hyoga78]

Grazie Friz e Marpit

[bonovoxpride]

Complimenti, primo obiettivo raggiunto. Ora alla conquista di Roma

[Hyoga78]

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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1hFL2---1hFL3---1hFL1---2hFL2 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL2 ---1hFL1---45'<FL1---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo
Pendenza 3,5% Vel 10.3 km/h

Grazie Bonovoxpride
Caro diario,
dopo il lunedi dedicato allo scarico con palestra in casa per la parte alta,oggi 1h di Tapis per sciogliere un po' i doms residui alle gambe.Qua sul gargano bei 30cm di neve,corsa all'aperto impraticabile.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2524532800 lo scarico di oggi

[WhiteKenyan]

Anche se in ritardo, congratulazioni!

[Hyoga78]

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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---2hFL2 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL2 ---1hFL1---45'<FL1---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo
Pendenza 3,5% Vel 10.3-10.8 km/h
Condizione +0-1 Recupero 25 ore Vo2Max 60

Caro Diario,Buran ha lasciato quasi 1 metro di neve dalle mie parti e allora ancora Tapis mercoledi https://connect.garmin.com/modern/activity/2526278325 ,mentre oggi finalmente sono risceso in strada con 1h di FL3 @4:53 gambe ancora con doms residui sui quadricipiti superiori,ovviamente ancora non recupero del tutto...-5" a km piu' lento dell'ultima FL3.
Solo corse lente da qua a Roma,al massimo qualche allungo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2530055613 la corsa di oggi

[Hyoga78]

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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---2hFL2 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL2 ---1hFL1---45'<FL1---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo

Pomeriggio piovoso,fortunatamente solo i primi 20' di 1hFL1.Fatti 6k a favore di vento e 6 contro @5:07 di media.Già mentre raggiungevo in auto il lungomare vedevo il cardio segnare circa 38 battiti che normalmente vedo a riposo appena sveglio...pensavo fosse la stanchezza invece poi le gambe erano abbastanza fresche,meglio cosi',doms completamente spariti oggi.
Domattina sgambata con la squadra, molto easy.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2531944760 il brodino di oggi

[Hyoga78]

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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---1h41'<FL1 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL2 ---1hFL1---45'<FL1---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo

Stamattina 1h41' easy collinare con un compagno di squadra.Per la statistica 18km @5:36 a 114battiti medi.Mi sono comunque sgranchito con 800 mt di ripida salita tirati oltre la soglia anaerobica.
Qui https://www.strava.com/activities/1435228723 la corsa di oggi...-7 a Roma

[Hyoga78]

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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---1h41'<FL1 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL1+all ---1hFL1---45'<FL1---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo

Caro Diario,Ieri pomeriggio pioggerella e vento da sud.Fatta 1h di FL1 con 1km sotto i 4'per ricordarmi a che ritmo andare in gara e qualche allungo finale.Penso di aver recuperato gran parte delle forze,credo al 90%,ho ancora 5 giorni per riempire completamente il serbatoio.Qui https://www.strava.com/activities/1439207661 il resoconto