[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'Facile---14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1h15'FL2---1hFL3---2hFL2--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon

Caro diario,questo pomeriggio 1h30' di FL3(+1) @5:07 per 17.61km,avevo proprio il bisogno di un lunghetto.
Sto abbastanza bene,fresco quanto basta.Domenica vorrei provare qualche km a RMe,vediamo un po'.
Intanto qui https://www.strava.com/activities/1259467770 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'Facile---14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1h15'FL2---1hFL3---FL+5kmRMe+5kmFM2--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---1hFL2---45'Facile---Fiumicino Half Marathon
Recupero 41 ore Vo2max 58

Caro diario,ultima domenica prima della mezza.Ho optato per FL2+5km @RMe(4:08)+5km@FM2(141b) @4:40 per un totale di 1h45' e 21.61km,
Volevo saggiare un po' il ritmo che dovro' tenere e sono ancora indeciso,penso che parto a 4:10 per la prima metà poi vediamo come mi sento.Previsto tempo buono a Fiumicino,ed è già una bella notizia...-7 giorni,da domani solo leggere corse lente,neanche piccole ripetizioni,ho dato oggi.
Qui https://www.strava.com/activities/1261804179 il resoconto di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'Facile---14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1h15'FL2---1hFL3---FL+5kmRMe+5kmFM2--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---1hFL2---45'Facile---Fiumicino Half Marathon
Recupero 19 ore Vo2max 58

Eccoci all'ultima settimana...pomeriggio sul lungomare poche ore prima battuto dalla pioggia ma fortunatamente senza vento;1h di FL1 @5:28 per 10.98km,credo che al momento io abbia la FL1(119b) vedi sopra,FL2(123b) @5:18 e FL3(128) @5:08 quindi di 10" in 10" di differenza.Mercoledi continuo col tapering e provo 1h di FL2,sta settimana relax.Domenica prevista giornata serena in quel di Fiumicino con un po' di vento,speriamo invece in un po' di pioggia e zero vento...lo odio,ne beccai già molto a Barletta a febbraio,non mi va di bissare
Qui https://www.strava.com/activities/1263883883 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'Facile---14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1h15'FL2---1hFL3---FL+5kmRMe+5kmFM2--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---50' FL1---riposo---Fiumicino Half Marathon
Condizione +1 Recupero 20 ore Vo2max 58

Ultimo allenamento della settimana questo pomeriggio, replica di lunedi,ridotti altri 10'.Tot 50' FL1 @5:26 per 9.21km,migliorati 2" a km rispetto a lunedi.Venerdi non riesco a correre causa lavoro ed allora un bel riposone(solo palestra) fino a domenica.
Qui https://www.strava.com/activities/1266664858 l'allenamento di oggi

[marpit]

In bocca al lupo per domani Silvio!!!

[Hyoga78]

Grazie Marpit!

[ventofresco]

Vai Hyoga, spacca!!

[victor76]

In bocca al lupo!

[Friz]

forza @Silvio!!!

[victor76]

[OT] Friz, in bocca al lupo anche a te per domani (mi sembra di ricordare che hai la mezza)!