[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[victor76]

Non ti abbattare, Silvio... Il livello dei tuoi allenamenti è sempre altissimo e hai pochissimi cali durante l'anno. Ci sta ogni tanto non essere al top

[Hyoga78]

Grazie per l'incoraggiamento Victor,non mi abbatto,sono un lottatore,pero' le gare si avvicinano...speriamo bene.

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1@5:01 coll.---2h08'FL 62,5%(106b) Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:41)+20easy---1h15'FL3@4:48---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Caro diario,solito mercoledi alle prese con 1h15' di FL3 sul lungomare ancora infuocato di San Menaio...35°partito e finito a 33° meno male con poca umidità ma un fastidioso vento,insomma condizioni sempre simpatiche .Ad ogni modo portati a termine 15,66km @4:48 come mercoledi scorso(quindi matematicamente 14"a km in + della normalità)e sensazioni dopotutto accettabili pensavo peggio dopo ieri.Si va avanti
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2972113739 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1@5:01 coll.---2h08'FL 62,5%(106b) Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:41)+20easy---1h15'FL3@4:48---Test FM---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Caro Diario,2 allenamenti da raccontare:Venerdi mattina presto approfittando di un lungo weekend di ferie ho corso a temperatura normale di 18-24 gradi.Era il giorno del medio e allora,ho inventato una specie di test anche per vedere a che punto sono,cosi' per gioco;l'ho battezzato Forza5 ed è stato un simpatico allenamento in cui mi sono allenato e divertito.Non si discosta molto dal test tradizionale;ve lo spiego.In pratica 14km divisi in tronconi da 2km in cui i primi e gli ultimi di FL1 e in mezzo tutte le fasce del medio appunto i 5 medi(Forza5)...senza pause tutto di un fiato https://connect.garmin.com/modern/activity/2976341105 qui la sessione.
FL1 @5:04
FM1@4:26
FM2@4:15
FM3@4:08
FM4@4:01
FM5@3:54
FL1 @5:37
Rispetto al test RJO vedo miglioramenti nel FL1 5:04vs5:15 FM2 4:15vs4:19 mentre poco peggio l'FM4 4:01vs3:58 ma contando che qui si fa tutto di un fiato le ultime frequenze è normale siano uguali o poco peggio.Ad ogni modo molto bene gambe e fiato,bene cosi'.Poi ho saltato,credo per la prima volta da quando faccio 5 uscite,il lento del sabato causa temporale con tuoni e lampi a mattina presto pre matrimonio parenti,quindi stamattina prima di ripartire dalla ciociaria il solito lento di quasi 2 ore FL2 con un po' di forzatura sulla solita ultima salita di 6km che da Monticelli porta e Esperia(FR),gran bella salita,e mi ha sorpreso anche un bell'acquazzone gli ultimi 2 km,finito zuppo ma soddisfatto,le gambe stanno bene...dopo l'abbuffata di ieri .
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2981266769 il lungo di oggi...-7 giorni alla CorrinelBorgo

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1@5:01 coll.---2h08'FL 62,5%(106b) Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:41)+20easy---1h15'FL3@4:48---Test FM---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Recupero 19 ore Vo2max 60 Temp.30° Umidità 50%
Pomeriggio ore 15 alle prese con le ultime ripetute pre gara -5 giorni,opto per le 2x(4x400).
Qua l'estate è ancora in atto e i canonici 30° non mi abbandonano,allora prevedevo i soliti 10" e passa di handicap rispetto al target FV5@3:14...infatti dopo un buon riscaldamento, terminate le ripetute @3:25 con i recuperi di 200mt e 400mt tra le due serie@6:54 poi mezz'ora easy.Ora si scarica x bene fino a domenica...-5 days
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2987719900 le ripetute di oggi

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1@5:01 coll.---2h08'FL 62,5%(106b) Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:41)+20easy---1h15'FL3@4:48---Test FM---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---54'FL3---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Caro diario,pomeriggio al solito,ormai alla noia,32° per 54' di FL3 @4:50 sul lungomare battuto pure dal vento.Comunque -4 giorni e per quanto riguarda la condotta di gara purtroppo almeno all'inizio dovrò basarmi solo sui battiti x non strafare...non c'è un pezzo in piano che sia uno,prima gara che organizza la mia società,tutta all'interno del centro abitato,fortuna conosco il percorso a memoria,spero questo mi aiuti...puntiamo alla posizione finale,qui sotto l'altimetria della gara.

Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2990386345 il lento di oggi

[d1ego]

Mi sono letto un po' del blog di running Johnatan e condivido le sue idee sulla base aerobica. Sono tutte lì le informazioni sul metodo?

[Hyoga78]

Si anche nel forum interno al blog in alto a dx evidenziato in rosso,o sulle pagine di questo forum "dalle elementari all'università" anche se è chiuso trovi 6 pagine di 4 anni circa di argomentazioni e gente che lo ha intrapreso.Comunque a grandi linee sul blog c'è tutto,poi se hai dubbi puoi chiedere direttamente a RJo o se ne sono in grado anche io

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1@5:01 coll.---2h08'FL 62,5%(106b) Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:41)+20easy---1h15'FL3@4:48---Test FM---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---54'FL3---45'<FL1+5 all---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Eccoci all'ultima sgambata in paese per 45' mooolto facili @5:51 per 7,69km a (109b)64%fcmax con annessi 5 allunghi da 100mt per far girare un po' le gambe.Abbastanza riposato ma non completamente quindi mi farà bene ancora questo giorno e mezzo di riposo.Ultima gara fatta il 29 aprile ed ho un po' di astinenza,non vedo l'ora di gareggiare,sarà quasi un continuum fino a dicembre,daje aggiornamento a domenica pomeriggio per vedere come è andata,quasi 150 iscritti,punto a essere tra i primi 10 e salire a podio nella mia categoria sm40,vediamo che riesco a fare...intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2995241831 l'ultimo scarico pre gara

[victor76]

In bocca al lupo per domenica, Silvio!