[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 1 - FL2 1h15'---10’ FL1+5x1000 FV2 Rec1 200 mt+30 corsa facile--- FL31h30' --- 30’FL1+1h FM5 --- Settembre
Settimana 2 - FL1 1h15'--- 20’FL1+10x500 FV4 Rec1 200 mt + 30’ corsa facile --- FL3 1h30' --- 45' FL2+1h FM4 ---Settembre
Settimana 3 - FL1 1h30'--- 10’ FL1 + 8x1000 FV1 Rec1 200 mt + 15’corsa facile --- FL3 1h30'--- FL2 2h --- Settembre
Settimana 4 - FL1 1h03' ---1h FL3 --- 45'corsa facile <FL1 --- 7a Viesteincorsa(10km)
Settimana 5 - FL1 1h --- 1h FL3 --- 45'corsa facile <FL1 --- 1^ Ischitella run(12,5km)
Battiti 36 Condizione +3 Recupero 20 ore Vo2Max 57(Garmin 630)

Caro diario,inizia la 4^settimana che mi porterà alla gara di Vieste,oggi ho continuato lo scarico iniziato domenica.Corsa lenta al livello piu' basso(FL1) sul solito lungomare ventoso,finiti 11,46km @5:30 in 1h03'.Sono i giorni in cui si sta attenti a ogni dolorino strano,e si spera di stare in piena salute per l'imminente gara...speriamo bene.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1984681525 il resoconto di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 1 - FL2 1h15'---10’ FL1+5x1000 FV2 Rec1 200 mt+30 corsa facile--- FL31h30' --- 30’FL1+1h FM5 --- Settembre
Settimana 2 - FL1 1h15'--- 20’FL1+10x500 FV4 Rec1 200 mt + 30’ corsa facile --- FL3 1h30' --- 45' FL2+1h FM4 ---Settembre
Settimana 3 - FL1 1h30'--- 10’ FL1 + 8x1000 FV1 Rec1 200 mt + 15’corsa facile --- FL3 1h30'--- FL2 2h --- Settembre
Settimana 4 - FL1 1h03' ---1h FL3 tapis--- 45'corsa facile <FL1 --- 7a Viesteincorsa(10km)
Settimana 5 - FL1 1h --- 1h FL3 --- 45'corsa facile <FL1 --- 1^ Ischitella run(12,5km)
Battiti 36 Recupero 26 ore Vo2Max 57(Garmin 630)

Causa pioggia battente da stamattina ho preferito optare per 10km tranquilli a 5:10 sul mio tapis in garage al posto delle ripetute da 400...ma che sudata,come se avessi beccato la pioggia.Battiti di una FL3+2 e ho fatto solo uno scatto di neanche 1 km verso la fine per sgranchire un po' le gambe e soprattutto la gamba dx,tutto ok nonostante in questi giorni abbia avuto un affaticamento al muscolo sartorio almeno questa la mia autodiagnosi(leggero fastidio nell'accavallare la gamba ora quasi scomparso).
Dimenticavo,oggi anche l'esordio delle mie nuove scarpe A2 da 220gr. pronte per la gara di domenica Mizuno Aero 15 prese alla cifra ridicola di €60 su Maxisport ultimo nr e sconto.
Qui la tapirata di oggi https://connect.garmin.com/modern/activity/1988394517

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 1 - FL2 1h15'---10’ FL1+5x1000 FV2 Rec1 200 mt+30 corsa facile--- FL31h30' --- 30’FL1+1h FM5 --- Settembre
Settimana 2 - FL1 1h15'--- 20’FL1+10x500 FV4 Rec1 200 mt + 30’ corsa facile --- FL3 1h30' --- 45' FL2+1h FM4 ---Settembre
Settimana 3 - FL1 1h30'--- 10’ FL1 + 8x1000 FV1 Rec1 200 mt + 15’corsa facile --- FL3 1h30'--- FL2 2h --- Settembre
Settimana 4 - FL1 1h03' ---1h FL3 tapis--- 45'corsa facile <FL1 --- 7a Viesteincorsa(10km)
Settimana 5 - FL1 1h --- 1h FL3 --- 45'corsa facile <FL1 --- 1^ Ischitella run(12,5km)
Battiti 36 Recupero 17 ore Vo2Max 56(Garmin 630)

Caro diario,oggi pomeriggio con 45' circa di corsa facile <FL1(-4 battiti)@5:56 per 7,31km...il fastidio alla gamba è lieve,non dovrebbe inficiare la gara,anzi spero sparisca fino a domenica ma tu guarda,uno sta bene da maggio fino a settembre senza gare,poi qualche giorno prima di una gara iniziano i guai speriamo bene...-2 giorni.
Qui https://www.strava.com/activities/1196045187 il resoconto di oggi;aggiornamento a dopo la gara.Iscritti circa 300 mia categoria SM35 dovrei arrivare 4° su 20 quindi in premiazione,vediamo se avro' ragione

[franz86]

in bocca al lupo per la gara

[Hyoga78]

in bocca al lupo per la gara

Crepi

[victor76]

In bocca al lupo per la gara!

[marpit]

Rinnovo anche qui, Attuttaaaa!!!

[Friz]

forza @Silvio

[ventofresco]

Forza @Hyoga!

[Hyoga78]

Grazie a tutti x l'incoraggiamento