[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[calcatreppola]

Praticamente ti piace il ciclo organizzativo di allenamento... ti ammiro, sei tutto quello che io non potrei mai...


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[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h03''FL2---1h3'FL1---1h02''FL2---1h45'<FL1toFV1 Att.Salite Collinare 22 Aprile
Settimana 5 1hFL2(+2)---1hFL2---30'Tapis<FL1+core---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Si Calcatreppola,sono molto metodico nel running come del resto nella vita,difficilmente faccio le cose improvvisando,bè non sempre pero'
Caro Diario,eccoci al'ultima fatica...e che fatica.Oggi in quel di San Giovanni Rotondo(rinomato per Padre Pio) c'erano 30° e il percorso è uno dei piu' duri d'Italia per quanto riguarda le mezze,ma a me piace e quest'anno in piu' era gratis.
E' stata la mia terza partecipazione di fila e conoscevo il percorso,quindi sapevo che nella prima parte prevalentemente in discesa e piano bisogna gestirsi bene perchè poi sono guai con delle salite dure che arrivano dal 13°al 17° km quando ormai si è già dato molto.
In aggiunta non ho preparato la gara avendo fatto l'ultimo lungo impegnativo nella Roma-Ostia dello scorso 11Marzo,da li solo due gare brevi,quindi non sapevo bene a cosa andavo incontro,soprattutto avevo paura della tenuta e dei classici miei crampi ai polpacci.
Alla fine niente di tutto cio',finito anzi in progressione superando dal 10° km tanta gente poi ferma sulle gambe nelle salite e stremata dal caldo che io invece sopporto alla grande(anche se ho sorseggiato anch'io ai ristori).Finisco con ancora la forza di sprintare tutto il 21°km e termino 28°assoluto su 764 e 8°di categoria SM40 in 1h28'48" a circa 3' e mezzo dal mio personale in mezza,che poi è quello che generalmente tutti gli altri runners andati bene hanno perso su questo percorso.Parlando di statistiche la percentile è di 96,336 la mia + alta di sempre
Sono molto contento,ora una bella settimana di scarico e poi si riparte verso nuovi obbiettivi
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2660453579 la bella gara di oggi

[Pippo72]

Hyoga, sei una macchina da guerra!! Complimenti ! !

[victor76]

Grande come sempre!

[calcatreppola]

Si, grande, ma cos’è la percentile?


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[Hyoga78]

Grazie ragazzi;la percentile è un parametro(scoperto grazie al mio coach Rjo)che uso per vedere come ti classifichi in base ai partecipanti,soprattutto in gare collinari come ieri dove il riferimento cronometrico lascia il tempo che trova.Piu' questa si avvicina al 100percentile piu' sei andato meglio.
Esempio ieri 28°su 764 si fa 764-28=736 736/764*100=96,335

[victor76]

quando arriverai al 100 vorrà dire che avrai vinto la gara

[Hyoga78]

ahahah e si Victor

[calcatreppola]

Fooooorte! E questo mi pare sia valore aggiunto alla tua prestazione. Bravo!


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[marpit]

Sempre ottime gare Silvio, e anche se in ritardo auguri a Hyoghino [emoji512]