[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +3-2 Recupero 36 ore Vo2Max 61
Caro diario,pomeriggio torrido in quel di San Menaio con 31° e umidità Olimpica ,quindi ho optato, tra i medi, quello + facile in teoria l'FM1(80%fcmax).
Terminato la corsa in un bagno di sudore compresi i pantaloncini @4:34 per 13,10km.Senza infamia e senza lode oserei dire,il lungo di domenica non ancora smaltito forse e le condizioni esterne hanno influito,quindi ho fatto bene ad aver scelto una corsa + tranquilla del solito.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2823220501 il medio di oggi

[Hyoga78]

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +3-1 Recupero 22 ore Vo2Max 61
Caro Diario,ieri pomeriggio ore 15 solo x pochi coraggiosi o folli.31°gradi e 75%di umidità ma comunque portata a casa 1h30' di FL3 @4:48 per 18,73km.Al solito terminata la sessione completamente zuppo di sudore dalla testa ai piedi...e io non soffro il caldo .
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2825819962 la sauna di ieri

[Hyoga78]

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---1h06'FM1@4:33---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +3-6 Recupero 34 ore Vo2Max 61 Peso 55,5kg MG 8,9%
Solito pomeriggio da cani fotocopia di mercoledì,stavolta sul lungolago forse anche più caldo circa 34°, comunque FM1 1h06'@4:33 per 14,53km con lieve deriva.Con questo caldo ovviamente non può essere stabile,inutile forzare.Domenica rinfresca,magari ci esce un lungo meno in sofferenza,l'ultimo prima dello scarico. L'impegno di oggi è stato in linea con il ritmo,forse un po' meglio di martedi'.Se vado a 4:33 con 34°,a 15°a quanto potrei andare?ai posteri l'ardua sentenza.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2830678222 il sudato medio di oggi

[Hyoga78]

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---1h06'FM1@4:33---1h15'FL1@5:00---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Peso 54,8kg MG 8%
Pomeriggio immediatamente post lavoro al fresco(non ho quasi sudato)della Foresta per 1h15' FL1 Collinare D+200 @5:00 per 14,99km possibile un miglioramento di questo genere?Il lungo a 17° di due domeniche fa sembrerebbe dire cosi',aspettiamo altri indizi;forse già domani che è ancora bello fresco,penso di fare un collinare al posto del solito piattone.Puo' anche darsi che correre quasi sempre con piu' di 30°sia iper allenante?
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2832804808 il lento ottimo di oggi

[marpit]

Ottimo Silvio! Correre al caldo e riuscire a mantenere i ritmi vuol dire volare poi col fresco

[Hyoga78]

Lo spero Marcè,intanto segnati 23 settembre Vieste 10k stavolta se programmi in tempo puoi esserci,gara organizzata benissimo e panorama stupendo

[marpit]

Eh magari[emoji58] sarò a 3 settimana dalla maratona, devo segnarmelo per l'anno prossimo

[Hyoga78]

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---1h06'FM1@4:33---1h15'FL1---Maratona FL2+FM1 @5:03 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Peso 55,2kg MG 8,1%
Caro Diario,stamattina ho fatto na stupidata...avevo 2h15'FL2 +45'FM1 siccome sta settimana mi sono troppo rilassato ,è da un po' di giorni che mi balenava una pazza idea.Non solo fare una maratona in allenamento, seppur tranquilla ma anche molto collinare(si sale di 400mt i primi 21km e si riscendono i secondi seppur con salite e discese varie)dal mio paese fino in foresta Umbra e ritorno.Vabbe'stamattina col fresco l'ho fatta.Finito a 127bmedi(FL3-1) in 3h32'51"...la mia prima maratona,sono abbastanza fresco e soddisfatto
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2834608145 la maratona di oggi

[victor76]

Complimenti, Hyoga! Con 3h30' in allenamento, pensa tu in gara che potrai fare!

[Hyoga78]

Grazie Victor ,al momento non penso alla maratona come gara,forse a Dicembre o l'anno prossimo.Ieri l'ho fatto come lungo e mi sono voluto spingere su quella distanza piu' per sfizio che per altro...direi che ora la base aerobica c'e',tocca velocizzarmi