[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---1h41'<FL1 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL1+all ---1hFL1+all---45'<FL1+all---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo
Settimana 12 45'<FL1---1hFL1---45'<FL1---13a Maratonina di San Giuseppe 11.4km (Sannicandro Garganico)-18 Marzo
Caro diario,
pomeriggio ventoso ma caldo e allenamento fotocopia di ieri con 1h di FL1 + 1km allegro sotto i 4 è un po' di allunghi...sensazioni migliori di ieri...ottimismo,-4 giorni.Intanto per essere masochisti iscritto alla prima gara breve qua in provincia,ci va tutta la squadra e io che faccio,non ci vado? ,terza gara in 1 mese ormai solo gara-scarico-gara-scarico-gara, per allenarsi ormai ci vediamo a giugno e riprendero' la costruzione aerobica Rjo.Intanto qui https://www.strava.com/activities/1440851807 l'allenamento di oggi
Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---1h41'<FL1 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL1+all ---1hFL1+all---45'<FL1+all---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo
Settimana 12 45'<FL1---1hFL1---45'<FL1---13a Maratonina di San Giuseppe 11.4km (Sannicandro Garganico)-18 Marzo
Caro diario,
pomeriggio ventoso ma caldo e allenamento fotocopia di ieri con 1h di FL1 + 1km allegro sotto i 4 è un po' di allunghi...sensazioni migliori di ieri...ottimismo,-4 giorni.Intanto per essere masochisti iscritto alla prima gara breve qua in provincia,ci va tutta la squadra e io che faccio,non ci vado? ,terza gara in 1 mese ormai solo gara-scarico-gara-scarico-gara, per allenarsi ormai ci vediamo a giugno e riprendero' la costruzione aerobica Rjo.Intanto qui https://www.strava.com/activities/1440851807 l'allenamento di oggi
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Pensavo facessi quella di Putignano, invece poi leggendo bene ho capito che sarai da tutt'altra parte...
Io sarò di nuovo in Puglia per quel weekend, sempre se riuscirò a recuperare bene dalla febbre dei giorni scorsi!
Io sarò di nuovo in Puglia per quel weekend, sempre se riuscirò a recuperare bene dalla febbre dei giorni scorsi!
Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---1h41'<FL1 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL1+all ---1hFL1+all---45'<FL1+all---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo
Settimana 12 45'<FL1---1hFL1---Tapis 40'<FL1---13a Maratonina di San Giuseppe 11.4km (Sannicandro Garganico)-18 Marzo
Caro diario,venerdi 9 ho fatto l'ultimo scarico sul tapis prima di partire per Roma...https://connect.garmin.com/modern/activity/2544258817 con ottime sensazioni di gambe riposate del tutto.
Resoconto 44a Roma-Ostia 2018 la mia prima Roma-Ostia.Come sarà andato questo esperimento di due mezze in 15 giorni?...non vale se stai leggendo già il mio pb in firma .La notte precedente dormo tranquillo in Hotel con moglie e prole al seguito,ormai le notti insonni pre gara sono un lontano ricordo...e meno male.Colazione non abbondante con fette biscottate e marmellata e un po' di crostata in piu' prendo un Briovitase sostegno.
Ho tanti appuntamenti nel pre gara compreso raduno del Forum ma a causa di un ritardo della mia navetta dell'Hotel riesco a incontrare solo gli altri compagni di squadra che alloggiano in altri Hotel,perchè le navette sono tutte vicine.Il clima pare ideale,il vento è poco(ma si alzerà proprio alla partenza) e non piove...per ora.Proprio quando pensavo di non incontare piu' nessuno oltre a D1ego al "Pomodoro",da una transenna ecco Marpit e Rjo che mi riconoscono e mi chiamano faccio con loro un po' di riscaldamento e qualche allungo e poi io e Rjo entriamo in griglia rossa fianco a fianco perchè Marpit è in griglia azzurra.Il buon coach mi da gli ultimi consigli dopo che abbiamo chiacchierato tutto il tempo e poi si parte.
L'idea è quella di seguire i pacer dell'1h24' ma li vedrò via via sempre piu' lontani,tipo 5" ogni km,poco male,si vede che non è ancora il mio tempo.Se li avessi voluti seguire subito sarei saltato come una mina.Sono regolarissimo,il respiro non è affannato ma è molto umido e ho sete stranamente(sarà stata la pizza di ieri :-)comunque ai 5km prendo un bicchiere e perdo pure qualche secondo,perdo il giusto anche nelle due salite.4'14" il parziale del 6°km e salita del camping 4.08-4.29-4.11 rispetto ai 4 al km prefissati in piano,a posteriori quindi forse anche un pelo forte.Poi finalmente si scollina e mi tuffo in discesa soprattutto 13°e 14° sotto i 3:50.Intanto ha cominciato a piovere e c'è un po' di vento che cerco di evitare mettendomi sulla sinistra del percorso affianco alle aiuole spartitraffico.Fino al 16-17 la gamba gira ancora abbastanza bene,vedo lontani,ma li vedo i palloncini rossi.Poi dal 18°km è sofferenza piuttosto e anzicheno',il falsopiano finale mi fa penare,direi che non ne ho piu' vado avanti con la forza dei nervi seguendo il ritmo degli Iron Maiden che mi sparano nelle cuffie,anche il dolore sottocostale si rifà vivo.Vedo il cartello dell'ultimo miglio...ma quanto è lungo quando sei in riserva.Vedo sul Gps ancora 1h22' e spicci,siamo in dirittura d'arrivo,come a Barletta 15 giorni fa l'ultimo km ho qualche accenno di crampi ad entrambi i polpacci ma ormai non mi fermano +,ultimi 800 metri col sangue agli occhi do' tutto sprintando alla morte,ogni tanto i crampi cercano di farmi inciampare ma sono + forte di loro.Mia moglie e mio figlio saranno li tra le ali di folla che mi incitano, non posso tornare a casa senza almeno qualche secondo meno che Barletta...saranno alla fine prorpio 2 secondi maledetti e soffertissimi ma ho avuto il mio sporco PB 1h25'08" reciterà la classifica ufficiale.Ad aspettarmi c'è il buon Rjo che si gusta il suo gelatino bello tranquillo e chiacchieriamo a mangiamo ancora un po' assieme,poi ci salutiamo e andiamo ai rispettivi autobus...ritrovo li consorte e bimbetto che mi aspettano.Ora che scrivo sono tornato a casa,la Roma-Ostia è già un bel ricordo,un gran bel ricordo...porto a casa tante cose oltre ad un seppur risicatissimo soffertissimo ma meritato PB,ho conosciuto anche tanti ragazzi tra cui il mio grande coach cosa volere di piu
Tra sette giorni si torna a gareggiare in una gara tostissima(altro che salita del camping) dove non si guarderà il tempo ma il piazzamento,ma questa è un'altra storia...questa invece la mia Roma-Ostia https://www.strava.com/activities/1447785534
Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---1h41'<FL1 4 marzo
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Settimana 12 45'<FL1---1hFL1---Tapis 40'<FL1---13a Maratonina di San Giuseppe 11.4km (Sannicandro Garganico)-18 Marzo
Caro diario,venerdi 9 ho fatto l'ultimo scarico sul tapis prima di partire per Roma...https://connect.garmin.com/modern/activity/2544258817 con ottime sensazioni di gambe riposate del tutto.
Resoconto 44a Roma-Ostia 2018 la mia prima Roma-Ostia.Come sarà andato questo esperimento di due mezze in 15 giorni?...non vale se stai leggendo già il mio pb in firma .La notte precedente dormo tranquillo in Hotel con moglie e prole al seguito,ormai le notti insonni pre gara sono un lontano ricordo...e meno male.Colazione non abbondante con fette biscottate e marmellata e un po' di crostata in piu' prendo un Briovitase sostegno.
Ho tanti appuntamenti nel pre gara compreso raduno del Forum ma a causa di un ritardo della mia navetta dell'Hotel riesco a incontrare solo gli altri compagni di squadra che alloggiano in altri Hotel,perchè le navette sono tutte vicine.Il clima pare ideale,il vento è poco(ma si alzerà proprio alla partenza) e non piove...per ora.Proprio quando pensavo di non incontare piu' nessuno oltre a D1ego al "Pomodoro",da una transenna ecco Marpit e Rjo che mi riconoscono e mi chiamano faccio con loro un po' di riscaldamento e qualche allungo e poi io e Rjo entriamo in griglia rossa fianco a fianco perchè Marpit è in griglia azzurra.Il buon coach mi da gli ultimi consigli dopo che abbiamo chiacchierato tutto il tempo e poi si parte.
L'idea è quella di seguire i pacer dell'1h24' ma li vedrò via via sempre piu' lontani,tipo 5" ogni km,poco male,si vede che non è ancora il mio tempo.Se li avessi voluti seguire subito sarei saltato come una mina.Sono regolarissimo,il respiro non è affannato ma è molto umido e ho sete stranamente(sarà stata la pizza di ieri :-)comunque ai 5km prendo un bicchiere e perdo pure qualche secondo,perdo il giusto anche nelle due salite.4'14" il parziale del 6°km e salita del camping 4.08-4.29-4.11 rispetto ai 4 al km prefissati in piano,a posteriori quindi forse anche un pelo forte.Poi finalmente si scollina e mi tuffo in discesa soprattutto 13°e 14° sotto i 3:50.Intanto ha cominciato a piovere e c'è un po' di vento che cerco di evitare mettendomi sulla sinistra del percorso affianco alle aiuole spartitraffico.Fino al 16-17 la gamba gira ancora abbastanza bene,vedo lontani,ma li vedo i palloncini rossi.Poi dal 18°km è sofferenza piuttosto e anzicheno',il falsopiano finale mi fa penare,direi che non ne ho piu' vado avanti con la forza dei nervi seguendo il ritmo degli Iron Maiden che mi sparano nelle cuffie,anche il dolore sottocostale si rifà vivo.Vedo il cartello dell'ultimo miglio...ma quanto è lungo quando sei in riserva.Vedo sul Gps ancora 1h22' e spicci,siamo in dirittura d'arrivo,come a Barletta 15 giorni fa l'ultimo km ho qualche accenno di crampi ad entrambi i polpacci ma ormai non mi fermano +,ultimi 800 metri col sangue agli occhi do' tutto sprintando alla morte,ogni tanto i crampi cercano di farmi inciampare ma sono + forte di loro.Mia moglie e mio figlio saranno li tra le ali di folla che mi incitano, non posso tornare a casa senza almeno qualche secondo meno che Barletta...saranno alla fine prorpio 2 secondi maledetti e soffertissimi ma ho avuto il mio sporco PB 1h25'08" reciterà la classifica ufficiale.Ad aspettarmi c'è il buon Rjo che si gusta il suo gelatino bello tranquillo e chiacchieriamo a mangiamo ancora un po' assieme,poi ci salutiamo e andiamo ai rispettivi autobus...ritrovo li consorte e bimbetto che mi aspettano.Ora che scrivo sono tornato a casa,la Roma-Ostia è già un bel ricordo,un gran bel ricordo...porto a casa tante cose oltre ad un seppur risicatissimo soffertissimo ma meritato PB,ho conosciuto anche tanti ragazzi tra cui il mio grande coach cosa volere di piu
Tra sette giorni si torna a gareggiare in una gara tostissima(altro che salita del camping) dove non si guarderà il tempo ma il piazzamento,ma questa è un'altra storia...questa invece la mia Roma-Ostia https://www.strava.com/activities/1447785534
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
la prox son 2' in meno altro che 2" ... grande @Silvio
Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1h Tapis---1h Tapis---1hFL3---1hFL1---1h41'<FL1 4 marzo
Settimana 11 ---1hFL1+all ---1hFL1+all---45'<FL1+all---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo
Settimana Finale 1h FL1(+2)---1hFL1---45'<FL1+all---13a Maratonina di San Giuseppe 11.4km (Sannicandro Garganico)-18 Marzo
Grazie Friz,ho letto anche della tua bella gara recente,complimentoni!
Si riprende oggi con una tranquilla corsa di scarico a FL1 per circa 1h.Partito col sole e in mezzo anche pioggia e grandine,per la prima volta da quando mi alleno ho dovuto trovare riparo a circa metà percorso data la violenza della grandine.Le gambe comunque meglio del previsto,oltre ai doms di routine mi sono sembrate belle cariche,avevo proprio voglia di correre oggi e mentre correvo ricordavo un po' la gara di domenica.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2553043248 lo scarico di oggi
Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
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Settimana 11 ---1hFL1+all ---1hFL1+all---45'<FL1+all---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo
Settimana Finale 1h FL1(+2)---1hFL1---45'<FL1+all---13a Maratonina di San Giuseppe 11.4km (Sannicandro Garganico)-18 Marzo
Grazie Friz,ho letto anche della tua bella gara recente,complimentoni!
Si riprende oggi con una tranquilla corsa di scarico a FL1 per circa 1h.Partito col sole e in mezzo anche pioggia e grandine,per la prima volta da quando mi alleno ho dovuto trovare riparo a circa metà percorso data la violenza della grandine.Le gambe comunque meglio del previsto,oltre ai doms di routine mi sono sembrate belle cariche,avevo proprio voglia di correre oggi e mentre correvo ricordavo un po' la gara di domenica.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2553043248 lo scarico di oggi
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21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
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Settimana Finale 1h FL1(+2)---1hFL2---45'<FL1+all---13a Maratonina di San Giuseppe 11.4km (Sannicandro Garganico)-18 Marzo
Caro diario,doms ancora belli presenti ma le gambe rispondono benissimo già.1h di FL2 @5:01 per 12 km clima stupendo sul lungomare,bava di vento e un bel sole.Solo pantaloncini ciclisti, maglia a maniche lunghe e rispolverati gli occhiali da sole...e tanta voglia di correre
Qui https://www.strava.com/activities/1452773728 la corsa ancora di scarico di oggi
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Caro diario,doms ancora belli presenti ma le gambe rispondono benissimo già.1h di FL2 @5:01 per 12 km clima stupendo sul lungomare,bava di vento e un bel sole.Solo pantaloncini ciclisti, maglia a maniche lunghe e rispolverati gli occhiali da sole...e tanta voglia di correre
Qui https://www.strava.com/activities/1452773728 la corsa ancora di scarico di oggi
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
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Settimana Finale 1h FL1(+2)---1hFL2---Tapis 45'<FL1+all---13a Maratonina di San Giuseppe 11.4km (Sannicandro Garganico)-18 Marzo
Oggi fatto tardi a lavoro e quindi ho dovuto rimediare sul Tapis per 45' + qualche allungo tutto @5:05 ,pre gara per domenica.Dovrei aver recuperato a pieno dalla mezza di Roma,sento le gambe cariche per fortuna.
Sarà una gara in cui,viste le salite proibitive, si mira alla posizione(circa 250 partecipanti)più che al tempo,vediamo com'è la nuova categoria SM40.
Qui https://www.strava.com/activities/1456055609 la tapirata di oggi
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Oggi fatto tardi a lavoro e quindi ho dovuto rimediare sul Tapis per 45' + qualche allungo tutto @5:05 ,pre gara per domenica.Dovrei aver recuperato a pieno dalla mezza di Roma,sento le gambe cariche per fortuna.
Sarà una gara in cui,viste le salite proibitive, si mira alla posizione(circa 250 partecipanti)più che al tempo,vediamo com'è la nuova categoria SM40.
Qui https://www.strava.com/activities/1456055609 la tapirata di oggi
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Complimenti Silvio e in bocca al lupo per domenica[emoji123][emoji106]
mi chiamo Alessandro
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Grazie Axl,sempre viva il lupo!
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Bravo Hyoga complimenti per il pb
Everything you know is wrong
Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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