[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[leolinux]

Diego cosa mi dici dei sandali Rastro? I modelli che hai tu sono più adatti per asfalto o fuori strada?

[d1ego]

Ne ho due paia, i Lagoa sono più adatti all'asfalto, i Sumare al fuori strada. Con i Lagoa io ci ho fatto 30km misti asfalto/sterrato facile, con i Sumare una bellissima signora ci ha da poco corso 55km in 6 ore, prima di categoria.

[d1ego]

La spalla non migliora più, o quantomeno lo fa molto lentamente. Dopodomani torno al lavoro.
Sul fronte corsa, continuo con l'incremento molto graduale dei km e con la costruzione aerobica.
Ho cominciato con 8km nella settimana 25 febbraio - 3 marzo, poi 15, 12, 21, 23, 26, 28, 31, 38 crescendo anche nei km in bici (sui rulli!).

[elisa udine]

Forza Diego! in che se senso non migliori? come dolori o come escursione articolare?

[d1ego]

Dolori passati del tutto a riposo, ho soltanto un po' di indolenzimento passeggero se forzo. Come escursione invece sono indietro, non mi ricordo i numeri esatti ma sto sotto i 90° di elevazione frontale e laterale e a 0 di extrarotazione, se non compenso. I movimenti della vita quotidiana sono comunque quasi completamente recuperati perché compenso con scapola, clavicola, schiena ecc. Pare che il problema non sia tanto la testa dell'omero quanto la scapola che si è "incollata". Dalla settimana prossima cambiano molte cose, vediamo come va...

[elisa udine]

ok. effettivamente l'escursione è ancora limitata... continui con la fisioterapia?

[d1ego]

Il pomeriggio stesso della brutta presa di coscienza che la spalla non va avanti è invece arrivata una buona ed inaspettata notizia. Dopo 8 settimane di costruzione aerobica lenta e con chilometraggi limitati, l'altro ieri ho fatto un test che mi propone un sito che seguo per gli allenamenti, Train as One. È uscita la mia migliore vVO2max di sempre, appena sotto a quella registrata a settembre scorso in piena forma e la seconda migliore vLT. Sono stato un po' aiutato dal vento a favore ma avrei potuto spingere anche un po' di più.
2019/04/30: vLT: 4.81 vVO2max: 4.03
2018/09/26: vLT: 4.73 vVO2max: 4.07

Continuerò sicuramente così.

[d1ego]

Buone notizie sul fronte spalla. Osso perfettamente guarito. Ho cambiato di nuovo fisioterapia (mi sono sposato vicino al lavoro in pausa pranzo) ed ho ripreso a fare progressi.
Cattive notizie sul fronte corsa: appena mi sono avvicinato ai 40km a settimana una gamba ha cominciato a mandare segnali di allarme, soprattutto attraverso il tendine d'Achille.

[C3pO]

Curiosità, ma la spalla è la destra o la sinistra?
E i fastidi alla gamba sono alla destra o alla sinistra?

[d1ego]

Spalla destra e gamba destra. Può darsi che ci sia un collegamento... Ma anche no.