[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[treep]

Usi una fascia?
L'allenamento cardio, concettualmente, mi attrae... ma ho perso interesse da quando ho capito con quanta facilità è facile che sbagli il mio Polar M430

[d1ego]

Ti capisco; ho venduto il Garmin 235 perché, dopo il primo annetto in cui andava abbastanza bene, ha cominciato ad essere inaffidabile. Se devo giudicare a sensazione se i dati sono buoni o no, tanto vale correre completamente a sensazione!
Esco quasi sempre con un sensore cardio, in genere con una fascia ottica da braccio ( https://www.scosche.com/rhythm24 ), a volte con la fascia pettorale Garmin HRM-run.

[d1ego]

E' inutile insistere nella discussione relativa al dimagrire correndo, parlando in mezzo a chi non vuol sentire.
Ci sono alcuni miti che resistono nella vulgata popolare ma che sono stati sempre smentiti da tutti gli studi scientifici seri di questo secolo. Chi non crede nella scienza e nel metodo e preferisce interpretare la vita alla luce delle conoscenze apprese a scuola e delle esperienze personali o del cugino, può anche continuare a non leggere.

• MITO 1: dimagrire vuol dire diminuire di peso.

Dimagrire, lo dice la parola stessa, vuol dire diventare più magri, modificare il rapporto tra peso e massa grassa. Credo che il motivo per qui questo aspetto viene sottovalutato sia, oltre alla preponderante ignoranza, anche l'oggettiva difficoltà a misurare questo rapporto rispetto a quello tra peso ed altezza (al quadrato). Esistono vari metodi, alcuni anche facili, che però sono difficilmente correlabili tra loro. Il mio consiglio è di sceglierne uno (per quanto impreciso) e valutare il personale andamento nel tempo, senza confrontarsi troppo con altri o con tabelle standard.

• MITO 2: una caloria è una caloria.

E' certamente vero, lo dice la scienza. Ma non nell'accezione che intende qualcuno secondo la quale le calorie provenienti da fonti alimentari diverse ed in qualunque momento hanno lo stesso effetto sul dimagrimento. In termini più vasti, l'elaborazione di una dieta deve tenere in conto ANCHE il conteggio delle calorie ma non in maniera preminente rispetto ad una serie di altri parametri altrettanto importanti per il dimagrimento, per la salute e per le performance.

• MITO 3: il miglior esercizio fisico per dimagrire è quello aerobico a bassa intensità.

Se è vero che è quello durante il quale si massimizzano le calorie "derivanti dai grassi" rispetto a quelle "derivanti dai carboidrati", non è così per il valore assoluto di queste e non è così se si considera non la durata dell'esercizio ma un periodo più lungo (24 o addirittura mesi ed anni). In ogni caso, piuttosto che niente, è meglio piuttosto!

• MITO 4: pesare poco (o anche essere magri) è un vantaggio per la salute.

E' un po' un corollario del mito 1. Il sovrappeso è sicuramente un fattore di rischio ma la relazione con la salute è molto complessa; il più delle volte il sovrappeso è una conseguenza di altri comportamenti a rischio che causano i problemi di salute e non è il problema in se. Ci sono studi che mostrano, ad esempio, che la forza nella stretta della mano è un miglior predittore di salute futura rispetto al BMI.

Man mano che mi capita aggiungerò bibliografia a queste tre affermazioni. Semmai decideste di contraddirmi, per favore citatemi il relativo studio o articolo e non la vostra personale esperienza. Grazie.

MITO 1.
https://www.sio-obesita.org/esercizio-a ... dietetico/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854278/
https://academic.oup.com/ajcn/article/72/3/694/4729363

MITO 2.
https://www.outsideonline.com/2371416/t ... -nutrition
https://www.runnersworld.com/nutrition- ... nt-enough/
MITO 3.
https://www.outsideonline.com/2384926/t ... hts-debate
MITO 4.
https://www.outsideonline.com/2390729/p ... art-health

[shaitan]

Amen

[d1ego]

Non mi va di aprire polemiche sporcando i thread degli altri. Mi piace molto ylmsportscience: infografiche carine e facili con tutti i riferimenti a ricerche recenti e serie.
https://ylmsportscience.com/2019/03/17/ ... -exercise/

In sintesi è l'ennesima conferma del valore "ottimale" dei 20g per dose, in più c'è una valutazione della stima del guadagno nel passare a 40g, quantificato nel 10-20%. Non è poco e se si vuole massimizzare la sintesi (es. body building o sarcopenia) probabilmente vale la pena però per me sono 80 calorie che butto da un'altra parte. Oddio, è pochissimo, non me n'ero reso conto... Vabbè 20g di proteine pure sono 80 cal ma se le assumi, per esempio, in uova, sono 200 cal.

Insomma, ognuno fa come gli pare adattando le informazioni ai suoi bisogni e desideri ma l'importante è avercele, queste informzioni

[d1ego]

E comunque ricordiamoci tutti, me per primo, che, ancorché non riconosciuto ancora come MALATTIA, esiste un disturbo del comportamento alimentare che si chiama ortoressia.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Orthorexia_nervosa

[elisa udine]

già.... purtroppo è più comune di quanto si pensi

[elisa udine]

ma.... buon compleanno!!!!!!!!!!

[fujiko]

Auguri anche qui Diego!

[morfeo68]

auguri d1eg0