[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[zeromaratone]

Boh?!
Secondo il tempo nella mezza ci puoi stare sotto le 4 ore ma dipende dalla giornata e dal percorso ...
Personalmente con 1:46 in mezza stare sotto le 4 h in mara è riuscito solo in una giornata fredda, ma tu sei più giovane di me e patirai meno la deriva cardiaca ... poi tutto il resto sono (IMHO) delle menate.

https://zeromaratone.blogspot.com/2017/ ... 1.html?m=1

[d1ego]

Dall'American College of Sports Medicine. Dedicato a tutti coloro che... Il minimalismo è morto... La scarpa deve proteggere...

"Characteristics of a good, safe running shoe include:
• Minimal heel-to-toe drop:...
• Neutral:...
• Light in weight:...
...
• Be sure the shoe has a wide toe box...
...
Shoe Qualities to Avoid:
• High, thick cushioning: Soft cushioning may actually encourage runners to adopt worse biomechanics and land with greater impact than shoes with less cushioning.
• Shoes that have a high heel cushion and low forefoot cushion (a “high profile shoe”, or a high heel to toe drop)
• Extra arch support inserts or store based orthotics...
... "

https://www.acsm.org/docs/default-sourc ... 6123deef_2

[shaitan]

Come ti ho detto su strava, se l'anca non ti da noia (e da qui all'11 puoi recuperare) sotto le 4h ci stai anche comodo... Aver fatto praticamente due lunghi in 8gg uno poco sopra RMa, l'altro sotto, secondo me è molto indicativo...

Vista la tua alimentazione non dovresti aver problemi di muro. Quindi se non ti si blocca l'anca (facendo corna) puoi andare sereno

[d1ego]

Stamattina non sono andato a lavorare e sono invece andato dal massoterapeuta. Come immaginavo, ileopsoas molto contratto ed infiammato; non so se venga da un esercizio che ho fatto in palestra in maniera incauta un mesetto fa o dalla bici ma l'una cosa ha influito sull'altra, fino a emergere venerdì pomeriggio durante il test da sforzo sul ciclo ergometro (non ben regolato, scarpe sbagliate, riscaldamento insufficiente, le cavallette,...).
Ora molto meglio ma riposo totale fino a giovedì, poi vediamo. Grazie Shaitan.

[phantomfh]

...le cavallette... una tremenda inondazione... scommetto che non è stata colpa tua.

[franz86]

L'inondazione in realtà è stata mal interpretata ... Era tutto studiato per riempire le gallerie della metro, come se fossero enormi vasche di una piscina. C'era una gara di triathlon e non sapevano dove far nuotare tutti quei partecipanti, allora hanno provato a risolvere così. Percorso molto suggestivo, tutto sotterraneo e illuminazione artificiale, partenza da Circo Massimo e si usciva a Policlinico così chi era andato in ipotermia per l'acqua fredda coi cubetti di ghiaccio poteva andare direttamente al pronto soccorso!

[d1ego]

Un xterra, più che altro. Siamo allenatissimi!

[d1ego]

Ad oggi.

scarpa	km	drop
-	-	-
Pearl Izumi Road N1 v.2	599	4
Brooks Ghost	457	12
Brooks Pureflow PF 4	433	4
Rastro Lagoa	250	0
New Balance Fresh Foam Boracay v2	245	4
ASICS Hyperspeed	148	6
Champion Alpha	132	4
adidas Supernova glide 8	120	10
Nike Free RN Distance	112	4
New Balance Minimus Trail 10 V4	84	4
Salomon Fellraiser	78	8
Under Armour Charged Bandit 2	58	10
Vibram FiveFingers Bikila EVO	56	0
Altra Escalante	54	0
Rastro Sumaré	54	0
Nike Lunarglide 8 Shield	34	10
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	29	4
Altra Superior 2	22	0
Merrell Bare Access 4	6	0
Pearl Izumi Road N2 v2 W	5	4

[phantomfh]

Sono tutte le tue scarpe, oppure quelle dismesse non le metti? Io ne ho due paia e sto pensando di prenderne un terzo.

[d1ego]

Sono tutte le mie scarpe. Da due anni e mezzo che corro, con tutte quelle che ho, ancora non ho dismesso niente. Le Ghost ci sono vicine per poca affinità e le ho lasciate in Sardegna, le userò in occasionali recovery sull'asfalto. Le Pureflow le ho lasciate in ufficio per occasionali corse da li. Le Pearl Izumi Road N1 sono quelle più vicine all'esaurimento ma penso che ne abbiano almeno un altro centinaio di km.