[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[axxel]

No, la tabella di Massini che stavo seguendo è quella basata su distanza-tempo contenuta in Andiamo a Correre: ha dei ritmi definiti da test periodici.
Il problema è che io non mi ci trovo: magari secondo lui il ritmo maratona è più lento della VR di 30"÷55", ma io pur avendo la VR x (magari verificata da test la settimana prima) non riesco a tenere quel RMa per tutta la durata prevista per i lunghi.

[phantomfh]

@axxel, mi pare che la versione free di TasO non ti suggerisca le FC da tenere ma "solo" il passo al km. Io sto usando la free e mi trovo bene, c'è da dire che da una decina di giorni non seguo il piano alla lettera ma in maniera abbastanza libera. La mia sensazione (ma potrei sbagliarmi alla grande) è che per una gara come la maratona, quindi parecchi mesi di preparazione, torni molto utile poter gestire obiettivi multipli (che invece non sono indispensabili per una 10K).
Comunque per le prime tre settimane stai di fatto usando la versione completa in trial, quando passerai alla versione free avrai modo di toccare con mano le differenze e capirai da solo se ti basta oppure no.

[axxel]

Sì, ho notato anche io che suggerisce il passo al km ma non la FC. Ad ogni modo, ho inserito le prime 2-3 uscite nel mio diario di Polar Flow, domani provo la prima.
Peccato solo che l'importazione automatica funzioni solo su Garmin, ma poco male: non ci si mette molto a 3-4 alla volta di settimana in settimana.
(@d1ego: grazie, scusa l'OT)

[d1ego]

Lunghi a ritmo maratona non ne ho mai fatti nemmeno io, comincio la settimana prossima.
Ma tutti a RMa? Non ce lo facevo così negriero Massini... Si sta albanesizzando?
Quand'è che vuoi fare la maratona?

[shaitan]

Secondo me i lunghi a RMa (o con lunghi pezzi a RMa) sono una buona idea soprattutto nel caso di RMa abbastanza lenti che si avvicinano alla CLS...

Cioè se non tengo un 3x10km a RMa rec 1km CL la vedo dura farci 42km a quel ritmo

[d1ego]

Senz'altro ma mi pare un lavoro di rifinitura da fare 4/6 settimane prima della gara. Ad agosto io devo ancora arrivare alla distanza e/o alla durata in tempo della gara e preferisco farlo con un occhio al cardio. Da questa settimana inserisco progressivamente tratti finali a RMa.
Intanto oggi ho fatto il mio primo lavoro sulla soglia dopo tanto tempo, un 3x12' sui 5'/km con 2' CL. Duro!

[shaitan]

ah sicuramente, se si fanno sono per i lunghissimi verso la fine -7 -5 -3 etc a seconda di quando si preferisce fare l'ultimo

[axxel]

@d1ego: la maratona è la stessa che correrai tu: Ravenna a novembre.
La maggior parte dei lunghissimi in tabella (è la tabella per la maratona contenuta in Andiamo a correre) sono a RMa, ma in alcuni ci sono dei tratti da correre più velocemente.

[phantomfh]

@d1ego, @axxel
vi sbilanciate dicendoci a che ritmo sperate di correre i 42K? Non rispondete "a ritmo RMa"

[axxel]

Il mio è meglio che non lo dica per pudore

Premesso che io sono una pippa, prima dei 3 lunghissimi che ho corso finora ero dell'idea di correrla a circa 6'40"/km. Ora che ho corso due 30 e un 34, sono più orientato sui 7'/km o più lento a meno di (improbabili) enormi miglioramenti dovuti alle temperature più favorevoli a novembre.