[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Due progressi significativi. Sabato ho accompagnato un conoscente, spero ora un amico, per un pezzettino del suo percorso di corsa da San Gimignano a Roma, 320km di corsa. Ho corso con lui da Monterosi al santuario del Sorbo, circa 24km con 280m di dislivello. Sveglia prima delle 6, partenza alle 7, un paio di acquazzoni. Alla fine un lento lungo e piacevole che mi ha fatto superare la distanza mezza maratona. Gambe e caviglie indolenzite il giorno stesso, appena il giorno dopo ed oggi ho ricavato un'ora per farmi la mia prima sessione di pista: 2km di riscaldamento, 5x400, 1 km T, 2 km defaticamento. Di nuovo caviglie indolenzite ma soddisfatto.
Domani spero cross training, mercoledì progressivo con un bel tratto a velocità mezza (5'35), venerdì leggero (tipo 6km a 6'30) e domenica gara: ecotrail Castelfusano, 13.5km in pineta.

[d1ego]

Ecotrail fatta. 13.5km in 1h14', 5:23'/km. Di nuovo, la sensazione che avrei potuto fare di più.

Questa settimana invece è stata dura: tra giornate corte e impegni vari sono riuscito a fare soltanto un po' di tapis, ma tipo 30' facili mercoledì e 45 un po' più tosti oggi...
Prossimo obiettivo la Christmas Run a villa Pamphili il 18 dopodiché penso di passare ad una sola seduta a settimana (lento + allunghi) ed inizio invece la "preparazione" per lo sci di fondo. Mi segno, infatti, ad un corso di sci di fondo escursionismo del CAI.

[piccio]

Complimenti Diego, ho letto il tuo diario ed i tuoi progressi, bravo!

[d1ego]

Sono molto triste. Ho appena trascorso la settimana podisticamente peggiore da quando ho ciminciato a correre.
Ho corso due volte sul tapis roulant meno di 1h30' in tutto e oggi 45' così così perché appesantito dal pranzo domenicale. E non ho prospettive migliori per la prossima
L'anno prossimo devo chiudere la stagione con una maratona massimo a metà novembre e poi passare a mantenimento e presciistica perché a correre sul serio d'inverno non ci riesco.

[susodueto]

Prossimo obiettivo la Christmas Run a villa Pamphili il 18 dopodiché penso di passare ad una sola seduta a settimana (lento + allunghi) ed inizio invece la "preparazione" per lo sci di fondo. Mi segno, infatti, ad un corso di sci di fondo escursionismo del CAI.

Visto che scio anche io, che tipo di preparazione hai fatto per lo sci di fondo ?

[d1ego]

Mai fatta. Comincio dopo il 18. Mi documenterò meglio ma al momento penso ellittica e ginnastica tipo callisthenics: i vari planck, push ups, pull ups. Poi qualcosa per le gambe sia in ottica fondo che discesa che corsa, tipo squat (che non fanno mai male), affondi, burpee, balzi vari. Se non trovo di meglio ci aggiungo qualcosa con i pesi tipo mezzo vogatore e stacchi rumeni (glutei). Per i quadricipiti sto pensando di aggiungere anche qualcosa in isometria e/o in contrazione eccentrica.
Tu che cosa consigli?

[d1ego]

Più di un mese dal recedente .
Mezza maratona fatta, la Christmas Run a villa Pamphili, in 2:08 circa. Pensavo di metterci meno ma mi hanno detto tutti che è normale, che non è una gara dove "si fa il tempo".
Mi sono divertito.

[piccio]

Bella foto, si vede che ti sei divertito!

[Pescanoce]

Complimenti!

[d1ego]

Cosa è successo in questo periodo? Come temevo, causa luce e altri impegni ho corso pochissimo. Ho fatto il citato corso di sci di fondo escursionismo e mi è piaciuto molto ma è stato meno allenante di quello che pensavo.
A metà febbraio, appena finito il corso è con le giornate che si cominciavano ad allungare ho ripreso a correre con l'obiettivo di fare la Roma-Ostia ed ho fatto due o tre uscite "serie" ma poi sono stato fermato da emorroidi come non ne avevo mai avute: 10gg di stop totale. Come ne sono uscito sono partito per la settimana bianca; mi sono portato il necessario per correre e mi sono studiato un paio di possibili percorsi di 10/15km e 200m di dislivello ma ho trovato un maestro di sci che mi ha messo davvero sotto e non mi rimanevano molte gambe. Verso la fine della settimana sono caduto e ne ho ricavato una forte contusione al polpaccio.

A 10 giorni di distanza mi fa ancora male. Ieri mi sono fatto vedere da un amico esperto e secondo lui c'è ancora ematoma in profondità, tra i due gemelli. L'amico è venuto a prendersi il pettorale della Roma Ostia, che farà al posto mio.
Finito di scrivere questo esco per provare una corsetta, prima di trascinare tutta la famiglia a vedere l'arrivo della Roma Ostia.