[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

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Pacio
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da Pacio »

E io caro Diego adesso son a mangiare a Ostia!!!
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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Gli allenamenti sono proseguiti troppo radi a causa degli impegni durante le feste. Ebbene si, è stato più difficile districarsi tra gli impegni con i parenti che da quelli di lavoro!
Ultimamente sono un po' perplesso perché ho cominciato ad inserire a metà dicembre delle corse "in soglia" nel mio allenamento che è piuttosto polarizzato tra uscite lente e facili (6-6:30/km) e VO2max (4:10 con recuperi a passo M 5:40). Ebbene, faccio tanta fatica a correre in soglia (che dovrebbe essere sui 4:35/km) per più di una decina di minuti. Una decina di giorni fa ho fatto 4x12' e sono usciti a 4:41, 4:43, 4:46, 4:47 quindi più lenti della soglia ed in calare (recupero di 2:30 anche lentuccio), ieri 3x 15' tutti a 4:47 ma l'ultimo l'ho interrotto a 10' perché stavo cominciando a fare troppa fatica; al termine ho recuperato per 2' camminando e sono tornato verso casa con 6' a M durante i quali ho recuperato abbastanza bene, prima di un po' di defaticamento.
Alla fine confrontandolo con l'allenamento veloce scorso, brevi intervalli a VO2max, è venuta una velocità media simile ma l'altra volta ero meno stanco e non ho avuto le gambe "pesanti" il giorno dopo.
Mah...
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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Prima gara dopo 15 mesi, eccezion fatta per il trail vacanziero di agosto. Trofeo lidense 12/1, 14.3km 1h10. Partenza molto lenta perché sono partito dietro e sono rimasto invischiato nella calca per diversi km ma poi corsa in progressione.
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dircas
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da dircas »

complimenti Diego, un ottimo risultato. Sei pronto per una mezza sotto 1.45 :thumleft:
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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Grazie dircas, in effetti sto pensando ad una mezza tra un paio di mesi, anche 1:49 sarebbe un ottimo risultato, ho un PB di 1:56!
Come logistica l'ideale sarebbe la Roma-Ostia (la mezza di casa) ma potrei essere impegnato per "problemi" familiari e sto valutando le alternative.
Facendo da questa una settimana di scarico (fino al 18/1), 3 settimane di aerobica e VO2max (8/2), 1 settimana di scarico, (15), 1 settimana bianca (23), 2 settimane di aerobica e soglia/ritmo mezza (8/3), 1 settimana di scarico si arriverebbe giusti al 15/3 e c'è una mezza inserita nel contesto della ultra Strasimeno (2 ore e mezza di auto da casa)

Per ora in shortlist ho:
1/3 Ravenna https://www.valliepinete.com/
8/3 Roma-Ostia
15/3 Strasimeno https://www.podismo.it/iscrizioni/
5/4 Firenze https://www.halfmarathonfirenze.it/wp/
26/4 Orbetello https://www.girodellalaguna.com/

Che cosa ne pensate di tutto il programma fino a qui?
A seguire, vorrei fare la Cortina Dobbiaco (30 km di cui 14 di salita continua D+1500) il 31/5.
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Hellboy
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da Hellboy »

Beh, io sono neofita, e spero di riuscire a chiudere la mia prima Mezza Maratona ad inizio maggio, quindi magari non faccio testo, ma direi che hai messo giù un bel programma!!!! =D> =D> =D>
"Sai cosa farò?
Prenderò tutta questa negatività e la userò come carburante per trovare il lato positivo!
È questo che farò!
Non è una stronzata...Ci vuole impegno!"


Diario: https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=56823
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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Per vari motivi in questo periodo non riesco a correre più di 2 o 3 volte a settimana ma ogni settimana riesco a fare 3/4 sedute totali tra nuoto o palestra. Ho deciso per la Roma-Ostia ed ho deciso che partirà con i pacer di 1h50 con la "speranza" di allungare leggermente dopo l'AXA (8km) o Casalpalocco (6km).
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d1ego
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scarpe con distanza massima

Messaggio da d1ego »

Aggiornamento scarpe.
Sto usando per i lunghi prevelentemente le Pearl Izumi Road N2 v2 da donna, che ho pagato una 40ina di €. Sono scarpe belle e comode ma hanno una suola un po' tropo dura e poco reattiva, sono migliorate un po' mettendoci delle solette noene.
scarpa km drop max
- - - -
Brooks Pureflow PF 4 522419
Brooks Ghost 4811230
Pearl Izumi Road N2 v2 W 3904 18
ASICS Hyperspeed 295 613
Rastro Lagoa 2550 22
adidas Supernova glide 8 214 1035
Under Armour Charged Bandit 2 1611018
Nike Free RN Distance 149430
Altra Escalante 149022
Champion Alpha 145415
Vibram FiveFingers Bikila EVO 134 014
New Balance Minimus Trail 10 V4 96423
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi 834 21
Rastro Sumaré 80 018
Salomon Fellraiser 78 816
Under Armour speedform Gemini 3 768 14
Nike Lunarglide 8 Shield 731015
Altra Superior 2 620 15
HOKA ONE ONE Carbon Rocket 531 9
Merrell Bare Access 4 60 6
Nike Zoom Streak 78 3
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Ultima modifica di d1ego il 7 giu 2020, 21:25, modificato 1 volta in totale.
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d1ego
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Si, corro per la salute e continuo a farlo. La salute mia, per i vari problemi che la corsa ha contribuito a "curare".
Sono convinto che correndo come faccio non nuocio alla salute altrui per cui domani criceterò intorno all'isolato.
Ne sono convinto ma non sicuro per cui ascolterò volentieri le vostre ragioni per non correre. Solo quelle basate sulla scienza, non quelle basate sulla "solidarietà" che dovrei mostrare nei confronti di chi non VUOLE correre o del lutto che dovrei portare per le vittime. Solidarietà e lutto sono personali e non riguardano la corsa.
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giokaos
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da giokaos »

Bravo!
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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