[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Sempre riguardo alla soglia del lattato e relativa frequenza cardiaca.
Oggi ho fatto il test di Joe Friel (30'): 4:22/km e 169 bpm.
Nell'arco degli scorsi 15 giorni:
test apposito guidato Garmin: 4:56 min/km a 157 bpm.
test di Matt Fitzgerald: 4:28 a 152.
Stesso orologio, stessa fascia cardio, stesso percorso.
Sono sempre piu' perplesso.
Oggi ho fatto il test di Joe Friel (30'): 4:22/km e 169 bpm.
Nell'arco degli scorsi 15 giorni:
test apposito guidato Garmin: 4:56 min/km a 157 bpm.
test di Matt Fitzgerald: 4:28 a 152.
Stesso orologio, stessa fascia cardio, stesso percorso.
Sono sempre piu' perplesso.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Alla fine ho deciso di impostare le zone cardio cosi':
Threshold Heart Rate 160 bpm
Max Heart Rate 178 bpm
Resting Heart Rate 58 bpm
Zone 1 115 to 130
Zone 2 130 to 144
Zone X 144 to 152
Zone 3 152 to 160
Zone 4 163 to 168
Zone 5 168 to ---
Threshold Heart Rate 160 bpm
Max Heart Rate 178 bpm
Resting Heart Rate 58 bpm
Zone 1 115 to 130
Zone 2 130 to 144
Zone X 144 to 152
Zone 3 152 to 160
Zone 4 163 to 168
Zone 5 168 to ---
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Aggiornamento scarpe
.
Più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
.
scarpa | km | drop | max | data | prezzo | negozio | taglia | commenti |
ASICS Hyperspeed | 405 | 6 | 13 | 11/2016 | 60$ | Running Warehouse US | - | Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio |
adidas Supernova glide 8 | 281 | 10 | 35 | 8/2017 | Sportpursuit | 58€ | - | Ottime per lunghi, comode e non addormentate |
Under Armour Charged Bandit 2 | 280 | 10 | 18 | 8/2017 | 50€ | Mr Running | US 8.5 | Carine e commode. OK per correre. |
Rastro Lagoa | 262 | 0 | 22 | 6/2016 | 42€ | Pedro Scassa | 41 | Le migliori scarpe "estive" che abbia |
Altra Escalante | 216 | 0 | 22 | 1/2018 | 112€ | Trade Inn | 42 | Le scarpe piu' commode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo. |
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi | 190 | 4 | 21 | 10/2017 | 41 | Sportpursuit | US 8.5 | Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1 |
Vibram FiveFingers Bikila EVO | 161 | 0 | 14 | 8/2016 | 75€ | Amazon buy VIP | 41 | - |
Salomon Fellraiser | 143 | 8 | 16 | 7/2016 | 70€ | Private Sport Shop | 42 | Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene. |
Altra Superior 2 | 105 | 0 | 15 | 6/2017 | 75€ | Private Sport Shop | 42 | Comode, ottima trazione. Un po' calde |
Under Armour speedform Gemini 3 | 99 | 8 | 14 | 11/2018 | 67 | Sportshoes | - | Esteticamente belle, comode per correre |
New Balance Minimus Trail 10 V4 | 97 | 4 | 23 | 10/2016 | 77€ | Sportpursuit | UK 8.5 | |
Rastro Sumaré | 80 | 0 | 18 | 7/2017 | 45€ | Pedro Scassa | 40.5 | Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto. |
Nike Lunarglide 8 Shield | 79 | 10 | 15 | 7/2017 | 49% | Running Warehouse EU | US 9 | Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia |
HOKA ONE ONE Carbon Rocket | 79 | 1 | 14 | 3/2019 | - | Footworks | - | super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona |
Nike Zoom Pegasus 36 W | 17 | 10 | - | 11/2020 | 20$ | BX | US 8.5 | |
Salomon sonic ra max 2 | 10 | 6 | - | 12/2020 | 26$ | BX | US 8.5 | |
New Balance Minimus | 8 | 0 | - | 7/2018 | 52€ | Wiggle | UK 8 | Comode e carine come sneakers ma per correre non so. |
Nike Zoom Streak LT3 | 7 | 8 | 3 | 8/2017 | 43 | Running Warehouse EU | US 8.5 | Per gare brevi. In attesa della fine delle Hyperspeed |
Saucony Freedom ISO | 7 | 4 | - | 3/2019 | - | Footworks | - | super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona |
Merrell Bare Access 4 | 6 | 0 | 6 | 8/2017 | 54€ | |||
- | - | - | - |
Più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
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scarpa | km | drop | max | data | prezzo | negozio | taglia | commenti |
Pearl Izumi Road N1 v.2 | 640 | 4 | 22 | 7/2016 | Running Warehouse EU | 48€ | - | Le migliori scarpe che abbia avuto, soltanto un po' secche |
Brooks Pureflow PF 4 | 620 | 4 | 19 | 10/2016 | 65€ | Running Warehouse EU | US 8.5 | Per un po' abbandonate e poi riscoperte. Ottime, soltanto un po' secche |
Pearl Izumi Road N2 v2 W | 620 | 4 | 18 | 10/2017 | 41 | Sportpursuit | US 10 W | Pagate poco ma non all'altezza delle N1, più suola ma non più comode |
Brooks Ghost | 510 | 12 | 30 | 2016 | - | Footworks Roma | - | Molto comode ma mi causano dolore interno gin dx dopo una 15ina di km |
New Balance Fresh Foam Boracay v2 | 344 | 4 | 34 | 8/2017 | 46€ | Sportpursuit | UK8 | Mah... Ne avevo letto bene ma non mi sono piaciute |
Champion Alpha | 156 | 4 | 15 | - | 20€ | Nencini Sport | - | Ottime per il prezzo, tipo Nike Free |
Nike Free RN Distance | 149 | 4 | 30 | - | - | - | - | Comodissime come sneakers, non mi piace il lunarlon per correre |
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Carina Ferrara, per carità... Certo che una città così che abbia come unico spazio verde "corribile" il giro di 3/4 delle mura (per chiudere il giro ci sono diversi incroci e semafori) per un totale di 10 km scarsi e un ippodromo dove tra un cancello e l'altro si riesce a fare 1 km di sterrato... Mi pare un po' poco.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Aggiornamento scarpe. Ho tirato fuori dalla scatola le Altra Torin (che non ricordo assolutamente dove e quando ho comprato) e riesumato le Hoka Carbon Rocket e le Adidas Glide che tenevo da parte per gare ma tanto di gare... Ho deciso di "lasciare indietro" anche le UA Charged Bandit che non sono male per correre ma le preferisco come sneakers visto che ho di meglio.
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Più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
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scarpa | km | drop | max | data | prezzo | negozio | taglia | commenti |
ASICS Hyperspeed | 405 | 6 | 17 | 11/2016 | 60$ | Running Warehouse US | US 9D | Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio |
adidas Supernova glide 8 | 300 | 10 | 35 | 8/2017 | 58€ | Sportpursuit | US 8 | Ottime per lunghi, comode e non addormentate. Un po' strettine |
Rastro Lagoa | 262 | 0 | 22 | 6/2016 | 42€ | Pedro Scassa | 41 | Le migliori scarpe "estive" che abbia |
Altra Escalante | 216 | 0 | 22 | 1/2018 | 112€ | Trade Inn | 42 | Le scarpe piu' commode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo. |
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi | 190 | 4 | 21 | 10/2017 | 41 | Sportpursuit | US 8.5 | Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1 |
Vibram FiveFingers Bikila EVO | 161 | 0 | 14 | 8/2016 | 75€ | Amazon buy VIP | 41 | - |
Salomon Fellraiser | 143 | 8 | 18 | 7/2016 | 70€ | Private Sport Shop | 42 | Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene |
Under Armour Speedf. Gemini 3 | 138 | 8 | 14 | 11/2018 | 67 | Sportshoes | - | Esteticamente belle, comode per correre |
Altra Superior 2 | 105 | 0 | 20 | 6/2017 | 75€ | Private Sport Shop | 42 | Comode, ottima trazione. Un po' calde |
New Balance Minimus Trail 10 V4 | 97 | 4 | 23 | 10/2016 | 77€ | Sportpursuit | UK 8.5 | |
HOKA ONE ONE Carbon Rocket | 95 | 1 | 20 | 3/2019 | - | Footworks | - | super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona |
Rastro Sumaré | 80 | 0 | 18 | 7/2017 | 45€ | Pedro Scassa | 40.5 | Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto. |
Nike Lunarglide 8 Shield | 79 | 10 | 15 | 7/2017 | 49€ | Running Warehouse EU | US 9 | Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia |
Saucony Freedom ISO | 32 | 4 | 14 | 3/2019 | - | Footworks | - | super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona |
Altra Torin 3.0 | 25 | 0 | 13 | ? | ? | ? | US 8.5 | Comode ma durette |
Nike Zoom Pegasus 36 W | 17 | 10 | - | 11/2020 | 20$ | BX | US 8.5 | |
Salomon sonic ra max 2 | 10 | 6 | - | 12/2020 | 26$ | BX | US 8.5 | |
New Balance Minimus | 8 | 0 | - | 7/2018 | 52€ | Wiggle | UK 8 | Comode e carine come sneakers ma per correre non so. |
Nike Zoom Streak LT3 | 7 | 8 | 3 | 8/2017 | 43 | Running Warehouse EU | US 8.5 | Per gare brevi. In attesa della fine delle Hyperspeed |
Merrell Bare Access 4 | 6 | 0 | 6 | 8/2017 | 54€ | Mr Running | - | Usate una sola volta |
Più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
.
scarpa | km | drop | max | data | prezzo | negozio | taglia | commenti |
Pearl Izumi Road N1 v.2 | 640 | 4 | 22 | 7/2016 | Running Warehouse EU | 48€ | - | Le migliori scarpe che abbia avuto, soltanto un po' secche |
Brooks Pureflow PF 4 | 620 | 4 | 19 | 10/2016 | 65€ | Running Warehouse EU | US 8.5 | Per un po' abbandonate e poi riscoperte. Ottime, soltanto un po' secche |
Pearl Izumi Road N2 v2 W | 620 | 4 | 18 | 10/2017 | 41 | Sportpursuit | US 10 W | Pagate poco ma non all'altezza delle N1, più suola ma non più comode |
Brooks Ghost | 510 | 12 | 30 | 2016 | - | Footworks Roma | - | Molto comode ma mi causano dolore interno gin dx dopo una 15ina di km |
New Balance Fresh Foam Boracay v2 | 344 | 4 | 34 | 8/2017 | 46€ | Sportpursuit | UK8 | Mah... Ne avevo letto bene ma non mi sono piaciute |
Under Armour Charged Bandit 2 | 280 | 10 | 18 | 8/2017 | 50€ | Mr Running | US 8.5 | Carine e commode. OK per correre. |
Champion Alpha | 156 | 4 | 15 | - | 20€ | Nencini Sport | - | Ottime per il prezzo, tipo Nike Free |
Nike Free RN Distance | 149 | 4 | 30 | - | - | - | - | Comodissime come sneakers, non mi piace il lunarlon per correre |
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Oggi sono uscito per un allenamento "VO2max". E' risultato piuttosto impegnativo (meno male) perché nella seconda parte avevo un po' di vento contro e l'ultima frazione era tutta in salita (D+ 20m).
Al termine, stuzzicato dal suggerimento di 21:07 come tempo sui 5k, ho dato un'occhiata alle altre previsioni di gara. Secondo il Garmin farei appunto 21:07 sui 5k contro i 21:30 che penso di fare (test 30' = 6.9km) e quindi leggermente ottimistico ma chissà, con una spintina... Poi mi da 44:52 sui 10k ma boh... Mi vedo più sui 46 e non conto sulla spintina perché i 10k cominciano ad essere una distanza che ho hai o non hai.
1:45 sulla mezza... Magari, chissà... Sotto i 5'/km. E' un passo che non provo mai visto che non preparo mezze maratone e seguo un approccio di allenamento polarizzato.
Quello che mi ha proprio lasciato di sasso è il tempo stimato per la maratona: 4:05:39! Cioè no, penso di poter fare di meglio,o no? Come fai a fare stimare una mezza da correre a 5' e poi una maratona a 6? In passato, mi ricordo, mi stimava tempi assolutamente ridicoli nell'altro senso, tipo 3h30'. Boh...
Al termine, stuzzicato dal suggerimento di 21:07 come tempo sui 5k, ho dato un'occhiata alle altre previsioni di gara. Secondo il Garmin farei appunto 21:07 sui 5k contro i 21:30 che penso di fare (test 30' = 6.9km) e quindi leggermente ottimistico ma chissà, con una spintina... Poi mi da 44:52 sui 10k ma boh... Mi vedo più sui 46 e non conto sulla spintina perché i 10k cominciano ad essere una distanza che ho hai o non hai.
1:45 sulla mezza... Magari, chissà... Sotto i 5'/km. E' un passo che non provo mai visto che non preparo mezze maratone e seguo un approccio di allenamento polarizzato.
Quello che mi ha proprio lasciato di sasso è il tempo stimato per la maratona: 4:05:39! Cioè no, penso di poter fare di meglio,o no? Come fai a fare stimare una mezza da correre a 5' e poi una maratona a 6? In passato, mi ricordo, mi stimava tempi assolutamente ridicoli nell'altro senso, tipo 3h30'. Boh...
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Diego complimenti per la quantità di test che fai, io non ce la farei mai.
Per curiosità quanto ti è uscito di VO2max?
Comunque secondo me i calcoli che fanno gli orologi sbagliano di brutto, non so se le previsioni vengono fatte solo in base VO2max o magari contano anche il numero di km settimanali. Se così fosse forse quelle previsioni avrebbero un po' più senso.
Per curiosità quanto ti è uscito di VO2max?
Comunque secondo me i calcoli che fanno gli orologi sbagliano di brutto, non so se le previsioni vengono fatte solo in base VO2max o magari contano anche il numero di km settimanali. Se così fosse forse quelle previsioni avrebbero un po' più senso.
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Ho fatto 3 test a gennaio, per cercare di trovare "la soglia del lattato" ma poi ho dovuto "interpolare" i risultati aggiungendo anche un pizzico di buon senso. Quello di ieri non era un test ma un allenamento solo che il Garmin comunque ci tiene a farti sapere come ti valuta.
La stima del VO2max secondo me è corretta, è anche coerente con quella che mi danno un altro paio di app con le quali valuto gli allenamenti e con le previsioni di prestazione per le gare in cui conta il VO2max.
Per quanto riguarda la previsione del tempo in maratona, sarebbe bello se fosse come dici tu e cioè che considerasse il volume settimanale e magari anche la quantità e qualità di lunghi che peraltro io faccio sempre effettivamente ad un passo da over 4h. Il fatto è questi valori non sono cambiati per me da qualche mese fa quando mi diceva... Boh 3h20, quindi dovrebbe essere cambiato l'algoritmo...
La stima del VO2max secondo me è corretta, è anche coerente con quella che mi danno un altro paio di app con le quali valuto gli allenamenti e con le previsioni di prestazione per le gare in cui conta il VO2max.
Per quanto riguarda la previsione del tempo in maratona, sarebbe bello se fosse come dici tu e cioè che considerasse il volume settimanale e magari anche la quantità e qualità di lunghi che peraltro io faccio sempre effettivamente ad un passo da over 4h. Il fatto è questi valori non sono cambiati per me da qualche mese fa quando mi diceva... Boh 3h20, quindi dovrebbe essere cambiato l'algoritmo...
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Mi e' arrivata una email da statshunters, un servizio di analisi connesso con Strava, e mi informa che in tutta la mia vita ho percorso un dislivello di 54654 m, compresi i (pochi) fatti in bici e quelli fatti in seggiovia durante qualche sciata. Sarebbero 6 salite sull'Everest... E pensare che c'e' gente che se ne fa una in un'unica attivita'!
Forse la cosa piu' interessante e' che ho esplorato 311 TILES (1 miglio quadrato?).
Forse la cosa piu' interessante e' che ho esplorato 311 TILES (1 miglio quadrato?).
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Venerdi' 5 ho fatto un lunghetto, 23,66 km in 2:23 (6:04 min/km) con D+ 101 m e li ho sofferti piu' di quanto pensassi. Positiva le FC media generale di 138bpm e soprattutto i 20' di passo lento costante a 6:20/km a 133bpm fatti dopo i 18' di riscaldamento con esercizi ed allunghi.
E' la prima "ultra mezza" dell'anno, l'anno scorso ne ho fatte 4. Da qui in avanti ho in programma di fare un lungo ogni fine settimana, alternandone uno da 20km/2h ed un altro di lunghezza crescente fino ai... Boh... 38... Per poi fare la mia prima maratona (probabilmente virtuale) quando saro' pronto a farla sotto le 4 ore senza "morire".
E' la prima "ultra mezza" dell'anno, l'anno scorso ne ho fatte 4. Da qui in avanti ho in programma di fare un lungo ogni fine settimana, alternandone uno da 20km/2h ed un altro di lunghezza crescente fino ai... Boh... 38... Per poi fare la mia prima maratona (probabilmente virtuale) quando saro' pronto a farla sotto le 4 ore senza "morire".
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