[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Sempre riguardo alla soglia del lattato e relativa frequenza cardiaca.
Oggi ho fatto il test di Joe Friel (30'): 4:22/km e 169 bpm.

Nell'arco degli scorsi 15 giorni:
test apposito guidato Garmin: 4:56 min/km a 157 bpm.
test di Matt Fitzgerald: 4:28 a 152.

Stesso orologio, stessa fascia cardio, stesso percorso.
Sono sempre piu' perplesso.
Il mio diario: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=46915
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Alla fine ho deciso di impostare le zone cardio cosi':

Threshold Heart Rate 160 bpm
Max Heart Rate 178 bpm
Resting Heart Rate 58 bpm

Zone 1 115 to 130
Zone 2 130 to 144
Zone X 144 to 152
Zone 3 152 to 160
Zone 4 163 to 168
Zone 5 168 to ---
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Aggiornamento scarpe
scarpa km drop max data prezzonegozio tagliacommenti
ASICS Hyperspeed 405 61311/2016 60$Running Warehouse US-Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio
adidas Supernova glide 8 281 10 35 8/2017 Sportpursuit58€ -Ottime per lunghi, comode e non addormentate
Under Armour Charged Bandit 2 28010188/2017 50€Mr Running US 8.5Carine e commode. OK per correre.
Rastro Lagoa 2620 226/2016 42€Pedro Scassa41Le migliori scarpe "estive" che abbia
Altra Escalante 2160221/2018 112€Trade Inn 42Le scarpe piu' commode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo.
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi 1904 21 10/2017 41Sportpursuit US 8.5Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Vibram FiveFingers Bikila EVO 161 0148/2016 75€Amazon buy VIP 41-
Salomon Fellraiser 1438167/201670€Private Sport Shop 42Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
Altra Superior 2 1050 156/2017 75€Private Sport Shop 42Comode, ottima trazione. Un po' calde
Under Armour speedform Gemini 3 998 14 11/2018 67Sportshoes -Esteticamente belle, comode per correre
New Balance Minimus Trail 10 V4 9742310/2016 77€Sportpursuit UK 8.5
Rastro Sumaré 800187/2017 45€Pedro Scassa 40.5Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
Nike Lunarglide 8 Shield 7910157/2017 49%Running Warehouse EU US 9Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia
HOKA ONE ONE Carbon Rocket 791 14 3/2019 -Footworks -super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
Nike Zoom Pegasus 36 W 1710 - 11/2020 20$BX US 8.5
Salomon sonic ra max 2 106-12/2020 26$BX US 8.5
New Balance Minimus 80-7/2018 52€Wiggle UK 8 Comode e carine come sneakers ma per correre non so.
Nike Zoom Streak LT3 78 3 8/2017 43Running Warehouse EU US 8.5Per gare brevi. In attesa della fine delle Hyperspeed
Saucony Freedom ISO 74 -3/2019 -Footworks -super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona
Merrell Bare Access 4 60 6 8/2017 54€
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Più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
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Pearl Izumi Road N1 v.2 6404 22 7/2016 Running Warehouse EU 48€ -Le migliori scarpe che abbia avuto, soltanto un po' secche
Brooks Pureflow PF 4 620419 10/2016 65€Running Warehouse EU US 8.5 Per un po' abbandonate e poi riscoperte. Ottime, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N2 v2 W 6204 18 10/2017 41Sportpursuit US 10 WPagate poco ma non all'altezza delle N1, più suola ma non più comode
Brooks Ghost 5101230 2016 -Footworks Roma -Molto comode ma mi causano dolore interno gin dx dopo una 15ina di km
New Balance Fresh Foam Boracay v2 344 4 34 8/2017 46€ Sportpursuit UK8Mah... Ne avevo letto bene ma non mi sono piaciute
Champion Alpha 156415- 20€Nencini Sport -Ottime per il prezzo, tipo Nike Free
Nike Free RN Distance 149430- -- -Comodissime come sneakers, non mi piace il lunarlon per correre
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Carina Ferrara, per carità... Certo che una città così che abbia come unico spazio verde "corribile" il giro di 3/4 delle mura (per chiudere il giro ci sono diversi incroci e semafori) per un totale di 10 km scarsi e un ippodromo dove tra un cancello e l'altro si riesce a fare 1 km di sterrato... Mi pare un po' poco.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Aggiornamento scarpe. Ho tirato fuori dalla scatola le Altra Torin (che non ricordo assolutamente dove e quando ho comprato) e riesumato le Hoka Carbon Rocket e le Adidas Glide che tenevo da parte per gare ma tanto di gare... Ho deciso di "lasciare indietro" anche le UA Charged Bandit che non sono male per correre ma le preferisco come sneakers visto che ho di meglio.
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ASICS Hyperspeed 405 61711/2016 60$Running Warehouse USUS 9DPer gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio
adidas Supernova glide 8 300 10 35 8/2017 58€Sportpursuit US 8Ottime per lunghi, comode e non addormentate. Un po' strettine
Rastro Lagoa 2620 226/2016 42€Pedro Scassa41Le migliori scarpe "estive" che abbia
Altra Escalante 2160221/2018 112€Trade Inn 42Le scarpe piu' commode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo.
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi 1904 21 10/2017 41Sportpursuit US 8.5Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Vibram FiveFingers Bikila EVO 161 0148/2016 75€Amazon buy VIP 41-
Salomon Fellraiser 1438187/201670€Private Sport Shop 42Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene
Under Armour Speedf. Gemini 3 1388 14 11/2018 67Sportshoes -Esteticamente belle, comode per correre
Altra Superior 2 1050 206/2017 75€Private Sport Shop 42Comode, ottima trazione. Un po' calde
New Balance Minimus Trail 10 V4 9742310/2016 77€Sportpursuit UK 8.5
HOKA ONE ONE Carbon Rocket 951 20 3/2019 -Footworks -super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
Rastro Sumaré 800187/2017 45€Pedro Scassa 40.5Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
Nike Lunarglide 8 Shield 7910157/2017 49€Running Warehouse EU US 9Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia
Saucony Freedom ISO 324 143/2019 -Footworks -super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona
Altra Torin 3.0 250 13? ?? US 8.5Comode ma durette
Nike Zoom Pegasus 36 W 1710 - 11/2020 20$BX US 8.5
Salomon sonic ra max 2 106-12/2020 26$BX US 8.5
New Balance Minimus 80-7/2018 52€Wiggle UK 8 Comode e carine come sneakers ma per correre non so.
Nike Zoom Streak LT3 78 3 8/2017 43Running Warehouse EU US 8.5Per gare brevi. In attesa della fine delle Hyperspeed
Merrell Bare Access 4 60 6 8/2017 54€Mr Running-Usate una sola volta
.
Più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
.
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Pearl Izumi Road N1 v.2 6404 22 7/2016 Running Warehouse EU 48€ -Le migliori scarpe che abbia avuto, soltanto un po' secche
Brooks Pureflow PF 4 620419 10/2016 65€Running Warehouse EU US 8.5 Per un po' abbandonate e poi riscoperte. Ottime, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N2 v2 W 6204 18 10/2017 41Sportpursuit US 10 WPagate poco ma non all'altezza delle N1, più suola ma non più comode
Brooks Ghost 5101230 2016 -Footworks Roma -Molto comode ma mi causano dolore interno gin dx dopo una 15ina di km
New Balance Fresh Foam Boracay v2 344 4 34 8/2017 46€ Sportpursuit UK8Mah... Ne avevo letto bene ma non mi sono piaciute
Under Armour Charged Bandit 2 28010188/2017 50€Mr Running US 8.5Carine e commode. OK per correre.
Champion Alpha 156415- 20€Nencini Sport -Ottime per il prezzo, tipo Nike Free
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Oggi sono uscito per un allenamento "VO2max". E' risultato piuttosto impegnativo (meno male) perché nella seconda parte avevo un po' di vento contro e l'ultima frazione era tutta in salita (D+ 20m).
Al termine, stuzzicato dal suggerimento di 21:07 come tempo sui 5k, ho dato un'occhiata alle altre previsioni di gara. Secondo il Garmin farei appunto 21:07 sui 5k contro i 21:30 che penso di fare (test 30' = 6.9km) e quindi leggermente ottimistico ma chissà, con una spintina... Poi mi da 44:52 sui 10k ma boh... Mi vedo più sui 46 e non conto sulla spintina perché i 10k cominciano ad essere una distanza che ho hai o non hai.
1:45 sulla mezza... Magari, chissà... Sotto i 5'/km. E' un passo che non provo mai visto che non preparo mezze maratone e seguo un approccio di allenamento polarizzato.
Quello che mi ha proprio lasciato di sasso è il tempo stimato per la maratona: 4:05:39! Cioè no, penso di poter fare di meglio,o no? Come fai a fare stimare una mezza da correre a 5' e poi una maratona a 6? In passato, mi ricordo, mi stimava tempi assolutamente ridicoli nell'altro senso, tipo 3h30'. Boh...
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da domk »

Diego complimenti per la quantità di test che fai, io non ce la farei mai.
Per curiosità quanto ti è uscito di VO2max?
Comunque secondo me i calcoli che fanno gli orologi sbagliano di brutto, non so se le previsioni vengono fatte solo in base VO2max o magari contano anche il numero di km settimanali. Se così fosse forse quelle previsioni avrebbero un po' più senso.
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 24' 10" 5^ Santander La Mezza di Torino 2019
Test 10km:36' 59" 10000 in pista

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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Ho fatto 3 test a gennaio, per cercare di trovare "la soglia del lattato" ma poi ho dovuto "interpolare" i risultati aggiungendo anche un pizzico di buon senso. Quello di ieri non era un test ma un allenamento solo che il Garmin comunque ci tiene a farti sapere come ti valuta.
La stima del VO2max secondo me è corretta, è anche coerente con quella che mi danno un altro paio di app con le quali valuto gli allenamenti e con le previsioni di prestazione per le gare in cui conta il VO2max.
Per quanto riguarda la previsione del tempo in maratona, sarebbe bello se fosse come dici tu e cioè che considerasse il volume settimanale e magari anche la quantità e qualità di lunghi che peraltro io faccio sempre effettivamente ad un passo da over 4h. Il fatto è questi valori non sono cambiati per me da qualche mese fa quando mi diceva... Boh 3h20, quindi dovrebbe essere cambiato l'algoritmo...
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

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Mi e' arrivata una email da statshunters, un servizio di analisi connesso con Strava, e mi informa che in tutta la mia vita ho percorso un dislivello di 54654 m, compresi i (pochi) fatti in bici e quelli fatti in seggiovia durante qualche sciata. Sarebbero 6 salite sull'Everest... E pensare che c'e' gente che se ne fa una in un'unica attivita'!
Forse la cosa piu' interessante e' che ho esplorato 311 TILES (1 miglio quadrato?).
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Venerdi' 5 ho fatto un lunghetto, 23,66 km in 2:23 (6:04 min/km) con D+ 101 m e li ho sofferti piu' di quanto pensassi. Positiva le FC media generale di 138bpm e soprattutto i 20' di passo lento costante a 6:20/km a 133bpm fatti dopo i 18' di riscaldamento con esercizi ed allunghi.
E' la prima "ultra mezza" dell'anno, l'anno scorso ne ho fatte 4. Da qui in avanti ho in programma di fare un lungo ogni fine settimana, alternandone uno da 20km/2h ed un altro di lunghezza crescente fino ai... Boh... 38... Per poi fare la mia prima maratona (probabilmente virtuale) quando saro' pronto a farla sotto le 4 ore senza "morire".
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