[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[shaitan]

Se è la tua prima maratona finirla al ritmo della CL secondo me è già un buon obbiettivo

[videodrome]

Ne ho fatta 1 lo scorso anno, seguendo una tabella massini. Avevo VR di 4:11 (test sui 10.000) ma ti dirò che ho fatto molta fatica a fare la maratona a 5:35.
Piuttosto devo fare una scelta di accorciare il livello 1 maratona di fitzgerald di 4 settimane (già fatte le prime due, ne rimarrebbero 16 ma alla maratona di Venezia ne mancano 12. Stavo pensando di eliminare parte del piano iniziale elimiando la 3^ 4^ 6^ e 12^ settimana, cioè eliminando alcune settimane di scarico prevalentemente ad inizio piano che è un pò meno duro.

[d1ego]

Secondo me si può fare, io ho trovato forse troppo facili le prime settimane rispetto al "mantenimento fai da te" che stavo facendo.

[d1ego]

Ma porca paletta... Per una volta che mi ero messo con un programma serio iniziato da prima del principio... Maratona di Francoforte del 30 ottobre cancellata. Ce ne sarebbe una più piccola e "silvestre" il 2 ottobre ma non credo di essere pronto. Intanto ho una mezza il 22 agosto, che non ho preparato per niente perché sarebbe stato un lungo svelto in preparazione alla maratona e rischia di essere l'unica gara fino a Natale.

[d1ego]

Sto leggendo The Science of Running di Steve Magness. Molto interessante, la recensione completa arriverà a fine lettura. Intanto due note importanti o meglio due key takeaway:

• non ha senso misurare parametri fisiologici come il VO2max o la soglia del lattato per valutare la bontà di un programma di allenamento, l'unico parametro da tenere in considerazione sono le prestazioni.
• ogni individuo risponde in modo diverso allo stesso allenamento, anche se parametrato su un valore di riferimento come la percentuale di VO2max.

[shaitan]

Il primo punto è il mantra del mio coach

Io sono d'accordo a metà. È molto resulted oriented come modo di vedere. Però il risultato nella singola gara potrebbe dipendere da molti fattori anche indipendenti da quanto uno sia effettivamente migliorato in allenamento

[d1ego]

Gara o time trial. Il punto di Steve Magness è che ci sono cambiamenti in VO2max e in LT che non si riflettono in prestazioni e viceversa.
Per nostra "fortuna" di fatto noi non misuriamo mai VO2max e LT ma li stimiamo in base al risultato di time trial (6', 2mi, 20', 10K,...) e di fatto sono quelli che contano.
Invece di chiamarla vVO2max basta chiamarla v5k e siamo a posto
Sul fatto che le velocità siano un continuum e che vadano allenate tutte non mi ha convinto perché invece poco prima enuncia l'evidenza della superiorità dell'allenamento polarizzato + periodizzazione + specificità avvicinandosi alle gare.

[shaitan]

Tieni però conto che il continuum di velocità (o scala a piccoli gradini e non gradoni) è uno dei capisaldi di Canova, ma che se lo vedi nella pratica eccettuo (forse, per alcuni) il passo maratona sono tutte velocità che ricadono nel 20% intenso

[d1ego]

Aggiornamento scarpe

scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
ASICS Hyperspeed	446	6	17	11/2016	60$	Running Warehouse US	-	Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio
adidas Supernova glide 8	331	10	35	8/2017	58€	Sportpursuit	-	Ottime per lunghi, comode e non addormentate
Under Armour Charged Bandit 2	303	10	21	8/2017	50€	Mr Running	US 8.5	Carine e commode. OK per correre.
Rastro Lagoa	288	0	22	6/2016	42€	Pedro Scassa	41	Le migliori scarpe "estive" che abbia
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	262	4	21	10/2017	41	Sportpursuit	US 8.5	Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Altra Escalante	216	0	22	1/2018	112€	Trade Inn	42	Le scarpe piu' commode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo.
Under Armour speedform Gemini 3	162	8	14	11/2018	67	Sportshoes	US 8	Esteticamente belle, comode per correre
Vibram FiveFingers Bikila EVO	161	0	14	8/2016	75€	Amazon buy VIP	41	Per "allenamento piede"
Salomon Fellraiser	147	8	18	7/2016	70€	Private Sport Shop	42	Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
Salomon sonic ra max 2	142	6	12	12/2020	26$	BX	US 8.5	Sorpresa! Si è rivelata un ottima scarpa da facile e la suola ha un ottimo grip
New Balance Minimus Trail 10 V4	116	4	23	10/2016	77€	Sportpursuit	UK 8.5	Molto minimal, ottime per trail morbidi
HOKA ONE ONE Carbon Rocket	113	1	20	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
Altra Superior 2	112	0	20	6/2017	75€	Private Sport Shop	42	Comode, ottima trazione. Un po' calde
Saucony Freedom ISO	110	4	14	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona
Altra Torin 3.0	101	0	24	-	-	-	US 8.5	Comoda ma non morbida.
Rastro Sumaré	90	0	18	7/2017	45€	Pedro Scassa	40.5	Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
Nike Lunarglide 8 Shield	84	10	15	7/2017	49%	Running Warehouse EU	US 9	Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia
Nike Zoom Pegasus 36 W	68	10	11	11/2020	20$	BX	US 8.5	Mah...

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Più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
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scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
Brooks Pureflow PF 4	665	4	19	10/2016	65€	Running Warehouse EU	US 8.5	Per un po' abbandonate e poi riscoperte. Ottime, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N1 v.2	645	4	22	7/2016	Running Warehouse EU	48€	-	Le migliori scarpe che abbia avuto, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N2 v2 W	628	4	18	10/2017	41	Sportpursuit	US 10 W	Pagate poco ma non all'altezza delle N1, più suola ma non più comode
Brooks Ghost	550	12	30	2016	-	Footworks Roma	-	Molto comode ma mi causano dolore interno gin dx dopo una 15ina di km
New Balance Fresh Foam Boracay v2	344	4	34	8/2017	46€	Sportpursuit	UK8	Mah... Ne avevo letto bene ma non mi sono piaciute
Champion Alpha	179	4	15	-	20€	Nencini Sport	-	Ottime per il prezzo, tipo Nike Free
Nike Free RN Distance	149	4	30	-	-	-	-	Comodissime come sneakers, non mi piace il lunarlon per correre
New Balance Minimus	8	0	-	7/2018	52€	Wiggle	UK 8	Comode e carine come sneakers ma per correre non so.
Nike Zoom Streak LT3	7	8	3	8/2017	43	Running Warehouse EU	US 8.5	Per gare brevi. In attesa della fine delle Hyperspeed
Merrell Bare Access 4	6	0	6	8/2017	54€	-	-	Molto minimal.

[shaitan]

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E, parlando di scarpe, con quali la faresti?