[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[berre]

Numeri buttati a caso, chi punta a fare 10km a 5'20" forse forse riesce a fare un 1000 a 4'30" ammazzandosi, magari nemmeno. Parliamo di VR-50 e VR-60 per i 500m, ma dai.

[shaitan]

ma l'ha chiuso con quei ritmi?

se si come dice berre l'obiettivo sui 10k è molto sottostimato o ha problemi enormi lato aerobico (motivo in più per fare lavori diversi)

[d1ego]

Si l'ha chiuso con quei ritmi, direi anche bene. Berre, effettivamente io a VR-50 riesco a fare un paio di 1000 forse ma forse 3 visti i 3' da fermo ma non me ne rimane di sicuro per i 500 a VR-60.
Alla fine credo di aver capito il motivo di quell'allenamento.
Ci ho corso anche il giorno dopo. Doveva fare 12 km a 6 (direi lento facile). Abbiamo fatto ESATTAMENTE 12 km (12.04 segnava il mio, 12.00 il suo) fermandoci dove eravamo e facendo più di 2 km camminando per rientrare. Il mio GPS segnava 5:59/km, scommetto che il suo precisamente 6.
Era seccata perché il giorno prima secondo lei aveva toppato l'allenamento perché aveva corso le ripetute 3-4 secondi al km troppo velocemente. Ogni giorno copia tutti i numeri dal cronometro a un'agenda.
Un'altra cosa che mi ha impressionato: fa un giro particolare per fare il riscaldamento, che la porta a finire scomoda per la partenza delle ripetute ma lo fa perché gli allunghi a fine riscaldamento devono essere esattamente 5 esattamente da 100m con 100m di recupero camminando. Non gliel'ho chiesto ma immagino che cronometri anche quelli.
In sostanza, secondo me, i suoi problemi non sono aerobici ma risiedono in un altro organo del corpo e l'allenatore stava cercando di farle capire che vale più di 52'/10km... Se il 24 si sveglia bene secondo me farà 49 alto. Se si sveglia male, tragico DNF.

[domk]

Scusate se mi intrometto ma VR - 50 riuscirei a malapena a fare 400 metri e non sono neanche sicuro.
Ho fatto tempo fa 15×400 a VR-20 e alla fine ero stremato di più che dopo un lungo da 30km

[shaitan]

Perché normalmente è come dici tu sono. Io i 20x400 li faccio a -15 che è più o meno ritmo 3k

Nel caso di sopra o sottostima l'obiettivo dei 10k o ha problemi di tenuta da non riuscire a mettere a frutto quella velocità

[d1ego]

Shaitan, entrambe le cose ma non credo che i problemi di tenuta siano fisiologici.
Domk, non ti intrometti, partecipi alla discussione, grazie!
Io sono abbastanza sicuro di fare 1km in 4' (forse anche qualche secondo in meno) e forse anche 1500 in 6 e qualche secondo ma il massimo che sono riuscito ad ottenere sui 10k è stato 48'.
Probabilmente è una velocità che alleno poco e probabilmente non ho grossa capacità di soffrire...
Che cosa ne pensate?

[fujiko]

Tranquillo, normale: non hai resistenza alla velocità, come praticamente tutti noi amatori e probabilmente una buona velocità di base rispetto a quanto esprimi sui 10 (sono anche io così).

Certi ritmi però vanno allenati se li si vuole 'allungare', c'è poco da fare.

[d1ego]

Aggiornamento scarpe

scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
ASICS Hyperspeed	451	6	17	11/2016	60$	Running Warehouse US	-	Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio
adidas Supernova glide 8	350	10	35	8/2017	58€	Sportpursuit	-	Ottime per lunghi, comode e non addormentate
Under Armour Charged Bandit 2	326	10	21	8/2017	50€	Mr Running	US 8.5	Carine e commode. OK per correre ma tomaia morbida.
Rastro Lagoa	288	0	22	6/2016	42€	Pedro Scassa	41	Le migliori scarpe "estive" che abbia
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	262	4	21	10/2017	41	Sportpursuit	US 8.5	Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Altra Escalante	225	0	22	1/2018	112€	Trade Inn	42	Le scarpe piu' commode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo.
Under Armour speedform Gemini 3	171	8	14	11/2018	67	Sportshoes	US 8	Esteticamente belle, comode per correre
Vibram FiveFingers Bikila EVO	161	0	14	8/2016	75€	Amazon buy VIP	41	Per "allenamento piede"
Salomon sonic ra max 2	155	6	17	12/2020	26$	BX	US 8.5	Sorpresa! Si è rivelata un ottima scarpa da facile e la suola ha un ottimo grip
Saucony Freedom ISO	151	4	20	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona
HOKA ONE ONE Carbon Rocket	142	1	20	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
Salomon Fellraiser	147	8	18	7/2016	70€	Private Sport Shop	42	Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
New Balance Minimus Trail 10 V4	116	4	23	10/2016	77€	Sportpursuit	UK 8.5	Molto minimal, ottime per trail morbidi
Altra Torin 3.0	124	0	24	-	-	-	US 8.5	Comoda ma non morbida.
Altra Superior 2	112	0	20	6/2017	75€	Private Sport Shop	42	Comode, ottima trazione. Un po' calde
Nike Zoom Pegasus 36 W	102	10	11	11/2020	20$	BX	US 8.5	Mah...
Rastro Sumaré	90	0	18	7/2017	45€	Pedro Scassa	40.5	Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
Nike Lunarglide 8 Shield	87	10	15	7/2017	49%	Running Warehouse EU	US 9	Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia

[shaitan]

il commento sulle pegasus è lo stesso mio sulle 37... e invece c'è chi se ne innamora boh proprio vero che a ognuno la sua scarpa

[d1ego]

D'altra parte per 20$ che fai, non le compri?
Pensavo che la 37, con la react fosse migliore, sicuramente diversa ma magari no. Boh, veramente non capisco perche' con una scelta cosi' vasta di scarpe i produttori ogni tanto debbano snaturare i modelli che hanno il loro seguito. Ho lasciato a Roma la Saucony Freedom ISO e la uso quando sono li'. Si sta dimostrando la scarpa piu' versatile che ho, intersuola bassa e flessibile come piace a me, reattiva ma comoda il giusto... La ISO 2 mi dicono essere diversa ed a detta di tutti peggiore, poi hanno proprio smesso di farla cosi' come tante altre scarpe di successo e rimpiante... Tipo la serie supernova glide (es. ha molti estimatori, immagino che abbia venduto bene ed avrebbe continuato a vendere. Adidas ha smesso di farla per diversi anni sostituendola con le varie iterazioni di solar, in tempo per perdere gli utenti affezionati prima di farne una che pare simile (supernova+) che ormai pero' non compra nessuno perche' gli estimatori nel frattempo si sono diretti altrove.