[DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

[d1ego]

Non importa direttamente da strava?

[phantomfh]

Magari anche sì... io non ho installato nessuna app per la corsa da quando ho l'orologio (nemmeno quella Polar). Le trovo sostanzialmente inutili per le mie necessità. Se devo analizzare un allenamento lo faccio dal pc, tra l'altro il cell non lo porto mai quando corro.

[d1ego]

Strava si può utilizzare sia da pc che da app.
Come fai ad impostare un allenamento quando non hai un pc a portata di mano?

[phantomfh]

Ho quasi sempre un pc a portata di mano, ma se proprio non ce l'ho... semplice! Faccio un allenamento a sensazione: schiaccio il pulsante START sull'orologio e via
La tecnologia è utile, ma personalmente non voglio diventare schiavo dell'orologio. Non muore nessuno se un allenamento non è preimpostato sull'orologio, anzi secondo me è un ottimo modo per conoscersi ascoltando la respirazione.

[d1ego]

Io non voglio diventare schiavo del pc. Un cellulare o un tablet me lo ritrovo bene o male sempre in tasca o in mano, anche in vacanza.

[phantomfh]

Non sono schiavo del pc, sono costretto a usarlo per lavoro, a casa cerco di lasciarlo spento, e niente tablet per me.

[axxel]

Oggi avevo circa 11 km programmati da Train as One, con 5' iniziali a ritmo lento e - in mezzo - 3.2 km da correre "as fast as I can".
Mi sa che da domani aggiungerò 1.5-2 km di riscaldamento prima di tutte le uscite programmate da TasO: a metà di quei 3.2 km mi sono dovuto fermare per mancanza di fiato e per la gamba destra indolenzita. Non ci avevo pensato, ma di norma faccio sempre 20' di riscaldamento a ritmo blando. 5' probabilmente per me (ma credo per la maggior parte dei podisti) non sono assolutamente sufficienti.

[phantomfh]

Fra i 5' di riscaldamento e i 3.2K non c'era una fase facile? Di solito c'è.

[axxel]

A dire il vero sì, c'era... non so, forse era troppo breve o ho tirato troppo quella fase dei 3.2 km veloci (ma alla prima uscita con TasO l'ho fatta più veloce e non mi sono dovuto fermare).
O forse semplicemente oggi ero un po' fuori forma, non saprei.

[d1ego]

Solo 5' e poi il test non mi è mai capitato, minimo, ma minimo, 5' riscaldamento e 5' easy.
Io spesso modifico l'allenamento impostando la fine di riscaldamento e defaticamento alla pressione del tasto lap così mi regolo al momento. Questo anche perché preferisco che la fase "extreme" cada in un pezzo il più possibile pianeggiante (se non sono a casa) o privo di traffico ed attraversamenti. A volte, se durante il riscaldamento mi sento particolarmente legato, faccio anche dei tratti camminando con degli esercizi di "mobilitazione" di muscoli un po' pigri (glutei ed estensori dell'anca in generale) e di mobilità articolare (caviglie e di nuovo anche, spalle) poi 3 allunghi e poi inizio il test. Oppure lo faccio prima di cominciare.