Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

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mb70
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da mb70 »

Tanta roba ma d'altra parte si fa come sparring partner per un'atleta che parteciperà al mondiale di 24h!!
Torniamo sul pianeta terra, stamattina 11.7 km divisi in 2,
.5 di warmup, 3.5 velocini, 5.5 di defaticamento. Al momento quesra settimana è stata durissima con gambe e testa che non vogliono andare.

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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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DonatoRipa74
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da DonatoRipa74 »

Doppietta di inzio Giugno.

Ieri 12,33km ad una media di 4,52/km
Oggi 14km a 4,47km

Ora sotto l'ombrellone con gelato!!!
Corro per divertimento!!!

PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da pippotek »

Che forza l'allenamento di Marcello e lilligas! Io stamattina presto ho fatto 13,7km a 5'24 e ho finito stanco e accaldato :caldo:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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lilligas Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da lilligas »

Eccomi anch'io a scrivere il nostro allenamento lungo/notturno iniziato alle 20:45 ieri sera e terminato stamattina alle 10:30, con poche ore di sosta negli 80 km totali.
Ieri sera torno dal lavoro piuttosto stanca, ho cenato verso le 18:30 con il riso freddo ma 2h non sono state sufficienti per digerirlo. Nei 15 km iniziali mi sento un peso sullo stomaco molto fastidioso ma le gambe stanno bene e i km passano veloci in compagnia di Marcello e Franci, chiudo i 20 km previsti in 2h00 spaccate, finendo di digerire il riso al 16 km ](*,)
Ci riposiamo un' oretta abbondante senza dormire, la tentazione e' forte ma resistiamo, marcello a sedere in soggiorno, io sul letto. Portiamo in macchina the', miele, frutta frullata, acqua e con maglia a maniche lunghe e sopra una gialla fluo siamo pronti a partire per i 40 km notturni.
Non penso ai km da fare, corro con marcello accanto, piano a 6:10min/km senza fare fatica, per fortuna senza avere sonno. Nel silenzio della notte, con il gracidio delle rane rivivo la notte del Passatore dell'anno scorso.... :love: al 20° km il riso freddo mi si ripropone, ho una pancia gonfissima, sono costretta a fare una pausa in casa veloce per il bagno :cacata: di 3/4'.
Non mi era mai capitato in allenamento ne' in gara, faccio in frettissima, anche questa e' un esperienza che doveva capitarmi, bene, se mi succedera' anche in gara, so' che non si perde poi cosi' tanto tempo :mrgreen:
durante il lungo che feci di notte ad ottobre prima della 24h di Montecarlo vomitai per la prima volta, stavolta pausa "intestinale", i lunghi notturni mi fanno sperimentare sempre qualcosa di nuovo :smoked: Riparto bene, piu' leggera, le due ore piu' difficili da passare sono tra le 3 e le 4, le gambe comunque girano bene e questo mi da fiducia di finire bene l'allenamento.
Arriva l'alba e mancano 6 km, sto' bene e decido di accelerare, ho voglia di tornare a casa e riposare un po'... faccio gli ultimi km intorno a 5:30 min/km finendo i 40 km previsti in 4h10' ho anche fame ma decido di fare la doccia e sdraiarmi subito a letto, per quel poco che possiamo riposare :ronf:
Alle 8:30 si riparte, alzarsi alle 7:50 dopo 2 ore scarse di sonno non e' stato facile ma dopo 15' sono già meno rincoglionita. Colazione con due muffin fatti da me e si va', insieme a franci per i 20 km finali.
La luce aiuta a stare svegli, a parte il primo km a 6:38, con Franci e Marcello poco dietro, ci assestiamo sui 5:50/5:55 per 10 km. Salutiamo Franci che ha fatto un gran bel allenamento :thumleft: e insieme a Marcello, grazie alle gambe più sciolte dai km fatti, aumentiamo e andremo fino a 3 km dalla fine a 5:45 min/km. Al 18° km accelero vicino a casa e chiudo gli ultimi km in 5:36; 5:14; 4:42 min/km. Ultimi 20 km mattutini fatti alla fine in 1h56'.
E' incredibile come con un paio di ore di sonno stesi a letto si possa far recuperare all'organismo energie cosi' bene....io ho affrontato meglio l'uscita di stamani rispetto a quella delle 20:45 di ieri sera, sara' che non avevo digerito [-o<
Oggi riposo a letto e reintegro di energie con un bel pranzo e una bella cena e si riparte domenica....ancora la preparazione per il Mondiale di 24h del 1° luglio prevede qualche uscita impegnativo, anche se il grosso del lavoro e' ormai stato fatto :wink: :beer:
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da pippotek »

beh, dopo 77km allungare in quel modo… in questi casi si dice chapeau!
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Moran Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da Moran »

Francesca e Marcello, allenamenti da paura... :afraid:
Per me stasera 10 km di CL molto tranquilli, dovevano essere 20 ma ho avuto un imepgno, recupererò domenica. Caldo pazzesco malgrado un venticello leggero, mi ero pesato poco prima di uscire e per curiosità ho fatto altrettanto al ritorno... 1,7 kg in meno! Non pensavo di perdere così tanti liquidi in un'oretta scarsa, ma d'altra parte la canotta era completamente fradicia, così come i calzini... sarà una lunga estate. :mrgreen:
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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pier
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da pier »

Apro Giugno con 5 km allegri a 4'10'' preceduti da riscaldamento e defaticamento entambi di 2,5 km a 5'51'' :salut:
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da tomaszrunning »

buongiorno amici
oggi ho fatto un atto sconsiderato... per recuperare le mancate sessioni d'allenamento della settimana scorsa ho voluto correre tutti 60km settimanali in un giorno solo! ](*,)
non ho fatto nessun preparativo, niente carboload, ieri addirittura al mare senza pranzo (solo un gelatino)
stamattina mi sono svegliato alle 5.30, ho bevuto l'acqua e... ho deciso di uscire fuori per questa avventura!
l'unica cosa che feci mentre bevevo il thè con limone era impostare Garmin: 10km + 50x(1'21''+4'24''). somma, Galloway style!
ecco la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activity/1774961071
30km ho percorso in 2:43'24'' (@ 5'26'' buono)
42km in 3:56'27'' (@ 5'36'' sempre buono LL)
50km in 4:50'18'' (@5'48'' deludente)
ho terminato al 54.12° km - non ne avevo più la forza
Gli ultimi 4 kilometri camminavo più che correvo, dal 40° che non seguivo più le frazioni programmate - improvvisavo la corsa/cammino
al 52° km mi sono fermato a bere un caffe ben zuccherato (offerto dalla barista perchè facevo pena chiaramente :emb: )
Alimentazione? 500 cc di una bevanda iso sorseggiata ogni 5km, due barette Crownie morsicate ogni tanto, due bustine di zucchero rubate da un tavolino al 40°km, 250 cc d'acqua dalla borraccia...
ho scelto un giorno sbagliato, 25°c già alle 9 di mattino e poi il sole senza pietà :caldo: :wacko: e poi devo andare più piano negli primi 20 km
ora sono stanco, ho preso i sali minerali, ho pranzato, ho bevuto una birra analcolica (ormai bevo solo quelle) però ho ancora la sete
Cosa ho portato a casa di buono?
PB per la distanza 54.120
PB per il tempo in movimento 5:32'27''
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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zeromaratone
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da zeromaratone »

Ma cosa stai preparando my friend?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da pippotek »

tomasz, stramitico!!! :hail: altro che deludente 5'48! Molto interessante anche l'alimentazione, supercomplimenti per tutto! Facci sapere anche nei prossimi giorni come va con le gambe, piedi, ecc… =D>
10k 40'06" TuttaDritta 2017
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https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw

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