Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

Avatar utente
Pescanoce
Ultramaratoneta
Messaggi: 1388
Iscritto il: 28 mag 2016, 12:14

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da Pescanoce »

Ieri per me garetta che doveva essere di 10 km, invece era 11 e poco più con ultimo tratto in salita, sono stata letteralmente portata su da un gentile motivatore perché avevo dato tutto il fiato tra il 9° e il 10°. Fatta in compagnia di @zeromaratone che tra gara, pre gara e post gara doveva fare 30 km... dopo la gara abbiamo ancora fatto 2,5 km perché potesse raggiungere cifra tonda.

Oggi invece allenamento di gruppo con esercizi di rafforzamento e poi sessioni di 100 m lenti 100 m veloci. Sarà una settimana molto piena lavorativamente, non so quanto riuscirò a correre... spero che questo non pregiudichi la possibilità di correre la mia mezza questa domenica (ogni rassicurazione in tal senso è ben accetta).
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
Avatar utente
DonatoRipa74
Maratoneta
Messaggi: 272
Iscritto il: 25 dic 2016, 19:27

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da DonatoRipa74 »

Tranquilla Pescanoce. L'eventuale riposo forzato ti farà fare scorta di benzina per la gara.

Io alle 5,30, piena notte, 12km a 4,42/km.
Corro per divertimento!!!

PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
Avatar utente
pippotek Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4131
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino
Contatta:

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da pippotek »

Anche secondo me. Hai fatto sia chilometri che velocità. Inoltre non è la prima 21, anche di testa sai cosa ti aspetta. In breve, sei pronta.
Io invece :-" va be', oggi al Parco Dora (850m) ho alternato 3 giri ritmo mezza/1 giro lento. La media è stata più lenta del target, essendo scoppiato progressivamente :oops: Comunque in totale 13,57km a 4'35 di media, tutto fa brodo :mrgreen:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Mark1977
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 201
Iscritto il: 18 lug 2017, 22:20

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da Mark1977 »

Oggi ragazzi seconda esperienza in pista. Dopo 2km mi sono rotto di girare da solo in tondo e così decido di aggregarmi ad in gruppo di ragazzi che si stavano scaldando percorrendo il perimetro del campo da calcio a 11 in attesa di cominciare l' allenamento. Zitto zitto mi faccio 5km sull'erba e quando sono pronto a tornare a casa i ragazzi e il loro allenatore mi propongono di proseguire l' allenamento con loro. Mi ha fatto piacere questa cosa anche perché il gruppo è formato da ragazzi e ragazze dai 16 ai 19 anni e quindi mi sentivo un po' come lo "zio" della situazione :-). Quando però ho sentito che avevano in programma delle ripetute 10×400 da correre sull'erba con ritmi da 1':25" e recupero dinamico di un minuto, mi son detto lasciamo perdere anche perché è la prima volta che ho corso così tanto sull'erba. E così ho concluso con 7km corsi in 32 minuti a 4:34 di media ed inoltre 1.5 km a 4:26 per ritornare a casa.
Avatar utente
Cataldo
Maratoneta
Messaggi: 421
Iscritto il: 1 ago 2017, 22:02

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da Cataldo »

Oggi per me 14km a 4:57 ... Un passo a meno di 5 a km e tanta soddisfazione ...
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 22658
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Lentino ieri sera post 6h!

H.20, sereno/variabile, 15°

4 giri di via Zappa/via trieste/pza mercato e il pezzettino finale per arrivare a 10 km. Ritmo tra 5.45 e 5.55, tutto sommato come pensavo e con le gambe durette... ma neanche eccessivamente. Finisco in 58' spaccati e stasera si replica!
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Avatar utente
Running_Wild
Guru
Messaggi: 2336
Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
Località: Savona

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da Running_Wild »

Solito vertikal di 3 km 450 d+ con discesa corricchiando

Inviato dal mio SM-J330FN utilizzando Tapatalk
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
Avatar utente
pippotek Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4131
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino
Contatta:

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da pippotek »

12km 5'12
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Avatar utente
Valerio67
Mezzofondista
Messaggi: 130
Iscritto il: 3 apr 2017, 23:24
Località: Bari

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da Valerio67 »

Ancora raffreddore e spossatezza e i giorni di stop dopo la gara di domenica sono stati due e non uno... stasera avevo da fare circa 30min lenti lenti e invece 5'49" - 5'24" - 5'16" - 5'05" - 4'54" . Insomma un progressivo così non l'avevo mai fatto!
Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)


PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 22658
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Bel lentino serale!

H.20.30, sereno, 16°, un po' arieggiato

Dopo i 10 km di ieri oggi si bissa. Le gambe sono ok dopo la 6 ore ma sono un po' stanco di energie, infatti dormo in treno tornando a casa. In realtà correrò molto bene, primi km poco sopra 5.30 tra via zappa e giro solito e seconda metà poco sotto 5.30 quasi tutta in zona industriale nel circuito da 500 metri. La media viene esatta e finisco i 10 km in 55' spaccati, tre minuti meno di ieri.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Bloccato

Torna a “Storie di Corsa”