Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

[Valerio67]

Dopo la quantità di ieri oggi 5km alternando 1km lento + 1km veloce. Gambe ancora un po' legnosette ma niente di preoccupante. Termino con 5' 22" di media e un buon allungo finale.

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[pippotek]

Valerio, complimenti per il bigiornaliero, me l'ero perso. Io stasera ho fatto 30' a FL e poi 6 allunghi. Domani riposo e domenica 21km. Buon week end a tutti!

[Night Runner]

Uscita notturna sul lungomare... tanto per non perdere l'abitudine ! Temperatura piacevole di 20°, freschino quanto basta, ancora in tenuta estiva !
13 Km di corsa lenta a 6'/Km + 10 allunghi belli tirati (per me ) intorno ai 4' bassi.
Domani riposo e domenica all'alba 15 Km di CM.
Buon fine settimana a tutti

[DonatoRipa74]

Stamattina relax...11km abbondanti a 5,08/km

Ho fatto delle foto stupende sul lungomare all’alba...

Ciaooooooooo

[Valerio67]

Stamattina c'era un appuntamento a circa 5km da casa. Decido di farmeli di riscaldamento. Passaggio a livello chiuso e i km diventano 6. Arrivo tenendo un passo lento poco sotto i 5'40", non so cosa mi aspetta... becco un amico forte in compagnia e si parte! 5'30", 5'10", 5'00",4'50" loro vanno ancora più forte incitandomi ma io mollo sfinito a 5'00"[emoji27][emoji27][emoji27].
Mi fermo, due chiacchiere e riparto per il rientro. Passo lento 5'45" poi 6' ma sull'ultimo ponte stanco ma soddisfatto alzo bandiera bianca e faccio gli ultimi 2km al passo ascoltando un po' di musica:14.5km di corsa.
Con oggi chiudo oggi una delle settimane più corsaiole della mia vita! Domani riposo!!!!

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[Mark1977]

Oggi uscita intorno alle 14 temperatura sui 22° e cielo con più nuvole che sole . Parto con l'idea di farmi un' oretta tranquilla ed infatti mi sparo i primi 2 km "belli comodi" a 4':50"............ alla fine niente da fare...... accelero e chiudo con 9km in 40':26" a 4'29" di media ed un' ultimo km fatto in 4' netti

[MarcelloS.]

Ottimo fartlek progressivo oggi

H.16, sereno/variabile, 23°

Clima delizioso, andiamo con la Frà a fare il primo ventello del weekend (domani con montagne), oggi abbiamo cinque 400 + 400 e cinque 1000 + 1000 a velocità incrementale, da soft ma con ultimo a tutta. I cinque 400 veloci siamo sui 4'40 e i km ci vengono poco sotto o intorno a 5', i cinque mille seguono la velocità indicata (5'' più veloci circa) e da poco sopra 5'20 si va a 5'10, 4'55, 4'41 e ultimo a tutta mi viene 3'58 e per una volta stacco un po' la Frà Tutti i km di recupero e il defa sui 5:25, ormai diventato il mio soft, con cui infatti ho fatto la 6 ore di vadena domenica, di buon auspicio per le gare più lunghe Chiudo 18 km in 1h34', bene, domani altri 22/23 km con oltre 700 di dislivello

[Miro 69]

Oggi in pausa progressivo ; tot 15 Km @'6'06"

[Night Runner]

Uscito pochi minuti dopo l'alba con molto ottimismo... ovvero senza giacca antipioggia nonostante i tuoni costanti : scommessa vinta !
Soliti 1,5 km di riscaldamento e poi 15 Km di CM a 5'28"/Km. Molto contento per due motivi:
1) ancora una volta ritmo veramente costante, senza le mie "solite" escursioni (a volte anche di 30"/km, in più o in meno).
2) FC media più bassa del solito, ovvero "solo" all'89% della FCMax nonostante il ritmo fosse abbastanza sostenuto (ovviamente in base alla mia categoria). Fino a poche settimane fa sconfinavo spesso abbondantemente sopra il 90%.
Buona domenica a tutti

[MarcelloS.]

Ottimo allenamento a Monte Lignano!

H.9.30, nuvoloso/variabile, 17°

Con la fra andiamo in auto a Bagnoro. Iniziamo li il nostro allenamento montano. Gragnone, su a lignano (4 km con media sopra 10%), giù verso rigutino per 5 km (con il primo semi piatto), su di nuovo a Lignano (circa 300 metri di dislivello), giù da lignano e poi verso l'auto.

Faccio tutta la salita (anche 12%/13%) sotto 6:50, ottimo, stacco la fra di 5' e la aspetto correndo restando in cima. Poi in discesa e lei a fuggire via, giriamo a Pieve di Rigutino e la nuova salita la faccio sui 6:20/6:30 e di nuovo stacco la Fra di 5'30", poi scendo da Lignano tra 5:05 e 5:15, nuovamente seminato. Siamo complementari Ultimi km sui 5:15/5:20 e finisco 24 km in 2h23, media 5:57 con quasi 800 di dislivello. Bene e con ieri pomeriggio son 42 km
Forma molto buona, i lavori del coach sono sempre di grande efficacia!