Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
eccerto, quando il gioco si fa duro...
Ciao Pippo !
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21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
Lentino erbese stasera
H.20.30, sereno, 18°, ottimo clima
Dopo il tosto weekend podistico, oggi un'oretta di lento, in cui faccio 5 giri del centro di Erba. Ritmo tutto tra 5.30 e 5.40, senza troppa fatica ma non brillantissimo, ma ci sta. Alla fine necessito urgentemente dei servizi (ultimamente è una congiura ) e chiudo in 1h01' gli 11 km. Giovedì replay con rifinitura pre 6h di Pianezza.
H.20.30, sereno, 18°, ottimo clima
Dopo il tosto weekend podistico, oggi un'oretta di lento, in cui faccio 5 giri del centro di Erba. Ritmo tutto tra 5.30 e 5.40, senza troppa fatica ma non brillantissimo, ma ci sta. Alla fine necessito urgentemente dei servizi (ultimamente è una congiura ) e chiudo in 1h01' gli 11 km. Giovedì replay con rifinitura pre 6h di Pianezza.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
6 km tranquilli senza cronometro
Inviato dal mio SM-J330FN utilizzando Tapatalk
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PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
visto che Miro fa i lunghi alla Tergat, io oggi ho fatto il … fartlek!
3x (2000 ad bombazzam + 450 giogghin). Venuto così così, partito forte, finito … diciamo meno forte,
insomma un po' una schifezza
3x (2000 ad bombazzam + 450 giogghin). Venuto così così, partito forte, finito … diciamo meno forte,
insomma un po' una schifezza
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
Uscita notturna... breve ma intensa !
Temperatura piacevole, vento leggero, ancora in tenuta estiva
Inizio l'ultima settimana del periodo specifico con RM 6 x 1 km a 5'00"/Km. Belle sensazioni: FC non eccessiva, falcata allungata. Non vedo l'ora di sperimentare la mezza a ritmo gara
Temperatura piacevole, vento leggero, ancora in tenuta estiva
Inizio l'ultima settimana del periodo specifico con RM 6 x 1 km a 5'00"/Km. Belle sensazioni: FC non eccessiva, falcata allungata. Non vedo l'ora di sperimentare la mezza a ritmo gara
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
Oggi allenamento mattutino. Mi preparo stranamente di controvoglia non è la prima volta che mi capita, poi con la corsa mi passa.
Mi riscaldo e attacco il primo 5'45" ma quanta fatica! Mi faccio forza 5'25" poi 3 fotocopia a 5'20" stringendo i denti ma capisco che non è giornata. Mollo 15" e siamo a 5'37", provo dare un po' di ritmo 5'30" ma è una sofferenza! Non so cosa mi stia succedendo, sono solo e temo di sentirmi male: decido di fermarmi. 3km di jogging sotto la pioggia e torno a casa.
[emoji26][emoji26][emoji26] ...oggi è andata così...[emoji26][emoji26][emoji26]
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Mi riscaldo e attacco il primo 5'45" ma quanta fatica! Mi faccio forza 5'25" poi 3 fotocopia a 5'20" stringendo i denti ma capisco che non è giornata. Mollo 15" e siamo a 5'37", provo dare un po' di ritmo 5'30" ma è una sofferenza! Non so cosa mi stia succedendo, sono solo e temo di sentirmi male: decido di fermarmi. 3km di jogging sotto la pioggia e torno a casa.
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Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
ci stanno le giornate così, ci mancherebbe, non siamo mica macchine. È tutta esperienza, se facevi fatica a 5'45 non era il caso di scendere a 5'25. Ma sono cose facili da dirsi con il senno di poi, io avrei fatto lo stesso
10k 40'06" TuttaDritta 2017
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42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
Qui il clima, di prima mattina e nel tardo pomeriggio, comincia ad essere freschino... ma devo dire che ne beneficia il ritmo.
Ieri verso le 18 ho fatto un giretto da 10 Km, 60% su asfalto e 40% sterrato, circa 200 metri di dislivello positivo.
Primi due Km ritmo 5'25" circa, poi via via verso i 4'30". Alla fine 48 minuti con un passo medio di 4'50" circa.
Ieri verso le 18 ho fatto un giretto da 10 Km, 60% su asfalto e 40% sterrato, circa 200 metri di dislivello positivo.
Primi due Km ritmo 5'25" circa, poi via via verso i 4'30". Alla fine 48 minuti con un passo medio di 4'50" circa.
Se ti fa piacere, vieni a condividere la tua passione su https://www.run4discover.com. Troverai tracciati GPS per running e trail running, ma anche recensioni di materiali, attrezzature, scarpe e integratori per il running e il trail running
- DonatoRipa74
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- Iscritto il: 25 dic 2016, 19:27
Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
12km chiusi a 4,57/km. Ma quanto dolore al gluteo!!!
Adesso divano e ghiaccio...((((
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Corro per divertimento!!!
PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
PB
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017
Stasera 6 km corsi per metà a ritmi 4':37"- 4'35"-4':37..... gli altri 3km corsi invece a 4':11"- 4":13"-4':01".... totale 26':17" ad una media di 4':22". Per finire il garmin mi ha inoltre segnalato il mio nuovo valore di Vo2 max pari a 54