Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

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mb70
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da mb70 »

E stasera 1h crossfit

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9/2014 10K 50'51"
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Valerio67
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Valerio67 »

Per me oggi doppio allenamento: stamattina 11.5km a 5'17" stasera 25' riscaldamento + 20x15" + 45"rec + 12' defaticamento, mi vengono 10.5km, ora sono cotto: a nanna!!!

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Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)


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Pescanoce
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Pescanoce »

Ieri piccola trasgressione: ho saltato l’inutile e penoso corso che devo seguire e ho raggiunto il gruppo di allenamento. Prima riscaldamento nel parco e poi siamo stati in pista allo stadio Nebiolo per fare ripetute, intervallando 800 m con 1200. Duro ma divertente, l’unico problema è che ora il corso serale mi risulterà ancor più inutile e penoso.
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Buon Segrino stamani

H.11.15, nuvoloso, 11°

Si cominciano ad aumentare i ritmi in questi giorni, in particolare domani. Oggi tre giri (quasi 15 km), di cui 2,5 soft e finale con fartlek sui 200 metri. Adatto un po' l'allenamento in base alla lunghezza del lago, avrei dovuto fare un paio di km in più soft :mrgreen: Primi due giri inchiodato in zona 5:30, non forzo perchè oggi non serve. Nel terzo aumento un pochettino e poi faccio 6 ottime serie fartlek con i veloci intorno a 4' e ottime sensazioni (inattese). Tempi: 27'00+26'55+25'03=1h18'58. Domani altri tre giri più di qualità, peccato pioverà ](*,)
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da pippotek »

Tutti bravi, vedo. Bene. Io ho corso 16km, media 5'38. Bene la temperatura, peccato per lo smog. Ho cercato di stare in mezzo al parco. mah
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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Night Runner
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Night Runner »

Uscita notturna sul lungomare in modalità :batman: :batman: :batman: (pipistrello avanzato!)
Temperatura piacevole di 14° senza vento. Cielo coperto... pioggia scampata almeno stanotte :albino:
2 km di riscaldamento, 10 km di corsa lenta a 5:29 e 10 allunghi finali intorno ai 4:15.
Domani riposo assoluto e domenica vediamo se limo qualche secondo sui 10 km in pista :asd2:
Gara di 9,5 km tra una settimanaaa :D
Buon fine settimana runners :beer:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Ottimo progressivo ma pessimo clima!

H.13, pioggia, 7°.... ](*,) ](*,)

Mi vesto con maglietta leggera e senza guanti e così ho freddo da subito, mi si ibernano le mani con la pioggia, ma pazienza. Tre giri in un Segrino deserto (quasi 15 km) progressivi. 4 km riscaldamento (poco sopra 5:30), 4 tra 5:10 e 5:15, 4 poco sotto 5', 2,8 finali spingendo e mi escono a 4:26. Velocità che non faccio ormai più, per cui sono soddisfatto. Alla fine la media complessiva è poco sopra 5' e l'allenamento è andato come doveva essere :wink:
Tempi: 26'51+25'17+22'57=1h15'05
PB:
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DonatoRipa74
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da DonatoRipa74 »

Stamattina i soliti 10km abbondanti appena sotto i 5/km.

Stasera festa di 40anni di un’amica, per cui il lungo domenicale salta...


Ciaooooooo
Corro per divertimento!!!

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Night Runner
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Night Runner »

2 km di riscaldamento e 10 km su pista: PB migliorato :mrgreen: ! Chiusi in 45'24" a 4:32 :D
Adesso mi aspetta l'ultima settimana del periodo agonistico che concluderà il macrociclo con una gara su strada da 9,5 km :rambo:
Per chiudere 2 km di defaticamento... buona domenica :salut:
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Buon allenamento ventoso stamani!

H.10.30, sereno ma molto ventoso, 10°

Ho metà ventello tranquillo e metà con un ritmo simil-maratona (da ipotizzare). Opto per 5:15/5:20 l'inizio e intorno a 5' la seconda parte. Vado ad Alserio in una strada pessima per correre (stretta e senza spazi a lato carreggiata) e ad Alserio seguo un indicazione che mi manda prima verso il lago e poi in una sterrata boschiva che lo costeggia per alcuni km. Mi chiedo dove diavolo sbucherò, vedo una ferrovia.... è la mia linea quotidiana e sono uscito a Merone a 3 km da casa mia :mrgreen: Torno perciò verso Erba e faccio gli ultimi 8/9 tra zona industriale e giro solito da via Zappa. Alcuni km molto ventosi, altri più riparati. Tutta la prima metà mi viene tra 5:15 e 5:23, tutta la seconda tra 5 e 5:05, sono soddisfatto. 22 km in 1h54', sto cominciando a fare ritmi decenti in vista della maratona :D
PB:
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