Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Ripresa lentissima ieri sera!

H.19, sereno, 11°

Dopo essere stato a Roma per tenere una lezione del Master Sport del Sole24 Ore, torno a arezzo con 3h di treno e riprendo la corsa, 5 giorni dopo la 24h. Credevo meglio, dal secondo km mi assesto a 6:10 e devo pure impegnarmi per tenere quel passo. Giro nell'anello delle ripetute di 1 km e chiudo 8 km in 49'. Oggi ritento un po' più riposato!
PB:
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12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
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Valerio67
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Valerio67 »

I miei complimenti a tutti voi e in particolare @MarcelloS. @Night Runner!!! BRAVI!!!
Oggi il programma prevede test di mezza, la prossima sarà più ondulata della prima e quindi mi preparo un percorso adatto. Parto con il pensiero alla PescaNoce "potevo restare a letto, ma che sono uscito a fare! Ci vogliono 5 km prima di carburare, poi cerco di stare attorno ai 5'30", se mi avanza qualcosa lo tirerò alla fine. Tutto secondo i piani con negative split (si dice così?) nei 3km finali 5'18, 5'12, 5'00". PB di 1:56:09 limo solo 21" ma su un percorso decisamente più duro. Arrivo piuttosto riposato e tranquillo: mi faccio altri 3km di defaticamento a 6'10".

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Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)


PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
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lilligas Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da lilligas »

Ieri primo allenamento dopo i 146, 195 km dello scorso sabato: le gambe stanno bene e anche la vescica che ho sull'unghia del terzo dito del piede destro va' decisamente meglio! 12 km in 1h03' e sono contenta di aver anche corso con voglia, di solito dopo le gare lunghe ho bisogno di un po' di giorni per "disintossicarmi". Oggi riposo e domattina sono previsti 20/22 km a 5:20/30 min/km di ritmo. Vediamo se reggo :D buon pomeriggio a tutti!
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
Inocs
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Inocs »

Sono in fase di mantenimento invernale, dopo la mia prima mezza maratona il 22 ottobre corsa in 01:38:37.

Non sto riuscendo a correre più di due volte a settimana e ne approfitto per fare anche "potenziamento". Martedì riscaldamento e 12x100 m in salita al 9-10%, ritorno al passo. Stamane invece bel lungo di 12 km, 6 km in discesa e ritorno in salita (dislivello 170 m), chiusi in 59'38'' a 4'58''/km medi. L'andata l'ho corsa a 4'47''/km e poiché avevo ottime sensazioni ho spinto relativamente al ritorno, chiuso a 5'09''/km (gli ultimi 3 km con 105 D+ tutti chiusi sotto i 5'/km).


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5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]

https://www.strava.com/athletes/13899284
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Grazie Valerio! Oggi nettamente meglio :thumleft:

H.13.30, variabile, 13°

Dopo la ripresa non granchè di ieri sera (stanco) oggi corro da riposato, con sole alternato a qualche nuvola. Faccio via Calamandrei e zona vicino casa, il ritmo si inchioda subito intorno a 5:50 con poca fatica e così resta (anzi, alla fine accelero). Sono 20'' a km meglio di ieri e con molta meno fatica. Arrivo a 10,5 km in 1h01', appunto con ultimo km in accelerata e per oggi va benissimo così :D
PB:
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da pippotek »

24km per Valerio, niente male! (+PB)
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Pescanoce
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Pescanoce »

Infatti, complimenti valerio! Anche per avere resistito alla tentazioni del letto!

Oggi mini raduno running forum al parco della Mandria con Pippotek e Iceunstable per tapasciata di 10 km!
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You gotta get up and try, and try, and try
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Oggi ottima ripresa!!! :thumleft:

H.9.15, nuvoloso, 6°

Esco mezz'ora dopo la Frà e Littlejames e proprio mentre sono sotto casa mi raggiungono e così andiamo insieme. Mi tirano a un ritmo che non pensavo di avere, sotto 5:30 e anche sui 5:20 in alcuni km, ritmo praticamente da 6h per me (a una settimana dalla 24h). Ogni tanto li perdo ma poi ci si ricongiunge, tranne alla fine quando deviano strada a mia insaputa e non ci si ribecca :ueh: . Facciamo Calamandrei e zone vicino casa, la Frà e Little finiscono un po' oltre i 20 km, io invece mi fermo a 15,5 km in 1h25' precisa, media 5:29 (venerdì sera era 6:08 e ieri pomeriggio 5:49): ogni uscita limo 20'' al mio recupero post 24h :mrgreen: Bene così! :thumleft:
PB:
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Night Runner »

Primo allenamento su pista :mrgreen: !
Test sui 10 km chiusi in 46' precisi a 4:36 di media :asd2: .
Rispetto al ritmo tenuto nella mezza di domenica scorsa ho avuto un differenziale di 22"/km... mi viene da pensare che avrei potuto spingere di più in gara :asd2: ! Ne terrò conto in seguito :study: ...
Buona domenica runners :salut:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da pippotek »

Pellerina, oggi tra le 13 e le 15 24,53km 5'05. Ora sono cotto. Ciao a tutti.
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