Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
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Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Non lo vedo ancora.... per cui apro io
Bell'ondulato aretino in compagnia stamani!
H.9.30, serenissimo, 10/15 gradi (a salire)
Sole fantastico ma freschino all'ombra, soprattutto in partenza. Facciamo un collinare da casa a Gnicche, con la Frà e Littlejames, passando dal Duomo. Al bivio dopo San Polo, al km 8, torniamo indietro, ed è un allenamento tutto saliscendi in cui la Frà sta con noi, le salite delle scorse settimane l'hanno fatta migliorare Ritmo dell'allenamento in crescendo dopo avvio soft, alla fine la media viene 5:35 e ultimo km a 5' per me. Poca fatica dopo i primi km un po' di assestamento (mi sono alzato alle 9.10 )
Torniamo a casa ma Little prosegue (e aveva 10 km già fatti quando siamo partiti ), ormai non si ferma più!
Ci siamo divertiti, alla fine per me e la Frà 17 km in 1h35
Bell'ondulato aretino in compagnia stamani!
H.9.30, serenissimo, 10/15 gradi (a salire)
Sole fantastico ma freschino all'ombra, soprattutto in partenza. Facciamo un collinare da casa a Gnicche, con la Frà e Littlejames, passando dal Duomo. Al bivio dopo San Polo, al km 8, torniamo indietro, ed è un allenamento tutto saliscendi in cui la Frà sta con noi, le salite delle scorse settimane l'hanno fatta migliorare Ritmo dell'allenamento in crescendo dopo avvio soft, alla fine la media viene 5:35 e ultimo km a 5' per me. Poca fatica dopo i primi km un po' di assestamento (mi sono alzato alle 9.10 )
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PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Bellissima uscita mattutina alle 7.15 ! Freschino, 13° ma con un sole splendente in un cielo senza nuvole !
Sarà anche per la mezza di Livorno che si avvicina, ma stamani sul lungomare c'erano tantissimi runner con flotte intere delle varie società !
Bello scambiare al volo saluti e sorrisi con i volti noti da tempo, ottimo modo di cominciare la giornata !
Tornando ai numeri, 2 km di riscaldamento e 12 km di corsa intervallata: 4 × (2 km @ 90% FCMax + 1 km @ 85%).
Ritmi usciti nei tratti al 90% intorno ai 5:15. Buone sensazioni!
Sarà anche per la mezza di Livorno che si avvicina, ma stamani sul lungomare c'erano tantissimi runner con flotte intere delle varie società !
Bello scambiare al volo saluti e sorrisi con i volti noti da tempo, ottimo modo di cominciare la giornata !
Tornando ai numeri, 2 km di riscaldamento e 12 km di corsa intervallata: 4 × (2 km @ 90% FCMax + 1 km @ 85%).
Ritmi usciti nei tratti al 90% intorno ai 5:15. Buone sensazioni!
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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- Iscritto il: 18 lug 2017, 22:20
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Beh io volevo fare i complimenti a valerio67 per la sua mezza nella quale hai dimostrato la tenacia e la perseveranza di raggiungere comunque il traguardo nonostante la vescica e i vari problemi che hai avuto. Bellissimo il pezzo in cui parli del tuo piccolo che ti grida "forza papà" . Tornando a stamattina faccio il "mio"percorso da 9 km migliorando il mio pb di 42 secondi . Risultato finale 9 km in 39':18" a 4':22" di media. Ciao a tutti runners
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- Maratoneta
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- Iscritto il: 25 dic 2016, 19:27
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Oggi mi sentivo bene.
Temperatura 12gradi alle 6,30 circa.
Parto e non mi fermo.
Faccio praticamente una mezza maratona che chiudo in 1.43,39. 4,54/km.
Ciaoooooooo
Temperatura 12gradi alle 6,30 circa.
Parto e non mi fermo.
Faccio praticamente una mezza maratona che chiudo in 1.43,39. 4,54/km.
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Corro per divertimento!!!
PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
PB
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Stamattina in programma ripetute brevi 20x20" rec 40".
25' di riscaldamento e già sento che non sono al meglio comunque si va. Non riesco a farle proprio bene (qualcuna troppo veloce o troppo lenta) ma tutto sommato riesco a tenerne una buona parte intorno ai 4:30. Mi rendo conto di aver faticato perché il ritorno nonostante la lieve discesa lo faccio piano e con affanno. Anche il garmin se ne accorge e mi abbassa di un punto la VO2MAX
Grazie ragazzi per il supporto e l'incoraggiamento!
25' di riscaldamento e già sento che non sono al meglio comunque si va. Non riesco a farle proprio bene (qualcuna troppo veloce o troppo lenta) ma tutto sommato riesco a tenerne una buona parte intorno ai 4:30. Mi rendo conto di aver faticato perché il ritorno nonostante la lieve discesa lo faccio piano e con affanno. Anche il garmin se ne accorge e mi abbassa di un punto la VO2MAX
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Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Per me stamane 1h di corsetta con 10 rip in salita. Ciauz
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
15 Km in leggera progressione.
Miao
Miao
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
10km in scioltezza, 5,15/km finali, che mi hanno lasciato una splendida sensazione di benessere e zero dolori.
Mai fino ad oggi avevo fatto scarico, avevo sempre corso a sensazione, da oggi sarò più attento...
Mai fino ad oggi avevo fatto scarico, avevo sempre corso a sensazione, da oggi sarò più attento...
Corro per divertimento!!!
PB
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5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
All'improvviso la pioggia!
H.14.45, pioggia e poi nuvoloso da metà, 15°
Usciamo dopo il lavoro della Frà e piove, discretamente. Mi metto addirittura cappellino e antivento, ma è la non abitudine alla pioggia . Ho guardato e da maggio 2016 credo di avere fatto solo circa una dozzina di uscite con pioggia (su quasi 300 totali).
Facciamo Calamandrei e vie industriali e poi zona vicino casa. A metà smette di piovere e ci asciughiamo in fretta, visto il clima relativamente mite. Ritmo inchiodato a 5:40, regolarissimi, finisco 12,5 km in 1h11 precisa Domenica 21ello per chiudere questa settimana soft pre 24h
H.14.45, pioggia e poi nuvoloso da metà, 15°
Usciamo dopo il lavoro della Frà e piove, discretamente. Mi metto addirittura cappellino e antivento, ma è la non abitudine alla pioggia . Ho guardato e da maggio 2016 credo di avere fatto solo circa una dozzina di uscite con pioggia (su quasi 300 totali).
Facciamo Calamandrei e vie industriali e poi zona vicino casa. A metà smette di piovere e ci asciughiamo in fretta, visto il clima relativamente mite. Ritmo inchiodato a 5:40, regolarissimi, finisco 12,5 km in 1h11 precisa Domenica 21ello per chiudere questa settimana soft pre 24h
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- Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Uscita notturna... modalità pipistrello ! 15° piacevoli senza vento...
2 km di riscaldamento e 1 ora di corsa lenta a 5:40 piuttosto costanti
Domani relax e domenica all'alba ULTIMO test di mezza prima della gara di Livorno... -8
Buon fine settimana runners
2 km di riscaldamento e 1 ora di corsa lenta a 5:40 piuttosto costanti
Domani relax e domenica all'alba ULTIMO test di mezza prima della gara di Livorno... -8
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