[Diario] di un pallido Kenyano

[WhiteKenyan]

31/12/2017:
CLL 15 K (già scontati).
Obiettivo 4'50", ma su sterrato e con qualche saliscendi posso accontentarmi anche di tempi più alti, penso.
Come lo scorso lungo lento avvio il gps già sottocasa e faccio sui primi 600 mt una sorta di riscaldamento a 5'40 circa.
Quando poi entro sul mio tracciato misurato controllo il crono e copro 100 mt in 30".
"Ottimo" mi dico, quindi mi addentro nel parco mantenendo lo stesso ritmo e il medesimo sforzo aerobico.
Mentre percorro quei sentieri che conosco da una vita, inspiro aria fresca e pulita ed ho già buone sensazioni per oggi.
Procedo e incrocio diversi runners: anche loro, come me, stanno facendo l'ultimo allenamento dell'anno.
La strada scorre piacevolmente sotto i miei piedi, costeggio il campo da golf e al rumore delle palline colpite dai giocatori spero non me ne arrivi una in fronte.
Dopo qualche sorpasso, al secondo giro del parco, verso l'undicesimo km mi raggiunge una ondata di endorfine, mentre ripenso ad un buffo aneddoto, ed eccomi sbottare a ridere. Da solo.
Insomma: devo dire tutt'altra storia rispetto al giorno prima, anche l'umore è migliore.
Chiudo 15km e 240 mt in 1h18'12". Andatura media 5'08" e FC media 159.
Felice di questa sessione divertente e soddisfacente.
Buon anno runners!

[WhiteKenyan]

2/1/2018:
La tabella dice CL 10 K +5 all. 100mt. (solito sconto quindi 8k).
Nonostante il totale riposo che mi sono concesso ieri, mi sveglio con lo stesso fastidiosissimo mal di testa: i festeggiamenti del capodanno continuano a farsi sentire. La colazione + due caffè + una visita al bagno sembrano affievolire questo pulsare delle tempie.
Scendo da casa e comincio il riscaldamento di 2 km; leggero stretching ed inizio la sessione.
La giornata appare stupenda: le nuvole sono lontane e lasciano il sole libero di splendere e di farmi sentire il suo calore piacevole.
Molto attento alla respirazione i primissimi metri li faccio ad un'andatura di 5' e qualcosa, dopodiché mi assesto su di un passo un po' più veloce.
Fin da subito mi accompagnano positive sensazioni, l'umore è ottimo e sento quella tipica felicità dovuta al semplice fatto di essere uscito a correre.
Consapevole di trovarmi nella fase di recupero post-bagordi delle festività, non inseguo il crono: procedo ascoltando principalmente il mio corpo.
Mi concentro sull'eleganza del gesto, l'intensità della spinta e uno dopo l'altro, i km passano veloci.
Chiudo 8km e 20 mt. in 39'09". Andatura media 4'53". FC media 164.
Tocca quindi agli allunghi che vado a fare, secondo il gps, ad un ritmo tra i 3'05 e i 2'55".
Dunque un bel km abbondante di defaticamento verso casa, con il sole un po' più alto, ed ecco giungere la sensazione di "avercene ancora".
Sono stracolmo di energie, avrei davvero voglia di continuare l'allenamento e faccio una certa fatica a frenare questo desiderio.
Questa la mia prima sessione del 2018: caratterizzata non da grandi numeri ma da un'appagante soddisfazione e l'umore ottimo.
Ed il mal di testa è solo un ricordo.

[WhiteKenyan]

3/1/2018:
La tabella dice CL 10 K (scontati 8k). Sessione del mercoledì: quella che per le prime 3 settimane ho eliminato.
Qualche giorno fa avevo pensato si di reintrodurla, ma per dedicarla alle ripetute; poi, gli strascichi residui di queste festività mi hanno fatto cambiare idea sul tipo di lavoro da effettuare.
Dopo 2 km di riscaldamento ed un brevissimo quanto leggero stretching, sotto un cielo velato, comincio questa sessione ad un ritmo calmo e poco impegnativo sul quale vado ad assestarmi per tutta la prima parte.
Tempo ed asfalto scorrono abbastanza velocemente e, dopo 5 km, ecco piombare una scalpitante energia inaspettata che mi porta a decidere di fare il resto della strada rimanente in progressione.
È forse il desiderio di "testare" la condizione, oppure di ravvivare semplicemente i ritmi blandi tenuti fin lì.
(Riconosco, ad ogni modo, che si tratta di un gesto impulsivo.)
Inizio dunque a spingere, con una azione in crescendo, trasformando così l'allenamento in una CL 5k + 3k prog.
Ecco i numeri di oggi:
8km in 38'11". I tempi al km: 5'04"-4'59"-5'07"-4'54"-5'04"-4'48"-4'20"-3'54".
FC media 160. FC max 197. ( dati da verificare )
Andatura media 4'47". Andatura max 3'31".

[Valeria_C]

Simo però sabato potevi venire alla gara
Sotto casa.

[WhiteKenyan]

Valeria, da spettatore probabilissimo!
Quanto alla partecipazione non la escludo categoricamente.. ma è difficile ( per una serie di impegni già presi )

[WhiteKenyan]

4/1/2018:
La tabella dice RB 8 x 500 (rec. 2'). Ma una chicane che spezza il mio tracciato quasi a metà mi obbligherebbe ad usare l'altro lato, il quale presenta una pavimentazione meno regolare ed è inoltre soggetto ad un maggiore passaggio di gente.
Decido di utilizzare il solito tratto e quindi la sessione diventa una RB 10 x 400 (rec. 1'30").
Quasi 3 km di riscaldamento, dei quali gli ultimi 500 mt con variazioni di ritmo, leggero stretching e, sotto un sole splendente, inizio l'allenamento. Obiettivo 1'30".
Questi i tempi: 1'31" - 1'29" - 1'32" - 1'27" - 1'30" - 1'28" - 1'30" - 1'28" - 1'28" - 1'27".
Forse per il mancato riposo del giorno prima ( è il 3° giorno di fila che mi alleno ), porto sulla "pista" una certa stanchezza residua che mi inchioda su ritmi un po' più alti rispetto gli standards cui sono abituato sui 400 mt.
Tuttavia l'obiettivo è centrato e posso ritenermi soddisfatto.
Per la corsa defaticante entro nel parco andando a trovare sollievo nel morbido terreno dei sentieri.
Una volta a casa stretching, reintegro liquidi e doccia.

[WhiteKenyan]

6/1/2018:
La tabella dice CL 10 k + 5 all. 100 mt. Stavolta niente sconti, mi dico.
2200 mt di riscaldamento ed un leggero stretching prima di iniziare questa sessione che decido di svolgere prevalentemente nel parco. Sole alto e caldo.
Per i primi 3 km corro con un intenso vento contrario che, mentre crea un costante brusio nelle mie orecchie, frena la mia azione e lo si può facilmente dedurre dai tempi che riporto più avanti.
Successivamente, una volta fatto il giro del casale, torno indietro nella direzione opposta: il brusio scompare e, con il vento a favore, senza variare intensità di sforzo, procedo ad una andatura ben più veloce, accompagnato da una godibilissima sensazione di facilità di corsa.
Incrocio un caro amico in sella alla sua bici, un saluto al volo e dopo qualche secondo torna indietro e mi affianca.
Senza scendere di ritmo troviamo il tempo per una breve chiacchierata e due risate, dopodiché ci ri-salutiamo e riprende la sua strada.
Con un gesto molto fluido, continuo quindi il mio allenamento.
Tornato in prossimità del punto di partenza, rieccomi procedere controvento, per un paio di km,a scapito dell'andatura.
Ritrovo i favori di eolo solo negli ultimi 1500 mt.
10 km e 20 mt in 49'23". Andatura media 4'56". FC media 161.
Tempi al km: 5'34" - 5'17" - 5'09" - 4'39" - 4'37" - 4'38" - 4'55" - 4'59" - 4'55" - 4'42".
Termino con 5 allunghi sui 100 mt, a ritmi compresi tra i 3'30" e i 2'55".
Ottime sensazioni e umore positivo.

[WhiteKenyan]

7/1/2018:
Sulla tabella leggo CM 12 K. Così come ieri nessuno sconto, kilometraggio pieno. Faccio 2000 mt di riscaldamento e dopo essermi stretchato parto.
Anche oggi scelgo il parco per allenarmi e anche oggi trovo il vento ad ostacolarmi.
L'obiettivo è 4'28" e provo sin da subito a tenere il giusto ritmo sui sentieri abbastanza affollati di questa domenica mattina.
Le raffiche di vento a tratti intaccano la mia andatura.
Questi i tempi ad ogni km: 4'36 - 4'24" - 4'29" - 4'24" - 4'35" - 4'37" - 4'42" - 4'27" - 4'42" - 4'20" - 4'32" - 4'21".
Dunque copro 12 km e 10 mt in 54'08". Andatura media 4'31".
Probabilmente è a causa della mancata pulizia dei led che la FC risulta quella di una camminata.. infatti il cinturino l'ho regolato sul nono foro come sempre.
Un po' "stanchino" ma buonissime sensazioni prevalgono sull'affaticamento.
Certamente queste 4 settimane della tabella mi hanno portato ad uno stato di forma niente male già 14 gg prima della gara.

[WhiteKenyan]

9/1/2018:
La tabella dice CL 10 K + 5 all. 100 mt (scontati CL 8 K).
Già dal riscaldamento vengo bagnato da una pioggerellina gentile e sotto la stessa inizio il mio allenamento di oggi.
Mi concentro sulla facilità di respirazione, sulla corretta postura e procedo mantenendo un ritmo leggermente più veloce del solito a parità di sforzo.
Mi ritrovo così a pensare che, forse, quei chiletti in più (che ultimamente la bilancia segna) siano di massa muscolare.
Soltanto verso il "giro di boa" leggo sul crono un piccolo calo.
Correggo postura e falcata andando a compensare e a coprire dunque anche la seconda parte della sessione, sempre allo stesso ritmo, sempre sotto l'incessante pioggerellina.
Quando mi mancano un centinaio di metri agli 8.000, vedo in lontananza un centauro a bordo della sua moto fare la curva in prossimità della mia linea Start/Finish e schiantarsi a terra, da solo.
Qualche secondo dopo raggiungo il punto (poco più avanti) dove devo stoppare l'orologio, dopodiché mi giro verso di lui e mi avvicino: nel frattempo si è rialzato, si è fermato anche un automobilista che scende e gli chiede se si è fatto male.
Poi eccoci tutti e tre sollevare e mettere sul cavalletto la pesante superbike nera della Triumph.
Giro l'angolo e durante lo stretching lo sento rimettere in moto.
Parto per la defaticante e m'accorgo che l'episodio del motociclista mi ha fatto dimenticare gli allunghi, accenno così qualche accelerazione a sensazione mentre rientro a casa.
Questi i numeri: 8 km in 36'41". Andatura media 4'35". FC media 160.
Sensazione di un davvero buono stato di forma e umore positivo.

[bonovoxpride]

Azz i lenti a 4'35''? Complimenti, dovresti avere in teoria i 3'45'' in gara giusto?