Oggi 06 Novembre 2018
-12 giorni alla maratona.
ALLENAMENTO 44: ripetute 10 x 1000 a RG (5:35) con recupero 400 a RG+10 (5:45)
Che delusione. Non me l'aspettavo davvero.
L'obiettivo di stasera era stare il più vicino possibile ai tempi previsti, ma anche di analizzare e ascoltare bene sensazioni e segnali dal corpo e dalla mente.
Prima di partire mi impongo tre scelte:
1. non guardare mai il tomtom
2. fare i 1000 con una sensazione di leggero-leggerissimo impegno, almeno per le prime 6-7 serie
3. fare i 400 di recupero mantenendo una sensazione di poter correre a quel ritmo per tantissimo tempo
Il motivo di queste scelte era quello di verificare, senza farmi condizionare dal mezzo tecnologico, quanto distante sono dal poter davvero correre tutta una maratona all'RG che mi sono prefissato nel momento in cui eseguo ripetute e recuperi ad un ritmo che sento di poter tenere per un numero ben maggiore di km (il triplo appunto). La risposta è chiara ed univoca, senza possibilità di repliche: tanto! Sono tanto distante!
La delusione maggiore è nei tempi registrati durante i 400 di recupero. Durante l'esecuzione delle 10 serie non sono mai andato in difficoltà, battiti sempre contenuti, gambe ok (solo doloretti ai polpacci non ancora abituati alle Freedom che mi fanno correre praticamente solo di avampiede), testa super ok considerando anche la modalità criceto, 8 giri compreso riscaldamento del circuito da 2 km intorno al campo sportivo (quello dove si tiene la Lupatotissima). Quindi mi ero messo proprio nella condizione che volevo raggiungere: una corsa facile nei 400 m e solo un po' più impegnata nei 1000.
La cosa che mi ha più sorpreso in negativo è stata che ho sempre avuto la sensazione di andare un po' più veloce dei ritmi prefissati, anche e soprattutto nei recuperi. Invece, sono andato lentissimo. Boh... mi sembra proprio un brutto segnale. Sotto le medie tenute per ogni singolo tratto:
Rip. 5:24 - 5:37 - 5:34 - 5:36 - 5:40 - 5:37 - 5:19 - 5:22 - 5:20 - 5:06
Rec. 6:05 - 6:07 - 6:17 - 6:06 - 6:02 - 6:13 - 5:56 - 6:01 - 5:54 - 6:12
Tempo complessivo: 1:19:17 (media 5:39/km)
Battiti medi: 135 bpm
https://www.strava.com/activities/19498 ... 9cca3f9bf8
Colonna sonora per l'allenamento 44:
Boys don't cry (1984)
The Cure
https://www.youtube.com/watch?v=9GkVhgIeGJQ
Donatore
... IMHO in mezzo ci stava bene un 7/8 km lenti lenti di scarico/defaticante con qualche allunghino
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