Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017

[francescodiani]

3 km a 5'50"+ 3 km a 5'40" + 3 km a 5'30" + 1 km a 5'10" + 5 all.
Borg 5. T 7°. Media delle 4 frazioni: 5'50", 5'42", 5'25", 5'10".

[pippotek]

Poco più di 10km a 4'49. Ciao!

[Night Runner]

Uscita notturna sul lungomare in modalità (pipistrello avanzato )
Temperatura teoricamente gradevole di 15°... ma vento a 40 km/h
2,5 km di riscaldamento, 10 km lenti a 5:40 e 10 allunghi finali intorno ai 4:15
La parte lenta è venuta fuori... un po' troppo lenta ! Complici stanchezza iniziale, dolori al basso ventre e infiammazione al tda sinistro. Insomma... non proprio al massimo ! Paradossalmente mi sono ripreso proprio con gli allunghi
Ora ghiaccio, arnica e riposo per uno, forse due giorni. Ancora 10 giorni del periodo agonistico, nei quali vorrei fare un paio di prove sui 5 km in pista e poi due settimane di doverosa rigenerazione !
Buon fine settimana (lungo ) a tutti!

[MarcelloS.]

Rifinitura in bella compagnia!

H.10, nuvoloso, 10° circa

Mi sveglio alle 9.15 così posticipo di qualche minuto il ritrovo ... e io e la Frà usciamo poco prima delle 10 e ci incontriamo con Little e Madda C'è vento ma meno del previsto (da casa sembrava fortissimo), facciamo via Calamandrei e zona industriale e finiamo vicino a casa. Ritmo regolarissimo poco sotto 5:40, ci divertiamo in compagnia, e alla fine chiudo 13 km in 1h13'.

[Miro 69]

6 Km, si riprende piano piano senza forzare..

[Valerio67]

Stamattina 6° sereno jogging in compagnia, 15km chiacchiere e zero stress da orologio con 5 o 6 allunghi brevi, media 5'54" per quel che può contare ma tanto divertimento!

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[pippotek]

Oggi per il mio compleanno (55) ho fatto 5km di riscaldamento e poi 6 ripetute da 400m con ritorno al punto di partenza in corsetta. Della serie: "per invecchiare bene non rinunciare alla velocità" (Albanesi). Avrei dovuto farne di più ma più che un allenamento è stato un togliersi uno sfizio. Ciao a tutti!

[Valerio67]

Oggi per il mio compleanno (55) ho fatto 5km di riscaldamento e poi 6 ripetute da 400m con ritorno al punto di partenza in corsetta. Della serie: "per invecchiare bene non rinunciare alla velocità" (Albanesi). Avrei dovuto farne di più ma più che un allenamento è stato un togliersi uno sfizio. Ciao a tutti!

Auguroni @pippotek!!!

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[Mark1977]

Beh comincio col fare gli auguri a pippotek . Buon compleanno ragazzo . Stamattina ore 10 senza aver fatto colazione ho fatto 10 km in 44':30" a 4':27" di media. Ho chiuso con buone sensazioni poi nel pomeriggio una bella gita a Como con la family a vedere i mercatini di Natale . Per oggi è tutto ciao

[MarcelloS.]

Auguri al grande Pippotek!!!