Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
-
- Top Runner
- Messaggi: 5344
- Iscritto il: 16 feb 2014, 8:03
- Località: Torino
Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Non lo vedo ancora.... per cui apro io ( )
-
- Guru
- Messaggi: 4148
- Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
- Località: Torino
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Ottimo! E io comincio : 12km, media 4'32
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
-
- Top Runner
- Messaggi: 5344
- Iscritto il: 16 feb 2014, 8:03
- Località: Torino
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Io poca roba è lenta strappata all' improvvisazione stasera..10km a CL con allunghini...
-
- Maratoneta
- Messaggi: 264
- Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Uscita notturna sul lungomare, solo 7°...ma non dovremmo essere ancora in autunno ???
2 km di riscaldamento, 7 km lenti a 5:28, 4 km progressivi tra 5:10 e 4:49.
Il progressivo doveva essere da 3 km... ma mi sono trovato davanti un corteo dell'Accademia Navale con almeno 1.000 persone che ha mi ha letteralmente bloccato facendo saltare completamente il ritmo , così ho recuperato con 1 km in più
Belle sensazioni, solo un leggero fastidio al tda sinistro per gli ultimi 10.000 tirati su pista (la prossima volta giro in senso contrario ).
Domani riposo assoluto e domenica gara da 9,5 km con temperatura glaciale prevista
Buon fine settimana runners
2 km di riscaldamento, 7 km lenti a 5:28, 4 km progressivi tra 5:10 e 4:49.
Il progressivo doveva essere da 3 km... ma mi sono trovato davanti un corteo dell'Accademia Navale con almeno 1.000 persone che ha mi ha letteralmente bloccato facendo saltare completamente il ritmo , così ho recuperato con 1 km in più
Belle sensazioni, solo un leggero fastidio al tda sinistro per gli ultimi 10.000 tirati su pista (la prossima volta giro in senso contrario ).
Domani riposo assoluto e domenica gara da 9,5 km con temperatura glaciale prevista
Buon fine settimana runners
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
-
- Top Runner
- Messaggi: 22687
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Allenamento con la Frà oggi
H.15, nuvoloso, 8°
Iniziamo dicembre con clima accettabile (dopo due mie sere erbesi piovose con 3° a fine novembre) e facciamo un'oretta di lentino, fatto a ritmo 6h. Facciamo un giro da via Curtatone e via Calamandrei, ritmo regolare poco sotto 5:30 chiacchierando, chiudiamo 13 km in 1h11' precisa e domani ventello ondulato.
H.15, nuvoloso, 8°
Iniziamo dicembre con clima accettabile (dopo due mie sere erbesi piovose con 3° a fine novembre) e facciamo un'oretta di lentino, fatto a ritmo 6h. Facciamo un giro da via Curtatone e via Calamandrei, ritmo regolare poco sotto 5:30 chiacchierando, chiudiamo 13 km in 1h11' precisa e domani ventello ondulato.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 24329
- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Mah, non scrivo mai in questa discussione 'generica' ma la leggo sempre. Essendo in costruzione, senza obiettivi per un po', direi sia il caso di rimediare
Quindi, oggi 7,4K frizzanti, da CM a CV, @5'32 di media finale con ultimo km @5'09.
Tutto sul lungotevere e per metà in compania.
Quindi, oggi 7,4K frizzanti, da CM a CV, @5'32 di media finale con ultimo km @5'09.
Tutto sul lungotevere e per metà in compania.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1753
- Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
- Località: Mantova
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
2,500 km a 5'50" + 500 m a 5'10" + 2,500 km a 5'50" + 500 m a 5'10" + 2,500 km a 5'50" + 500 m a 5'10" + 2,500 km a 5'50" + 500 m a 5'10" + 2,500 km a 5'50" + 500 a 5'10" + 5 allunghi
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 756
- Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
- Località: Lago Ceresio (CO)
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Anche io senza obiettivi a breve oggi sono uscito per un 16.5 km ondulati a sensazione... Alla fine chiusi @5'13" di media
Un po' appesantito dalle ultime 4 settimane di ozio
Sono comunque soddisfatto.
Qualche leggero fastidio alla caviglia ed al ginocchio della gamba destra, ma speranzoso che questi fastidi rientreranno quando sarà nuovamente necessario fare sul serio
P.S. con largo anticipo mi sono già iscritto alla Maratona di Firenze del 25.11.2018... il giorno dopo festeggerò l'ingresso negli "ANTA"
Un po' appesantito dalle ultime 4 settimane di ozio
Sono comunque soddisfatto.
Qualche leggero fastidio alla caviglia ed al ginocchio della gamba destra, ma speranzoso che questi fastidi rientreranno quando sarà nuovamente necessario fare sul serio
P.S. con largo anticipo mi sono già iscritto alla Maratona di Firenze del 25.11.2018... il giorno dopo festeggerò l'ingresso negli "ANTA"
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 272
- Iscritto il: 25 dic 2016, 19:27
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
15km abbondanti chiusi in scioltezza a 5,10/km.
Ultimamente non spingo perché è un periodo di lavoro intenso...anche la domenica aperti!!!
Buona Domenica Runners
Ultimamente non spingo perché è un periodo di lavoro intenso...anche la domenica aperti!!!
Buona Domenica Runners
Corro per divertimento!!!
PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
-
- Top Runner
- Messaggi: 22687
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Bell'allenamento in compagnia!
H.9.30, sereno/variabile, 4° in aumento
Addirittura corro con doppio strato, termica e maglietta maniche lunghe, ma starò bene. Con la Frà e Littlejames facciamo un collinare, andando a Villa Severi passando dallo stadio (giro diverso dal solito), poi facciamo tutto il percorso della gara di Gnicche e torniamo a casa dal Duomo trovando la fiera e un miliardo di persone a nostra insaputa Ritmo a sensazione, ma tanti km piani sotto 5:20 (qualcuno anche sotto 5:10), le salite e qualche altro pezzo un po' più tranquilli, il km della fiera in duomo quasi a 6 e alla fine chiudo 22,5 km in 2h03, media 5:28 e 213 metri di D+. Ci siamo divertiti e oggi ho superato i 3.700 km annui, prosegue la rincorsa ai 4mila
H.9.30, sereno/variabile, 4° in aumento
Addirittura corro con doppio strato, termica e maglietta maniche lunghe, ma starò bene. Con la Frà e Littlejames facciamo un collinare, andando a Villa Severi passando dallo stadio (giro diverso dal solito), poi facciamo tutto il percorso della gara di Gnicche e torniamo a casa dal Duomo trovando la fiera e un miliardo di persone a nostra insaputa Ritmo a sensazione, ma tanti km piani sotto 5:20 (qualcuno anche sotto 5:10), le salite e qualche altro pezzo un po' più tranquilli, il km della fiera in duomo quasi a 6 e alla fine chiudo 22,5 km in 2h03, media 5:28 e 213 metri di D+. Ci siamo divertiti e oggi ho superato i 3.700 km annui, prosegue la rincorsa ai 4mila
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)