Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[corriFabriCorri]

Sgambata mattutina di corsa lenta rigenerante prima, venuti fuori 8,2km a 5'25" di media

[mampr]

1 km di riscaldamento + 15 a 5'50"/km. La forma tarda ad arrivare ma non demordo

[MarcelloS.]

Allenamento vivace mattutino!

H.9.45, variabile, 12°, alla faccia di gennaio

Con la Frà facciamo 2,5 km di riscaldamento vicino casa e poi fartlek sui 400 metri con 400 rec. Dopo la quinta, lei prosegue con un recupero minore mentre io inizio 10 km "ritmo mezza", ma oggi non riesco a fare il cambio passo di ieri sera (e della mezza ) e mi vengono 10 km TUTTI a 4:48 e 4:49... farò il pacer di mestiere In totale sono 17 km in 1h24' spaccata, media 4:57. Domani ultratrentello e ancora con ritmi vivaci, e oggi ho superato i 300 mensili

[Valerio67]

Stamattina programma 24km CL distanza mai affrontata. Mi programmo un percorso per me non facile con il d+ concentrato nella parte finale: o la va o la spacca! Parto tranquillo dopo i primi 6km in solitudine trovo 2 amici. Sono molto più veloci di me il passo si abbassa e si toccano i 4'40" mi sorprende constatare che riesco a parlare con loro nonostante un passo decisamente allegro: solo 6 mesi fa quando mi aggregavo a loro, dovevo stare muto se non volevo farmi staccare troppo!
Quando li saluto mancano 16km all'obiettivo e tra 4~5km inizia un tratto di salita, spero che il tratto in allegria non lasci il segno... rifiato e recupero un passo più tranquillo. 16o e la seppur leggera salita fa sentire i suoi effetti, il passo ne risente e pure la fc dal 16o al 21o è un crescendo di fatica e dolore. Ripenso @Marcello @LittleJames @Valeria_C & co. che si sparano allegramente i trentelli defaticanti collinari a passi per me da fantascienza (dite la verità, c'avete le scarpette con il bottone IPERSPAZIO!) e d+ da alpinista... sana invidia e tanto tantissimo rispetto!
Gli ultimi 3km sono più facili recupero passo ma meno fc, 24! NON MI SEMBRA VERO! È FINITA! non ci penso nemmeno a farne un altro extra stoppo il garmin 5'40" di media pensavo peggio e musichetta del garmin: nuovo record -> corsa più lunga.
... ora si mangia!

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[MarcelloS.]

Bravo Valerio e allora buon appetito!

[Miro 69]

17 Km CM + Def

[fujiko]

Bravissimo Valerio! Nuovo traguardo, ma ce ne saranno tanti altri

[Mark1977]

Mi accodo agli elogi che sono stati fatti a Valerio67 . Grandissimo e bravissimo . Complimenti!!!!

[Polpetta]

Oggi 6 km per dare ossigeno alle gambe.
Giornata gloriosa

[JJruns]

6° ALLENAMENTO-2018
Allenamento si fa per dire... Dopo 9 giorni di stop per la mia cara borsite oggi decido di provare ad uscire. Da ieri mi sembrava tutto rientrato. Invece, dopo un paio di km di riscaldamento lento lento, provo ad andare un po' in progressione, ma dapprima un dolorino, poi doloretto, poi dolore, poi doloraccio mi convincono ad interrompere. Va beh... scrivo lo stesso distanza e media (5,19 km media 6:03).
Una bocciofila devo cercare, altroché...