Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[andreac76]

Ieri ho portao a casa 2km di risc + 12km di progressivo (4 @5'30", 4 @5'15" e 4 @4'50") + 4 di def

[LittleJames88]

Altri 11 per me, le gambe non giravano e la testa diceva continuamente di tornare a casa, ma credo che sia in questi momenti che ci si allena veramente e uscirne vincitori è una bella sensazione. Nonostante tutto media di ieri confermata, 4'10"/km.

[JJruns]

5° ALLENAMENTO-2018
Di nuovo con le scarpette dopo una settimana di fermo, 'sta borsite ha rotto!
A dir la verità mica è passata, ma non potevo stare fermo stasera e con una buona dose di incoscienza sono uscito lo stesso. Speriamo di non pagarla troppo.
7,32 km in progressione incluso riscaldamento, media finale 5:37 min/km.
Na ciofeca di tempo, ma almeno mi son sfogato un po'
Attendiamo con trepidazione domani mattina al risveglio, spero che l'anca non si incaxxi troppo...
Buone corse, runners!

[Night Runner]

Uscita notturna sul lungomare in modalità pipistrello avanzato
13° teoricamente piacevoli... ma vento ad oltre 50 km/h
Con il vento in faccia sembrava di essere in salita ... ma soprattutto ho dovuto evitare la mareggiata che a raffiche inondava la passeggiata
Prima o poi prendo un'acquata storica
Tornando ai numeri... sono ancora sotto antibiotico, perciò l'obiettivo era macinare km lenti evitando di saltare l'allenamento (in ogni caso sono in costruzione) .
Mai più ripetute brevi in queste condizioni , domenica scorsa ho peccato d'inesperienza e difficilmente me ne dimenticherò .
Riepilogando: 2 km di riscaldamento, 10 km usciti a 5:57 e 10 allunghi finali appena accennati, giusto per non restare troppo imballato.
Notte runners

[vangogh]

15 km un po' ondulati ieri pomeriggio
Buone corse.

[daniele_simo]

2x4000 a 4:24 rec. 4 minuti

[victor76]

12 km lenti ieri sera con un bel freschetto!

[Miro 69]

12

[SimoGila]

2km WU @5'30" 12km CM @4'50" 5min CD @5'40

2 Mesi quasi completamente fermo a mangiare panettoni hanno significato portare il RMa a quello della Corsa Media

[LittleJames88]

Oggi 10 km, manca lo spirito giusto e parto decisamente piano, ma forse è un bene perché ne esce la miglior uscita settimanale con una media di 4'05"/km.
Con l'uscita di oggi pensavo di essere vicino ai 200km mensili, invece sono già oltre, 210.