Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

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Mark1977
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da Mark1977 » 18 feb 2018, 17:12

Come già scritto in settimana per me weekend di riposo anche se il raffreddore è ormai nella fase finale :-). Stamattina mi sono goduto la gara del mio piccolino in quel di Seveso oltre che le varie gare delle altre categorie. Ora ho letto dei vostri allenamenti (daniele_simo, andreac76, Valerio 67, Night runner, fujiko ,MarcelloS) e son rimasto colpito da tutti :-). Grandissimi e bravissimi!!!
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mampr
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da mampr » 18 feb 2018, 17:37

Stamattina staffetta alla AGSM Duo Marathon di Verona.

Sono partito per la mia seconda frazione dopo 1h10' circa e mi sono fatto un medio tranquillo per 11 km a 5'26"/km chiudendo la mezza collaborativa in 2'10'05" :D Bellissimo percorso con piacevoli (perché non tirati) saliscendi :mrgreen:

E poi pizza condita da 2 bionde medie in piazza Bra'.
Marco

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11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
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victor76
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da victor76 » 19 feb 2018, 9:03

Per me ieri 16 km di CL collinare... rigenerante!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da tomaszrunning » 19 feb 2018, 19:26

ciao
dopo una settimana di far nulla sono uscito per una CL:11.7 km @ 5'27''
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:30'01'' 11/2/18 Marina di Carrara
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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LittleJames88
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da LittleJames88 » 19 feb 2018, 20:05

7km post Maratona a ritmo blandissimo, ma non aveva senso osare di più.
30 Novembre 2014
Sono entrato in piazza S.Croce salutando il pubblico come se fossi lo sportivo più famoso di questo mondo e sotto il traguardo ho alzato le braccia come se fossi arrivato primo.Forse non tutti lo sanno, ma io contro me stesso ho vinto.

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francescodiani
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da francescodiani » 19 feb 2018, 22:10

Terza maratona consecutiva, ieri a Terni.
Pacemaker delle 4h15', ritmo tranquillo 6'00/km.
Ai pacers è stato chiesto di arrivare qualche secondo prima, eseguito l'ordine con precisione millimetrica: 4h14'44".
E domenica cerco di fare l'en plein di febbraio con la maratona di Salsomaggiore Terme.
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h49'07" - Maratona Pisa 2017
100 Km - 14h42'32" - Passatore 2018
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da LittleJames88 » 19 feb 2018, 22:46

@francescodiani
Andando OT, come avete gestito il passo? Leggermente più lento in salita per recuperare poi al ritorno o costante?
Comunque ho visto i pacer delle 5h che correvano in completa solitudine.
30 Novembre 2014
Sono entrato in piazza S.Croce salutando il pubblico come se fossi lo sportivo più famoso di questo mondo e sotto il traguardo ho alzato le braccia come se fossi arrivato primo.Forse non tutti lo sanno, ma io contro me stesso ho vinto.

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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da francescodiani » 20 feb 2018, 0:01

Abbiamo programmato una duplice tattica:
- un pacer con ritmo costante a 6'00"/km.
- uno (io) con l'andata a 6'05"/6'10" e il ritorno a 5'50"/5'55". Buona parte del mio gruppetto non è riuscito, purtroppo, a mantenere il ritmo pur rallentato fino alla fine della salita. Bene invece per 5-6 persone che hanno gradito questa scelta e si sono mantenuti fino a quando, al 32° km, noi due pacer ci siamo ricongiunti. Al 35°km, prima che la discesa facesse l'ulteriore pendenza negativa di 2-3 km, abbiamo mollato le briglie a chi stava bene per sfruttare la buona pendenza e migliorare ulteriormente il proprio tempo. E tutti ci hanno lasciato.
Negli ultimi km abbiamo raccolto e fatto ripartire qualche camminatore, un po' di lavoro mentale che a qualcuno è sttao utile, ma i più eran già cotti.
All'ultimo km il Virtual Partner del mio Garmin preannunciava qualche decina di secondi di margine, abbiamo rallentato un po' e ci siamo presentati puntualmente al traguardo qualche secondo prima delle 4h15' programmate.
Correre è la mia terapia.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da fujiko » 20 feb 2018, 8:30

Stamane corto rigenerante 5.5K @6'09 con un paio di allunghini tranquilli sul finale.

@francescodiani davvero ottimo lavoro, se avessi fatto la 42 avrei cercato di seguire proprio voi!
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

Messaggio da bonovoxpride » 20 feb 2018, 9:33

Dopo la pausa forzata di ieri mattina causa pioggia come se non ci fosse un domani, stamane uscita di 10k tranquilli a 5'20''
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
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