[DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!

[Beppogo]

Uau la Caledonia !
Un bel obbiettivo i 24 km, mai raggiunti... se riesco a fare la mezza, magari tiro dritto anche io...
Stasera dovevo uscire ma rimando a domani perchè sto un po acciaccato

[Pacio]

@Beppogo
Mi raccomando però....se fai la mezza aspetta un 3 settimane prima di allungare ulteriormente!
Un tapascione ha sempre bisogno di questo tempo di recupero (con distanze generalmente superiori ai 21 km seppur corse a Fondo Lento), a meno che non abbia un'età inferiore ai 30....in tal caso la gioventù ti permette di fare tante cose

[Beppogo]

@pacio grazie dei consigli, purtroppo problemi ai muscoli lombari mi impongo di rinunciare alla mezza del 10 settembre.
È colpa mia non ho fatto gli esercizi di potenziamento che dovevo fare.
Appena mi rimetto in sesto ricomincio con il sistema Galloway

[Pacio]

Missione Compiuta....Vallo del TaPacione conquistato!

Sveglia ore 4:30....meno devastante delle altre, dormicchiato ma nei giorni precedenti avevo riposato per bene durante la notte
Solita routine prima di uscire (con bella docciona calda e caffè doppio )
Mi intercetta mia moglie prima di partire....la sua faccia è un programma, lascio a voi immaginare i suoi pensieri vedendomi
Esco vedendo un piccolo tenue bagliore all'orizzonte....sono le 5:20....nessuna presenza umana....



Non potevo farmi sfuggire questa occasione: era prevista temperatura tra i 17-18°C (con umidità ai minimi termini)....un lusso da sfruttare senza se senza ma...
E così è stato: le gambe giravano bene, ottime sensazioni fin dall'inizio....anche se la distanza ora era impegnativa, un test sulle mie reali possibilità di andare avanti o meno in questa folle Preparazione di una Maratona da Tapascione
Fino al giro di Boa (12 km) non ho visto nessuno lungo il percorso...né altri runner, né ciclisti, né camminatori....NESSUNO!!!
Mi sentivo solo, mai vista una cosa del genere....ho pensato....a Marcolì e la gente se né sta a dormi, scoppiati come te giusto il sottoscritto
Fino al 15-16°km nessun problema muscolare, un pò di fatica dopo il 19° km....ma ci sta....
Dovrò cmq lavorare sodo sulla gamba sinistra, che regge ma ha bisogno di potenziamento muscolare ulteriore...vedremo di prendere provvedimenti a riguardo
Ora due giorni di Cross training per scaricare (domani bici e martedì nuoto) e poi mercoledì si riprenderà la corsa come da programma

Fra 3 settimane Lungo da 27 km....Attacco alla Morte Nera (presa della Stazione di Pianoro Vecchio)

Riscaldamento - 2 km
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9399396772)
Fondo Lento - 17 km con schema 900 m Run + 100 m walk
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9403638503)
Fondo Lento - 3,2 km con schema 1,5 km + 100 m walk
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9399396989)
Defaticamento - 2 km
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9399397031)

[cicciofuser]

[Pacio]

@pacio grazie dei consigli, purtroppo problemi ai muscoli lombari mi impongo di rinunciare alla mezza del 10 settembre.

Mi dispiace....purtroppo i problemi ai muscoli lombari li conosco fin troppo bene
Si...potenziamento muscolare e soprattutto gran Pilates sono la soluzione sul medio-lungo periodo
Tieni botta....passa tutto

[Pacio]

Ci proviamo carissimo....ma sempre nell'ottica salutare
Se individuo che qualcosa non va per il verso giusto pronto a frenare tutta la baracca e arrivederci....
E' un gioco....tutto qui....

[Beppogo]

@pacio grazie si adesso il male è diminuito appena passa, potenziamento
gran bel allenamento che hai fatto

[cicciofuser]

@pacio: certo, ma per arrivare in fondo bisogna comunque provarci, come stai facendo tu

[Pacio]

Oggi allenamento tranquillo di circa 60 minuti....come da programma
Buone sensazioni direi....la scocca di nonno Pacio tiene nonostante i 24 km di domenica
I lavori di Cross training (Bici e Nuoto) han dato i loro frutti....DOMS scomparsi e gambe toniche, tanto da poter fare i miei soliti lavoretti impegnativi sulle scale!
Sono fiducioso per il futuro....vada come vada....ma questa volta testa e soprattutto fisico ci sono, segno che il lavoro fatto in quest'ultimo anno (in primis preparazione fisica) è stato produttivo
Rispetto al 2019 son più vecchio di 3 anni....ma ho una tenuta fisica nettamente superiore
Sempre più convinto che dopo i 50 anni la corsa è un lusso che bisogna coltivare con tutti i mezzi possibili.....vedasi potenziamento muscolare, flessibilità e mobilità articolare....oltre alla variazione degli stimoli allenanti (vedasi nuoto e bici)