Quale allenamento oggi - APRILE 2018

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daniele_simo
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da daniele_simo »

Anche per me partenza poco dopo le 1330 8 km a 4:36 e poi un po' di defaticamento così per testare il ritmo gara sotto il sole per domenica
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera ripetute in salita (2 serie da 8x80 m, con discesa fatta camminando tra le 8 salite e 2' da fermo tra le due serie da 8 ) e poi un 3000 in pista.

EDIT: il 3000 alla fine non l'ho fatto in pista ma su strada, chiudendolo in 11' 05".
Ultima modifica di nicola_1990 il 20 apr 2018, 22:37, modificato 1 volta in totale.
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francescodiani
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da francescodiani »

4 KM A 6'40" + 2 KM A 6'20" + 3 ALL.
Borg 2. T 17°. Media dei 2 ritmi: 6'28", 6'15".
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da victor76 »

Iera sera 10 km di CL con dentro 10x(1'forte e 1' debole)... gambe come al solito stanche e piede ancora un po' dolorante, ma in netto miglioramento rispetto la scorsa settimana!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da MarcelloS. »

Segrino d'estate!!!

H.18.15, sereno, 25° ... VENTICINQUE!!!

In Brianza si è passati in una settimana da inverno a estate, vado al Segrino e sembra giugno. Sono passati 5 giorni da Seregno, provo a fare 3 giri (quasi 15 km) anche se da tabella avrei 12 km. Primo giro un po' imballatino, anche perchè oggi ho fatto esercizi posturali con la fisioterapista e li sento iniziando a correre, poi mi sciolgo, secondo giro meglio e terzo con ottime sensazioni. Tutto l'allenamento tra 5'30 (salvo il primo km) e 5'15/20, in lieve progressione. Alla fine mi viene la stessa media della 100 km :mrgreen: Avrei potuto proseguire con altri giri, e 5 giorni dopo una 100 km veloce è una bella soddisfazione :D
Tempi: 26'48+26'39+26'06=1h19'33
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da pippotek »

Marcello, ti faccio qua i complimenti per il sub 9h di Seregno, grande!
Per me stasera 14km tondi, 4'49km, ho corso volentieri alle 20:30, temperatura accettabile, addirittura piacevole, solo un po' umido e anche un po' buio in certe zone del parco.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Night Runner
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da Night Runner »

MarcelloS. ha scritto:...
Avrei potuto proseguire con altri giri, e 5 giorni dopo una 100 km veloce è una bella soddisfazione :D
...
Grande Marcello! :hail:

Stasera splendida uscita: ore 22.00, 22°, vento fresco piacevolissimo, cielo stellato 8)
Uscita relativamente tranquilla (da tabella) in vista della 10 km di domenica a Lido di Camaiore :D
2 km di risc. + 6 km di CL a 5:15 + PR da 3 km chiusi a 4:49 - 4:43 - 4:36 + 1 km defa.
Ottime sensazioni, sento che le gambe hanno proprio voglia di spingere :mrgreen:
Buon fine settimana runners! :salut:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da MarcelloS. »

Vi ringrazio! :D :beer:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
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Mark1977
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da Mark1977 »

Anch'io mi unisco ai complimenti a MarcelloS. Prestazione stratosferica che io non riuscire a fare neanche col pensiero =D> . Io invece stamattina a digiuno provo un nuovo percorso suggerito da un mio collega. Sono 6 km che chiudo in 25':12" a 4':12" di media..... per il resto auguro a tutti un buon fine settimana :salut:
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018

Messaggio da Scut »

Stamattina per me parkrun Roma Pineto, chiusa in 28 minuti


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