Quale allenamento oggi - APRILE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
Non riesco leggere dal cell... Me lo puoi gentilmente mandare qui in MP. Grazie. Sei un tesoro
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
Ma quali risolti... solo la forza di disperazione.runmarco ha scritto:@Aroldo finalmente risolti i problemi con il ginocchio
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
Oggi ore 19.30 allenamento tranquillo al parco!!! 10km @ 5'24"... La mia lenta ripresa alla corsa prosegue
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
7,5 km di corsa lenta alla media di 5' 12/km, preceduti (in casa) da un circuito di 15' di esercizi per gli addominali.
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
Oggi altra garetta, a Frascati, stavolta molto impegnativa con salite tostissime.
9.5K con circa 200D+ spalamati due sue salitone da 1km e 1,5km e una di circa 500m più qualche altro strappetto e poi belle discesone ma sterrate e abbastanza tecniche in alcuni punti. Chiudo con un buon 54'58 che mi da un ottimo feedback sulla tenuta e sulla velocità attuale. 7ma di categoria su 21, ma livello SF non alto oggi.
9.5K con circa 200D+ spalamati due sue salitone da 1km e 1,5km e una di circa 500m più qualche altro strappetto e poi belle discesone ma sterrate e abbastanza tecniche in alcuni punti. Chiudo con un buon 54'58 che mi da un ottimo feedback sulla tenuta e sulla velocità attuale. 7ma di categoria su 21, ma livello SF non alto oggi.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
Brava @fuji
“Se diventi amico del dolore non sarai mai solo"
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
Stamattina 10 km di CL
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
pippotek ha scritto:Bravo Night! (e bravi tutti)
Complimenti @fujiko
Per me stamani uscita poco dopo le 6, letteralmente all'alba, sul lungomare... clima fantastico
2 Km di risc.
7 km di CL a 5:12
3 km di PR a 5:02 - 4:53 - 4:34
Doveva essere solo CL... ma non ho resistito
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
Oggi un’oretta in compagnia, poco più di dieci km. Gambe sempre stanche e poco reattive
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La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2018
Bravissimi @Night & @fujiko!!! Ieri ho ripreso dopo i 4 gg di stop imposti dal coach. Circa 9km di cui 4 centrali corsi in scioltezza a 5'10" gli ultimi 2 con qualche variazione di ritmo. Oggi ho ripreso dai miei odiati 10x400 che 5 gg fa erano andati malissimo. Come da consiglio di @Night metto su una playlist con i giusti bpm. La 1a mi viene a 4'50" ma è bugia: ho litigato con i tasti del garmin, le altre 9 tra 4'23" e 4'13. Temperatura caldissima (allr 16, 24° e sole che picchia per il 90% della strada). Alla fine stremato ma davvero soddisfatto. Lo stop ci voleva!
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Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
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