Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
Appena finiti 10.73K in compagnia. 56' @5'13"/KM
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
13 km tranquilli in pianura composti da 2 km di riscaldamento + 8 km a 5:02 + 2 km a 4:50 + defaticamento.
Sensazioni così così, un po' di stanchezza e cuore più alto del solito.
Passo medio 5:03 min/km
Sensazioni così così, un po' di stanchezza e cuore più alto del solito.
Passo medio 5:03 min/km
PB
10 Km 41:58
21,097 Km 1:33:05
42,195 Km 3:28:14
50 Km 4:31:25
Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/profile/AleViola9191
Strava: https://www.strava.com/athletes/17666558
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
14km 4'49. Bellissima giornata, sole ma zero afa.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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- Iscritto il: 13 ott 2017, 12:39
Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
11 km collinari (125 m di D+) alla media di 4' 52"/km; domani ultimo lavoro in pista (ma senza forzare) e poi scarico in vista della Polimirun di domenica prossima.
- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
Penultima uscita pre Nove Colli!
H.20.45, variabile, 13°... e lo chiamano maggio
Esco mezzo acciaccato per il freddo di questi giorni (oggi avevo i pinguini dentro l'ufficio ) ma è un falso allarme. Pur in maglietta corta, i 13 gradi mi sembrano gradevoli e non ho problemi fisici, meglio così. Vado in zona industriale (zona Selene) e faccio lì quasi tutto l'allenamento girando continuamente negli stessi posti (e quasi tutto con la luce). Ritmo intorno a 5:45 con ultimo mezzo km in lieve accelerazione e chiudo 10,5 km in 1h spaccata. Giovedì Segrino e poi i giochi sono fatti
H.20.45, variabile, 13°... e lo chiamano maggio
Esco mezzo acciaccato per il freddo di questi giorni (oggi avevo i pinguini dentro l'ufficio ) ma è un falso allarme. Pur in maglietta corta, i 13 gradi mi sembrano gradevoli e non ho problemi fisici, meglio così. Vado in zona industriale (zona Selene) e faccio lì quasi tutto l'allenamento girando continuamente negli stessi posti (e quasi tutto con la luce). Ritmo intorno a 5:45 con ultimo mezzo km in lieve accelerazione e chiudo 10,5 km in 1h spaccata. Giovedì Segrino e poi i giochi sono fatti
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
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100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
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24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
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- Maratoneta
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- Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45
Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
Mi metto in pari (periodo un po' troppo intenso extra running )...
Venerdì alle 22:30 uscita di mantenimento sul lungomare, clima ottimo ! 2 km di risc. + 12 km di corsa intervallata: FC da mantenere al 90% della FCMax alternando 1 e 2 km con recuperi da 1' e 2'. Obiettivo raggiunto e ritmo medio di 5:24.
Domenica mattina alle 6:30 splendida uscita in compagnia, sempre sul lungomare e in tenuta estiva .
2 km di risc. + 8 km di CL a 5:16 + 6 km PR a 5:00 - 4:49 - 4:43 - 4:32 - 4:22.
Divertito tantissimo, sentivo la corsa proprio fluida, infatti invece dei 12 km previsti ne ho aggiunti 2 sempre in progressione .
Splendido modo di iniziare la giornata!
Ieri uscita di mantenimento alle 22.15 sul lungomare... temperatura invernale !
2 km di risc. + 9 km di corsa intervallata alternando 2 km con FC al 90% e 1 km all' 85%. Obiettivo raggiunto e ritmo medio di 5:27.
Sempre più difficile correre con il freno a mano tirato ! Per tutto l'allenamento ho pensato continuamente al test Conconi che farò sabato prossimo in pista e alla gara di 10 km che ci sarà tra 2 domeniche . Insomma... non vedo l'ora di far girare le gambe sul serio !!!
Venerdì alle 22:30 uscita di mantenimento sul lungomare, clima ottimo ! 2 km di risc. + 12 km di corsa intervallata: FC da mantenere al 90% della FCMax alternando 1 e 2 km con recuperi da 1' e 2'. Obiettivo raggiunto e ritmo medio di 5:24.
Domenica mattina alle 6:30 splendida uscita in compagnia, sempre sul lungomare e in tenuta estiva .
2 km di risc. + 8 km di CL a 5:16 + 6 km PR a 5:00 - 4:49 - 4:43 - 4:32 - 4:22.
Divertito tantissimo, sentivo la corsa proprio fluida, infatti invece dei 12 km previsti ne ho aggiunti 2 sempre in progressione .
Splendido modo di iniziare la giornata!
Ieri uscita di mantenimento alle 22.15 sul lungomare... temperatura invernale !
2 km di risc. + 9 km di corsa intervallata alternando 2 km con FC al 90% e 1 km all' 85%. Obiettivo raggiunto e ritmo medio di 5:27.
Sempre più difficile correre con il freno a mano tirato ! Per tutto l'allenamento ho pensato continuamente al test Conconi che farò sabato prossimo in pista e alla gara di 10 km che ci sarà tra 2 domeniche . Insomma... non vedo l'ora di far girare le gambe sul serio !!!
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
Stamane uscitina corta di test nuovo gps. Circa 2.5K intorno a 6'
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
Che GPS hai preso @fujiko?
edit: ho letto nella discussione dei mattinieri...
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"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
Ieri sera 10 km di CL con una temperatura di 10°C... a pensare che un paio di settimane fa ce n'erano il doppio ed ero uscito in mezze maniche
Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018
Stamattina un’ora e dieci, il mio garmin ultimamente sballa, boh
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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La domanda non è se puoi, ma se vuoi.