Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

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Night Runner
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da Night Runner »

Domenica scorsa gara di 10 km a Fornacette (Pisa) per il "Trofeo Ecoabitare". Chiusa in 42'44" al ritmo medio di 4'16"/km: nuovo PB e per la prima volta tra i premiati di categoria :D
Molto contento, ottime sensazioni :mrgreen: Umidità eccessiva avvertita nella seconda parte :emb: , per il resto ottima organizzazione ed esperienza sicuramente da ripetere :thumleft:

Questa settimana ancora tabella di mantenimento ed uscite alle 6.30 sul lungomare:
- Lunedì 50 min. di CL a 5:07 (9.8 km)
- Martedì 1h di CL a 5:07 (11.9 km)
- Mercoledì corsa intervallata: 9 km con FC tra il 95% e il 90%. Ritmo medio 5:02 e FC media al 93%
- Giovedì 50 min. di CL a 5:10 (9.7 km)

Domani (venerdì) riposo assoluto e sabato ultima gara per il primo semestre: 11 km a Cecina (Livorno) per la "Strapalazzi".
Buone corse a tutti :beer:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da victor76 »

Ieri 8 km di CL ma le gambe ancora non vogliono recuperare... e domani gara trail :afraid:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da pippotek »

@Night Runner, doveroso applauso x PB e piazzamento categorico, yeahhh =D>
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da Doriano »

siamo in giugno!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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